宋茜锁骨、一字肩羡慕了？坚持4个动作开肩美背，一字肩你也有
宋茜本是歌手出身，并且她多才多艺，并没有局限于音乐界，近来还进军影视圈发展，以及常常会参加各种综艺，人气更是飞似的上升！在最近的一次活动上，宋茜穿着黑色的荷叶边上衣，大秀锁骨，一字肩更是迷死人了，小蛮腰也是引人注目，真是女神范十足！看到这里，我估计有不少美眉羡慕不已，“锁骨”、“一字肩”，这些都是多少美眉都想拥有呀！
那么怎样才能养成这么迷人、纤薄的一字肩呢？今天我就来为大家制定了一套训练计划，坚持练习一个月以上，可以帮你解决头前伸、富贵包、含胸驼背等问题，当然也会收获心心念念的一字肩！
01山式
- 站姿，腰背腿挺直，两腿保持并拢，脚尖朝前，两臂向下伸直微微打开，肩膀放松，臀部内收。吸气，手从旁侧向上举起，两手掌手指合拢，掌心相对。呼气时，腹部与臀部收紧，延展脊柱。再次吸气，保持手臂向上伸直的姿态，十指交叉相握，掌心朝上，呼气时，绷直双脚收紧，臀部向上提拉整条腿后侧的线条，肩膀放松，感觉自己像一座巍峨的大山，身体自下而上的稳定延展，专注呼吸。
02反三角式
- 紧接着三角式开始练习，吸气，右手撑地，左手撑于右脚外侧，呼气，上半身转向右后方，右手抬起，指尖朝向天花板，眼睛看向右手指尖的位置，注意保持腰背挺直，不要拱背塌腰，保持十次呼吸，稳定身体，吸气时，抬起左臂，将身体从侧面抬起，回到站姿，休息片刻，再换边练习。
03舒缓拉背式
- 站立，挺直腰背，双脚打开约两个肩宽的位置，手臂自然垂落在身体旁侧，肩膀放松，注意腰部保持平直，不要翘臀凸肚。吸气，手臂自体侧抬高，交叉于头顶，左手握住右臂手肘，右手握住左手肘。呼气，腰背挺直，脊柱向上延展，停留约一次呼吸的时间，吸气，脚掌稳稳地贴住地面不动，呼气，上半身在双臂带动下向前屈至与地面平行。再吐气，腰背、双腿挺直，身体继续向前弯曲，双手落于地面，停留保持约16秒，还原。
04双鱼式
- 以山式的站姿为起始姿势，两腿分开约肩宽，脚尖向前，双手来到背后交叉，缓慢的扩张肩部，胸腔打开，吸气，抬头挺胸，胸口上延展打开，呼气，身体缓慢的向前向下伸展，背部变得柔软，手臂在身后伸直，感觉颈椎、腰椎、尾椎在延展中变得轻松。吸气，手向前伸展到地面，前额和头顶部分轻轻落在垫子上，约近十次呼吸后再吸气，抬起头部、手在背后不要松开，脊柱保持一节节的向上伸展，回原！
拥有迷人、纤薄的一字肩，不仅能够提升气质，还能让自己更自信，桃花运朵朵来！说不定还能收获你男神的芳心哦！好了，今天的分享就到这里了，如果你想拥有像宋茜一样的锁骨，一字肩，请记得多多练习吧！
分享到:
