我們都喜歡進行手臂的練習，但我們中有許多人並沒有得到理想的增長，反覆做同樣的動作，身體可能已經適應了你的訓練方法，你的收穫也會因此而受到影響，稍稍進行改變，會讓你重新體驗肌肉撕裂、充血的快感。
乍看之下二頭肌的訓練是簡單的舉起、放下。但如果在動作過程加點變化，可以讓你的二頭肌的發展可以更為全面。
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三個不常用到的肱二頭肌訓練動作
佐特曼彎舉
呈站姿，雙手持啞鈴（掌心向上）垂放在身體兩側。確認腋下夾好，手肘儘量往身體靠。做彎舉動作，一旦啞鈴靠近肩膀，立刻將啞鈴轉成反握（手掌朝下）。接著做離心訓練，也就是慢慢放下啞鈴，回到起始位置。然後再把啞鈴轉成正握，也就是一開始的預備動作，如此重複。
如前言所提，二頭彎舉可以訓練到很多小肌肉，佐特曼彎舉即是在一次動作中，透過角度的變化去刺激二頭肌。
彈力帶彎舉
找一條阻力足夠的彈力帶，撐開到與握距相同，另一端則用腳踩住。雙手同時抓住槓鈴與彈力帶，進行二頭彎舉。做滿8下後，再拿掉彈力帶，剩下槓鈴彎舉（一樣做滿6-8下）。最後再放掉槓鈴，拉起彈力帶做彎舉直到力竭。
彈力帶因為阻力大，彈回去的速度快，所以你要更有意識的去控制速度。此訓練是利用阻力遞減的方式，訓練二頭直到力竭。
窄握反向划船
反向划船是個難度不低的複合式動作，需要背部、核心及前臂相互配合。經由窄握，你可以更直接訓練到肱肌及肱橈肌。首先讓槓鈴高度約在你的屁股，接著坐在槓鈴下方，兩手反握抓好間距（與肩同寬為佳），身體繃緊後使屁股離地。
腳踝、臀部、背部與頸部儘量成一直線。再用手拉起身體，讓胸部去靠近槓鈴，停留2秒再緩緩下放。
這些動作的變化沒有對與錯，無論你選擇哪個動作，記住要注重質量而非數量，讓你的重量時刻都作用在肌肉上，不要單單舉起放下。
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