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前段時間在日本很火的一本書《五秒練腹肌》,在亞馬遜暢銷圖書排行榜銷量常居第一位。
聽書名,是不是覺得很神奇?
假的吧?五秒就能練出腹肌?你逗我呢?
不過,對於這書名,翅膀哥一點都不驚訝。
與我倡導的“輕鬆健身”的不謀而合。
之前我曾經分享過一次關於輕鬆健身練腹肌的演講。
關於練腹肌,早上起床時可以練,晚上躺下睡覺時可以練;穿襪子、鞋子的時候可以練;在公交、地鐵上也可以練。
只要方法正確,隨時隨地,想練就練。
而且效果一點都不比在健身房揮汗如雨來的差。
02
那麼“五秒練腹肌”到底是什麼樣的神操作呢?
翅膀哥親測,還真有點意思。
用大腦的想象力與身體的肌肉連結,大腦專注想象,能有效地傳達指令給肌肉。
說人話就是在鍛鍊時,想象出一個畫面,讓運動更高效有趣。
五秒練腹肌如下:
雙手抱住後頸部,雙腳前後分開站立,腹部用力,身體向前彎曲。在腦海中想象出一幅把飲料罐壓扁的畫面。
這時,鍛鍊就遠離了苦哈哈的努力,變得更有畫面感,更有效果。
其實,健身這事兒吧,說來說去,還是貴在堅持。
只要在你的辦公室,或者在家的客廳裡花上幾分鐘,甚至幾秒鐘的時間,沒有任何高難度的動作,即使是運動神經再不發達的朋友,也能夠堅持下來,達成目標。
03
除了腹肌之外,本書作者還向我們介紹了大腿股四頭肌、臀大肌以及肱三頭肌的鍛鍊方法。
股四頭肌
坐在椅子上,腰背挺直。
雙手可握住椅子扶手,抬起右腳,伸直,五個腳趾用力蜷曲。
腳掌向右側緩緩傾斜45度,保持5秒鐘。
之後,換左腳。
這時腦海裡想象一下腳趾夾住抹布擦玻璃的樣子。
臀大肌
站立在椅背後,雙手輕扶椅背。
左腳彎曲,臀部用力,向後抬起右腿。
右腳掌向外側傾斜,保持5秒鐘。
之後,換左腿。
在抬起的過程中,想象後腿在推一個重重的紙箱。
肱三頭肌
筆直站立,雙手放在身後,左手握住右手手腕。
伸直右手,向外側轉動右手腕。
轉到極限,保持5秒鐘。
之後,換左手。
在轉動手腕的過程中想象一下正在榨一顆橙子。
在這個快速發展的時代,每一天都在與時間賽跑。讓我們抽出半小時甚至一小時來健身,簡直是要了咱們的命。
那是需要多大的勇氣、毅力和熱情啊!
所以,只要花上五秒鐘,就能讓你的腰圍變小,肌肉變強,脂肪降低,甚至是六塊腹肌,為什麼不幹呢?
《五秒練腹肌》的作者松井薰,正是把枯燥難耐,痛苦不堪,需要花費一大段時間的健身,變成輕鬆容易,愉悅有趣,只要利用碎片的時間就能夠進行的練習。
對於時間有限的上班族,忍耐力有限的健身小白來說,簡直不要太友好。
有一句話我特別喜歡:很多胖子說,想吃的東西不能吃,那活著還有什麼意思?可是我們一直胖著,想穿的衣服不能穿,相見的人不能見,想去游泳泡溫泉不敢去,那活著又有什麼意思呢?
所以,暫時先遠離那令人望而生畏的健身房吧,在辦公室裡,在家裡先練起來。
只需要短短的五秒鐘,你的六塊腹肌將不再是夢想。
加油!
-End-