許多人在健身房裡面訓練，以求在夏天來臨之前獲閃耀的肌肉。有一些人成績斐然，只用了很短的時間就達到了自己的增肌目標。但同時也有一些人在健身房裡面花費了大量時間，增肌收益卻不怎麼理想。
他們到了所謂的平臺期。要度過增肌的平臺期很多辦法，其中很多健身博主推薦的一條是——繼續做下去，並且比以前做更多的訓練。
於是有人按照這一條去做了，但收穫的卻更少。
在大多數的情況下，我們都需要通過更高強度的訓練（以累積更多的訓練容量）來滿足其肉生長所需的條件（機械破壞、代謝壓力）。這是我們所認為的漸進性超負荷。不過有時候確失效了，原因是身體的代謝失常，無法完成有效的肌肉合成。
70年前（1950），美國有一位名叫Harry B. Paschall的健身寫作者，為多本老牌健身雜誌供稿，他也發現了這種情況，不過那會兒並沒有“平臺期”這一說，就連現在通用的Bodybuilder這個詞，也僅僅是用“barbell men”來代替。
Harry B. Paschall在繪製插畫
當時他經常蹲各種健美比賽的現場，並有機會接觸那些體型一流的健美者。他觀察到很多訓練者每天花費大量的時間，卻無法有效地進行增肌。於是他建議這些增肌者“休息一個月”，在休息的這段時間裡不要碰啞鈴。
有一位名叫馬克（Mark Berry）的訓練者，做了十年的健身增肌訓練，但體重還不到130磅，原因是馬克一直很努力的訓練（常常過度訓練），但只吃蔬菜對吃肉不怎麼感興趣。在Paschall的指導一下，馬克開始減少鍛鍊，並吃大量富含蛋白質的食物。在幾個月後，他的體重增到了170磅。因為減少了鍛鍊，他的新陳代謝發生了一些重要的變化，這是非常有利於增肌的。
Paschall接觸了很多平臺期的例子，在現在看來，他們無法增肌的原因，可能是做太多的訓練而沒有時間休息和補充營養，因此身體會分解肌肉作為能量來源。
Paschall寫的一本增肌書
當前，但很多增肌緩慢者會對自己抱有各種懷疑——最大的一點來源於很多健身博主的錯誤科普——我是不是屬於所謂的外胚型“死瘦子”？在這裡要澄清一個事實，內胚型，中胚型和外胚型，這三者的區分，原本是美國心理學家謝爾登(W.H. Sheldon)所制定的分類法。而這位心理學家做這麼一個區分，並不是為了指導減肥或者是健身，而是為了更好地探討人格類型。現在很多健身博主用這三者去宣傳所謂的增肌方法，是完全驢唇不對馬嘴的，這屬於心理層面的區分，而不是生理層面的事實。
現在基因技術告訴我們，確實有一些人更容易增肌，但這種人百裡挑一，對於絕大部分人來講，增肌停滯僅僅只是訓練或者營養或者回復不足而已。
順便說一下，如果你認為這種方法可以用來指導增肌減脂，那麼我們國內的所謂金木水火土性格也可以用來指導增肌減肥。
回到Paschall的增肌方法上來。他認為，在做再多的努力也沒有進步的時候，那就不要去做更多的嘗試了，不如徹底停止鍛鍊。停止鍛鍊的時間是一個月，在這一個月之內不要看、不要碰槓鈴啞鈴，不要讓自己處於緊繃的狀態。
在休息了一個月之後，開始進入一個新的增肌時刻。接下來為兩個階段。
第一階段
他的建議是這樣的：休息一個月後，接下來的六週時間內，每週練三次，但是不要做那些你很喜歡的訓練動作。比如，如果你喜歡做很多深蹲，那麼最好避開深蹲。
在這六週時間內，要喝大量的水，睡足夠長的時間，保持適度的營養補充（不要過度吃太多蛋白質），保持愉悅的心情不要給自己太大的壓力，以及合理的控制好外部壓力來源。
在這六週的時間內，堅持每天做記錄，寫下每個訓練日的所做的和所吃的。當為期六週的訓練結束時，拿接下來的一個星期作為休假。這一週的假期被稱為休假周。他寫道，就像和美國的一些大學教授每七年休一次假一樣，也應該利用好這個休假周去休息旅行，但是不要去碰槓鈴。
第二階段
在休息一週之後，開始第二階段。第二階段的時候需要做更多的訓練（每週四~五次），保持好睡眠，而且儘可能的多吃一些，以提供高容量訓練所需要的能量。這樣保持六週之後，又來一次為期一週的休息。
等再一次從休息中返回健身房，你將會擁有一個更為強壯的身體和更大塊的肌肉。
回顧一下他的這一套解決增肌平臺期方法，其實這裡面並沒有什麼神秘的地方，看起來更像是很多人經常會提到的減量訓練。但比減量訓練更有創意的是，他提醒我們做更多的健身運動的本質，目的是為了更好的享受生活。整整一週不去鍛鍊，可以讓自己的健身和生活做一次和解，暫時的從增肌壓力中解脫出來。
健身樹洞認為，作為非職業運動員，我們去健身房訓練，並非是為了讓肌肉維度飛速膨脹，更重要的是有目的的提升個人肌肉力量、耐力、速度，以及樹立健康的生活習慣。
給自己放一週假，你覺得怎麼樣？
