今天1时20分，霜降至，霜降是秋季的最后一个节气，是反映气温变化的节气，是秋季到冬季的过渡，意味着即将进入冬天。霜降节气该如何养生？吃什么很关键！往下看。
《月令七十二候集解》云：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”
时逢每年公历的10月23～24日，从太阳位于黄经 210°时开始。此时天气逐渐变冷，露水凝结成霜。
霜降分为三候：“一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。”
霜降时节
植物纷纷展现最后的绚烂
饱满的色彩和艳丽的美景
令人流连忘返，沉醉其中
这个时节的杭州自然也是美不胜收
霜降养生知多少
市红会医院中医科叶丽红副主任医师介绍说，临近霜降，天气明显转凉，最近早晚温差比较大，因没有及时添加衣物，感冒咳嗽、关节受凉的患者逐渐增加。霜降养生，保暖是关键，配合适当食材温补，才能更好迎接寒冬时节的到来。要怎么做？赶紧看看。
起居养生
注重腰腿保暖
霜降时昼夜温差加大，做好保暖工作，除了适时添加衣服之外，应格外重视腰腿部位的保暖。
霜降时气温下降明显，风、寒、湿邪侵袭腰府，造成腰部经脉受阻，气血不畅而发生腰痛。
而腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一，我们平常所说的“老寒腿”就与感受风寒之邪有着密切关系。
谨防呼吸道疾病
霜降节气前后是以慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作或加重的时期，因此人们应重视呼吸道疾病的预防，尽量少去人多、空气不流通的地方。中老年人晨练时要戴手套，体弱者最好戴上口罩；在气温突降的早晨要稍晚些出门。
饮食养生
《素问 • 脏气法时论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散。因此，应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特别是辛辣火锅、烧烤食物要少吃，以防“上火”；
多吃苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。此外，霜降时还适合吃柿子、栗子、萝卜、梨、洋葱等。市红会医院中药房沈军中药师特意推荐了以下食材，快来看看吧！
柿子
有些地方有霜降吃柿子的习俗，认为：“霜降吃柿子，冬天不感冒”。柿子味甘、涩，性寒，有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、软坚、健脾、止血等功效，是慢性支气管炎、高血压、痔疮等病人的理想保健品。
温馨提醒：不要空腹食用柿子；糖尿病人 、脾虚泄泻 、便溏 、产后 、体弱多病 、外感风寒者忌食；患有慢性胃炎 、消化不良等胃动力功能低下者，进行胃大部切除术者不宜食柿子。
食趣：柿饼粥
原料：柿饼100g，粳米50g
做法：柿饼切薄片待用，粳米放入锅中，加水适量，用武火烧沸后用文火慢熬，等粥将熟时放入柿饼，再煮一二沸即可。
功效：健脾润肺，止咳止血，涩肠。适用于肺燥干咳、咯血、吐血、尿血、脾虚食减、反胃吐食等。
栗子
栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降后的进补佳品。食用栗子可防治肾虚引起的腰膝酸软，腰腿不利，小便增多和脾胃虚寒引起的慢性腹泻；可提高人体免疫力，增强御寒能力。
食趣：栗肉淮山粥
用料：栗子肉30克，淮山药20克，茯苓12克，炒扁豆10克，莲心10克，大枣5枚，大米100克。
制法：将料同时放入沙锅内，加清水适量，煮为稠粥即成。
药理：栗子肉、淮山药补中健脾，炒扁豆健脾去湿。茯苓去湿，莲子助栗肉，淮山药、大枣健脾，大米补中养胃。几味同用，具有健脾胃、去湿浊、止泄泻作用。适合脾胃气虚及其所致泄泻的病人。
萝卜
到了霜降节气后，萝卜的味道变得鲜美，山东有农谚说：“处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜。”萝卜有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，可治疗食积胀满、痰嗽失音、吐血衄血、消渴、咽喉痒痛、痢疾和头痛等，也是霜降时的养生佳品。
运动要注意
霜降时运动量可适当加大，但在运动前因注意做好准备活动，以免损伤关节，必做的准备活动包括踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。
在打球之前，除了要进行慢跑活动外，跑完后宜重点活动手腕和脚腕，先活动开了再运动。
有些老人在做运动时，经常以半蹲姿势做膝关节左右摇晃动作，这种锻炼方式是不可取的。因为半蹲时髌面压力最大，摇晃则会加重磨损，导致膝关节骨性关节炎的发生。
霜降养生口诀
霜降露凝百草枯，
要护腰腿壮筋骨，
早晚温差寒暖变，
秋燥寒凉致病端，
动静结合防咳喘，
柿栗萝卜葱梨鲜。
来源：杭州发布
