前言：
說起減肥，是現在很多年輕人頭疼的問題，由於經常不正確的飲食方式和作息習慣，導致身體變得越來越虛胖，身材臃腫，體能越來越差，
很多的20歲的年輕人，彷彿30多歲的年紀一樣。
當身材發胖的時候，很多人想到的減肥方法是節食減肥，控制自己的進食量，這樣的方法經常導致身體處於飢餓的狀態，不僅影響減肥的效果，還不利於身體的健康。
今天，咱們來聊一聊，提高飽腹感的方法。
文章簡介：
1，如何提高身體的代謝？
2，如何提高飽腹感？
如何提高身體的代謝？
我們都知道身體的代謝分為兩種：基礎代謝和行為代謝。這兩種代謝的方式決定了我們每天中消耗熱量的多少，所以，能增加每天的代謝情況，就能很好的控制自己的體重，達到減肥的效果。
有氧運動：
有氧運動可以提高自身的心肺能力，從而提高自身的運動水平，達到提高行為代謝的目的。有氧運動的選擇是非常的重要的，如果太少運動量的話，消耗的熱量比較少，達不到消耗脂肪的效果，如果有有氧運動時間比較長，反而更加容易消耗身體內的肌肉含量。使體內的肌肉過度的流失。
那麼，有氧運動應該怎麼選擇呢？首先，根據自己自身的情況，選擇有氧運動的方式，比如，快走，慢跑，游泳，打球，跳繩，登山等。運動的時間要在30分鐘以上60分鐘以內為最佳，最好的方式就是每天一次或者隔天一次最好，根據自己的時間安排，達到更好的減脂效果。
力量訓練：
和有氧運動不同，力量訓練不能夠消耗大部分的脂肪，但是可以增加體內的肌肉含量，體內的肌肉含量比較多的時候，會提高自身的基礎代謝，幫助身體消耗更多的熱量，提高減肥的效果。
力量訓練重在提升肌肉的力量和維度。增加耐力和爆發力，從而提高自身的體質，讓身體變的更加的年輕有活力。長時間的力量訓練還能夠改善自己的心態，增加自信。建議力量訓練的時間每次40到60分鐘。
如何提高飽腹感？
運動減肥是非常的健康和有效的。但是，運動減肥的同時要學會搭配合理的飲食，才能讓自己的運動效果翻倍。運動之後，由於能量的消耗，身體內會需要補充適當的能量，如果不及時補充，就會出現飢餓等症狀，長時間如此，就如同節食減肥對身體的健康產生影響。
提高飽腹感，需要這兩步：
第一：保證充足蛋白質的攝入：
在減肥的過程中，不管是訓練日還是休息日，都要保證身體能攝入充足的蛋白質，蛋白質的攝入對肌肉的修復和提高自身新陳代謝有著非常大的幫助，能提高自身的飽腹感，幫助你減少垃圾食品的攝入。
根據中國居民膳食指南來講，每人每天應該保證每千克體重1.5~2g的蛋白質的攝入。
推薦的食物：雞胸肉，雞蛋，豆腐，豆制類食品，牛肉等。
第二：適當的碳水和脂肪的攝入：
小編是北方人，北方人大多都以麵食和稀飯為主，每頓飯中幾乎含有大量的碳水，導致碳水攝入過多，熱量過剩變成脂肪堆積在體內，造成肥胖。在減肥的時期，要嚴格的控制碳水的含量，減少多餘熱量的攝入。
推薦的食物：玉米，土豆，紅薯，山藥，糙米，雜糧麵條，饅頭等。
脂肪的攝入也是非常的重要的，高熱量高脂肪的食物在日常生活中有很多，比如，零食，加工類食品，油炸類食品，奶茶，燒烤，多油的食物等。
推薦的脂肪：深海魚，橄欖油，堅果，巧克力等。
總結：
以上就是這篇文章的全部內容，今天我們主要了解了兩個方面的知識。
第一方面我們知道怎麼提高自身代謝的方式，要注重有氧運動和力量運動相結合，才能有好的效果。
第二方面，我們瞭解了提高飽腹感的方法和食物，只有長時間的堅持，在減肥的時候，我們才能夠不用每天讓身體捱餓，也能夠攝入充足的食物，有足夠的動力減肥。
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