女性骨盆前倾、后倾自我评估与矫正
骨盆前倾，顾名思义就是骨盆向前倾斜，是一种骨盆位置偏移的病态现象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和竖脊肌紧张，通常表现为挺肚子，撅屁股，腰椎过分前凸等等。
最简单直接的办法，就是靠墙站立，双脚与双肩贴墙，检查腰部与墙壁的距离，如果大于一个手掌的厚度，那就可能是骨盆前倾了。
动作一
跪立，双手扶髋，脚尖回勾吸气，左脚向前，大小腿90°膝盖对准脚尖，双手向前伸直背部立直，髋部保持中正保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作二
仰卧，双脚分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖朝前
双手放在身体两侧，掌心朝下呼气，抬髋向上，胸腔向上提
保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下
动作三
俯卧，双手放在胸腔两侧撑地脚尖回勾，呼气，手推地手在肩膀正下方，身体一条直线眼睛看向前方，保持5-8个呼吸
骨盆后倾时，耻骨的上端会向后，而耻骨的下端会向前。腰椎前凸角度变小，胸椎上端接近腰椎的位置也会比较直，肩胛骨突出，侧面看起来是一个含胸驼背、挺髋臀下垂的站立姿态，看起来很没有精神。
后倾带来的最常见问题是腰椎弧度变小，从而容易患上腰椎间盘突出，另外往往会导致驼背，头部前移。驼背对肩袖健康大有影响，头部前移有可能导致颈部疼痛、颈椎间盘突出。
膝盖骨骼、肌肉和韧带的压力增强，为了维持平衡出现膝过度伸展，膝盖的支撑力因而变弱，很容易受到伤害。
骨盆本身承载着生殖系统，撑托着内脏器官，对内分泌系统和生殖系统的影响也不能忽视。
造成骨盆后倾的原因是多种后天因素的结果，大部分是生活习惯问题，比如久坐、不良的坐姿（尤其是葛优躺）、运动方式不恰当、训练过度、运动不足、坐在过软的沙发上看电视等
可以进行托马斯试验：（如上图），如果大腿与床面出现间隙（如右上图）则可能是骨盆后倾。
骨盆后倾的矫正方法很多，原则是放松紧绷的肌肉，加强无力的肌肉。
放松练习：
用球按摩放松大腿后侧（也可以选择泡沫轴）
大腿后侧的拉筋
身体前侧拉筋
放松胸肌
1.骨盆后倾时腘绳肌过紧，大多数人并不会出现屈膝状态，而代偿为胸椎问题，所以矫正时不要忽略胸椎的处理。
2.骨盆后倾时腹内斜肌会紧绷，而腹外斜肌无力，肌力训练部分一定不要忽略腹外斜肌的训练
切记腰椎要贴在地板上！腰椎要稳住稳住稳住！！左右边交替练习15~25下。可以轻松地达到后，就可以考虑进化到下一步骤：四足跪下训练躯干群转。
最后进阶动作是半跪姿下旋转跟站姿下旋转训练
