各位好，我是六六。
在開始今天內容之前，我想先講一個故事。
在我剛開始健身的時候練著練著，我發現我的胸肌大小不一樣，那一刻我非常慌張疑惑。
是不是我的訓練有問題？還是我的身體有問題？
那個時候我並不懂，帶著這些疑問，我決定停止訓練。之後我停了幾個月沒有健身。以為很怕。
我怕一直練下去胸肌大小不對稱的問題會越來越明顯，那樣很難看。
相信你們剛開始也有人遇到過這樣的問題，我也經常會遇到觀眾問我相同的問題。
胸肌大小不對稱，左右兩臂大小也不對稱，或者是腹肌大小不對稱之類的。
今天我來講一講為什麼我們的肌肉大小會不對稱，以及有哪些解決方法。
造成肌肉不對稱的原因我主要概括為四個原因。
首先第一個原因是基因
人體肌肉形態在出生的時候就已經註定了，是沒有完全對稱的，多少都會有相差。比如你的腹肌，無論你是四塊、六塊、八塊，還有形狀，都在你出生的時候就已經決定。是沒法改變的。
即使是一些頂尖的高手他們也會有不對稱的問題。
這位站在世界頂端，奧賽舞臺上的大神，仔細觀察他的胸肌，也並不是完全對稱的，左邊相對右邊會小一些。
所以說有一些輕微的不對稱是很正常的，不用太過擔心。
第二個原因是 體態問題
這個就涉及到我們生活中的一些不良習慣，有些人在生活過程中一直有一些不良習慣，長期以往下去就會導致自己出現一些體態問題。
致使我們某一側肌肉緊張甚至是活動度降低，這樣就會讓我們在訓練過程中用其他肌肉代償，讓本來想練的肌肉沒有得到應該有的刺激，長期以往從而導致我們出現肌肉不平衡的問題。
第三個就是習慣問題
比如我們很多人都是右撇子 ，我們都習慣用右手，長期以往下去我們右邊的神經控制能力就比左邊要強，那麼在這種情況下無論我們是做深蹲、硬拉、臥推還是其他動作，我們慣用的那一側就會更加的順暢，感覺會更好，會推起更大的重量、更多的次數傾向於更多的發力。
那我們右側的充血感就會更加的強烈，長期下去我們慣用的那一側的肌肉發展就會強過另外一側。
第四個是訓練過程中的動作問題
在我們訓練過程中錯誤的發力方式或者錯誤的動作習慣也會影響肌肉不平衡。
比如我們臥推的時候有一隻手完全伸直，有一隻手有一點點彎曲，這樣兩邊刺激不一樣，長期下去的話就會影響我們肌肉平衡
再舉一個例子：我們做雙槓臂屈伸的時候重心稍微往另外一邊一偏兩邊壓力和刺激不一樣會影響我們胸肌和三角肌的發展。
這個就是我們動作過程中可能會發生一些問題。
那麼我接下來就講一講解決方法有哪些。
首先第一個解決方法：肯定是要從我們生活中找問題。我們一定要避免生活中那些不良習慣。
比如經常含胸駝背、翹著二郎腿、葛優癱這些一定要避免。
就是因為這些長期以往的不良姿勢導致我們體態問題的出現，而影響我們肌肉不平衡。
第二個解決方法：如果你是右撇子，我們生活過程中就要多用左手，培養我們左邊神經肌肉控制能力，比如說我們在生活過程中，我們多用左手來提東西、傳遞東西，或者在我們訓練過程中 我們用左手來拿啞鈴、槓鈴片之類。
又或者我們在訓練過程中做單側動作的時候，我們先從左邊開始這樣慢慢的培養我們左邊的神經肌肉控制能力。
第三個方法：多用啞鈴動作。
啞鈴動作可以更好的控制我們單側發力並且要在訓練過程中我們要時常檢查自己發力有沒有問題，動作對不對稱。
比如我們推舉的時候，我們要檢查看我們兩邊是不是對稱，有沒有一高一低的情況。
我推薦大家一個方法，就是儘量站在鏡子面前，做的時候邊看著鏡子裡面的自己邊檢查自己有沒有動作問題。
訓練過程中一定要多多注意我們弱側的肌肉發力，甚至眼睛也可以盯著弱側的那一側的肌肉，可以提高我們的專注力，避免訓練過程中出現發力不平衡的情況出現。
第四個解決方法：是適量的增加弱側的訓練量
拿我做例子，比如我在做啞鈴彎舉的時候，我弱側是左臂，那麼就可以在訓練過程適當增加左臂的組數或者次數。用這樣的方式給我們的弱側增加一點訓練量對肌肉不平衡也是有幫助的
但是我不建議直接用那種單側用更重重量的方式來訓練或者長期訓練單側的那種方法。
這樣不僅解決不了問題，也可能影響其他肌肉代償的問題發生。
那麼解決方法就是這四個。
希望對你們有幫助。
