每天耕耘最有趣、最實用的心理學
高三面對高考的時候，有人可以辦到每天高效學習12個小時。
大學準備研究生考試的時候，有人可以靠著驚人的自律能力，連續學習6個小時候不間斷。
學生時期，我們的自律總是在老師和家長的幫助下養成的。
但是為什麼越長大，人就變得越來越不自律了？
我的身邊有這樣一個案例，這位朋友在讀書期間表現十分優秀，一方面是夠得著的學習資源很豐富，另一方面是因為他有著超乎常人的自律能力。
例如，前一天他訂好了學習的計劃，當天晚上就接到了朋友的來電，邀請他去參加某朋友生日會的遊輪party，這是他期待了一個月的聚會，但是他第二天還是坐在了圖書館，啃著晦澀難懂的書籍。
有人告訴他，學習計劃可以改，但是自己期待那麼久的party機會難得，應該去的。
他只是搖搖頭說：“計劃當然可以改，但是今天我只要放縱這一次，今後就會變得越來越不自律了。”
與此大相徑庭的還有這樣一個人，在職場摸爬滾打五年多了，此人的人生理念是“今朝有酒今朝醉”。無論做了任何計劃，只要臨了發生了他認為更重要的事情，計劃永遠都在變化中。
有些人會說，這樣的人計劃性強，變動能力突出。然而關鍵是，除了玩，他任何事都做不好，身邊朋友成家立業，發家致富的時候，他還在喝西北風。
有一天此人喝醉了，大哭大叫——後悔養成了不自律的壞習慣，現在改也改不了。
他的情況就像王小波所說：人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。
這兩個案例讓我思考了很久，原來自律是一個“程度副詞”。
自律能力的強弱，會在漫長的形成和發揮作用的過程中受到影響。換言之，在時間長河中，我們一旦開始了不自律，之後想要糾正過來，會非常的困難。
有時候我們以為的自由，並非是真的。
正如自由英國政論家彌爾頓曾說過的那樣，有邊界的自由才是真正的自由。
如此看來，自律就是我們最大程度的自由。
但是怎麼做才能變得自律呢？
Self-discipline is about learning into resistance.Taking action in spite of how you feel. Living a life by design, not by default. But most importantly, it's acting in accordance with your thoughts, not your feelings.——Sam Thomas Davies
自律就是學會抵抗。不管你感覺如何，都要採取行動。有計劃地生活，而不是默認地生活。但最重要的是，它是根據你的想法而不是感覺來行動的。——山姆·托馬斯·戴維斯
首先我們要明白，自律意味著自我控制，在沒有外界監督和要求下，自己要求和約束自己。
我們想要擁有自律的人生，那勢必要明白“自律就是學會抵抗”這句話的意義。
抵抗懶散，制定計劃
麥克利蘭提出的著名成就動機理論中，有一個能力冰山模型，他認為“動機”是影響一個人表現最底層的原因。
由此可見，樹立一個自己的目標，是所有行為中最關鍵的步驟。根據這個目標，制定一個切實可行的計劃，並且想辦法把這個計劃具體化、量化。
任何沒有細節的計劃，都是空頭支票，只會賜人白歡喜一場。
時間分區
在計劃制定之後，我們要做的就是每天實施。這也就牽扯到了時間管理的問題。
把24小時分成相應的工作板塊，再把自己的計劃一個個鑲嵌到時間工作板塊中。
例如，早上七點至八點期間起床、洗漱、吃早飯；八點至十二點學習特定的學科，或者做特定的工作。以此分區進行計劃的實施，能夠在合理利用時間的同時，提高自身的工作和學習效率。
其中，最關鍵的一點在於，一定要給自己設立一個“最遲底線”——幾點前必須做完哪些事情。為了更好的督促自己完成任務，可以適當予以懲罰獎勵機制。
集中注意力，避免不必要的打擾
對於一些一開始自控力就比較弱的人來說，外邊一點風吹草動自己心裡就洶湧澎湃，按捺不住自己的內心。針對這樣的情況，我們可以在一開始就杜絕一些不必要的打擾。
比如，患有嚴重的手機依賴症，在學習或工作時，就開啟相應的待機“模式”，譬如直接斷網，或用非智能機暫代，又或者下載特定的手機軟件控制手機使用時間和途徑等。
為了減少誘惑的影響，可以試試“兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書”的狀態——適當的自我閉關有利於注意力的集中，同時提高自我管控能力。
我們終其一生，都在追求幸福和快樂，但只有真正自由的幸福和快樂才算目標最大化。
正如康德說，所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。
但願你我都是能夠主宰自己的人。
- The End -
作者 | 一粒米
第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：《Areopagitica》
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