瑜伽運動現在已經成為了一種時尚,很多年輕人平時工作忙沒時間,健身房也沒時間去。但是瑜伽在家都可以做,不僅能提高身體的柔韌度,還能減肥瘦身,舒緩壓力,這幾個瑜伽動作,你也跟著試試吧!
第一個
平躺地上,雙腿抬高,雙手緊託這腳跟部位,用力往後靠,注意呼吸順暢。這個動作可以讓腿部的經絡舒展,同時也會用到腰部的力量。
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第二個
自然站立,彎腰成90度;重心慢慢移向右腳,左腿抬起,雙手穿過左腿環住緊扣,注意保持平衡。感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
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第三個
這個動作考驗的是腿部的肌肉力量和四肢的平衡感。身體慢慢向後拉伸,直至雙掌緊貼地面,膝蓋稍微彎曲,保持呼吸順暢。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
第四個
倒立,用手臂支撐身體,雙腿來回移動,膝蓋交替彎曲。
第五個
這個動作練習的是手臂的力量和腿部的柔韌度。來回重複5次,注意呼吸的節奏。
小編總結:
瑜伽的鍛鍊方法其實很簡單,掌握好平穩的呼吸,放一點輕音樂,會讓人放鬆下來,精神沒那麼緊張。