一，【吃主食的正确姿势】
1、控制总量的摄入
根据《中国居民膳食指南2016》推荐，健康人群每天应摄入250-400克，其中全谷物和杂豆50--150克，薯类50-100克。减肥人群最少不能低于150克。
2、粗细搭配要合理。
由于我们吃的精白米面中，损失了大量的膳食纤维、矿物质、维生素。因此，对于消化功能正常的人来说，每天按照粗细比例6:4来搭配主食。丰富的膳食纤维既可以增强饱腹感，有助于减肥，而且可以延缓血糖上升，不容易出现骤升或骤降，避免暴饮暴食的情况出现；更重要的是可以促进肠道蠕动，减少便秘的发生。另外，细粮、杂豆和薯类中还钾、磷等矿物质以及维生素C、维生素A、B族维生素等其他营养素，可以帮助人体抵抗多种疾病。很多人不喜欢吃粗粮，比如，维生素B1缺乏会出现抑郁、不安、易怒，学习、工作效率低；维生素B2缺乏会出现口角炎等等。所以，主食别总惦记“白富美”。
对于不同的人群，对于主食的摄入也有一定的差别：比如，小孩子和老年人的消化功能较弱，所以，主食中的粗粮杂豆最好做成容易咀嚼、消化的状态，比如打成糊、熬成粥或者做成精细的面食。而糖尿病患者不仅要应注意粗细搭配，而且最好选择一些低GI的食物，比如燕麦、荞麦、糙米等等，并不要熬煮太软烂。
很多人不喜欢吃粗粮，比如，维生素B1缺乏会出现抑郁、不安、易怒，学习、工作效率低；维生素B2缺乏会出现口角炎等等。所以，主食别总惦记“白富美”。
二，我要这么吃
1.早餐，墨西哥鸡肉卷
搭配无油煎蛋，一份粥
清凉爽口小菜
2.午餐，罗宋汤
搭配，嫩豆腐，黄瓜木耳，一份水果
杂粮饭
3，晚餐，翡翠鲜虾汤
杂粮饭，豆干芹菜，小菜
点评：豆制品提供优质的蛋白质
水果在减肥的过程中必不可少
蔬菜为我们提供了膳食纤维，帮助肠道蠕动
三，运动啊
七吃三练，我们也是认真的
动一动你才是最可爱的洋
踏板操，1个小时差不多可以帮助消耗400Kkcal的热量
在椭圆仪上走10分钟
我觉得我该学习游泳了
四，我的体重是多少
我不告诉你，我不告诉你
就不暴露数字了
3个月20斤，我要瘦到120斤
我是可爱的胖胖洋
3个月看我的变化吧
五，作者介绍
洋洋
高级公共营养师
营养讲师
首都保健营养美食学会体重管理专业委员会副秘书长
擅长：体重管理
抖音：营养师洋洋就是我啦
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