宅在家裡練瑜伽，關注雪兒的瑜伽，擁有健康好身體
我們總是會聽到這樣的話
“我骨頭可硬了，練不了瑜伽”
事實上“硬”的不是骨頭
是肌肉，筋膜等組織
然後正是因為“硬”
才更需要練習瑜伽拉伸
拉伸不僅是一門學問，拉伸也是一門技巧；拉伸的本質就是對肌肉的一種牽拉，從表面看，是將你的肌肉拉長，其實這種拉伸同時也在增加你的關節活動範圍。
練瑜伽的拉伸，到底在拉什麼？
很多人誤以為拉伸就是拉韌帶
其實韌帶只是關節處有
拉伸的是肌肉和筋膜
韌帶是不能拉太鬆的，太鬆了關節就不穩定
對於肌肉的合理拉伸，並不是讓其真正變長而是讓其富有更好的彈性和伸縮性，而且會讓你的關節更加穩定。
拉伸並不是隨自己心性隨時隨地隨便的拉伸，錯誤的拉伸對人的身體只有傷害並無益處
那麼，如何正確的拉伸？雪兒今天就為大家介紹幾個日常練習的瑜伽拉伸體式
1、山式站立
step1：站立在墊子上，雙腳併攏，腳掌均勻地踩實地面，雙手置於身體兩側
step2：吸氣，大腿肌肉上提，胸腔打開，頭頸脊柱向上延展，十指有力向地面方向伸展
step3：呼氣，微收下巴，肩膀下沉，腹部內收，臀部放鬆，腳掌向下紮實地面。
每天練習5-10分鐘，認真體會並練習山式站立，也能輕易站出一身汗，效果顯著哦
2、站立前屈
step1：山式站立，大腿肌肉上提，腹部內收，頭頸脊柱向上延展
step2：吸氣，雙手高舉過頭頂，掌心相對
step3：呼氣，以髖部為折點，身體向前再向下，雙手放在雙腳兩側，頭頂垂直於地面，肩膀放鬆
step4：該體式保持3-5個呼吸，下一次吸氣時，抬頭，脊柱向前延展，呼氣，保持，再一次吸氣，雙手向前向上，身體慢慢回正到山式站立。
注：雙腿如果無法伸直，可以適當屈膝，但仍需能感受到大腿肌肉的拉伸感
3、三角式
step1：站立在墊子上，雙腳分開兩至三倍肩寬，雙腳外側平行，轉左腳向左90°。
step2：吸氣，手臂向兩側伸展，頭頸脊柱向上延展
step3：呼氣，雙腿穩定，身體左側彎，左手放於左腳外側，右手指向天花板，眼看右手方向；
step4：該體式保持3-5個呼吸後，下一次吸氣，身體慢慢回正，左腳回正，轉右腳，進行左側腰的拉伸練習。
注：可以整個靠著牆壁做該體式，期間如果左手無法放於地面，可將左手放在小腿或大腿上，不要過度勉強身體拉伸；
4、側板式
step1：斜板式準備，雙手在肩膀的正下方，脊背延展，雙腿伸直，腳掌有力向後蹬出。
step2：吸氣，脊背延展
step3：呼氣，轉身體向右，左腳與右腳重疊，腳尖回勾，腳掌推出，左手指向天花板（也可以左手扶於髖部）
step4：該體式保持3-5個呼吸後，下一次吸氣，身體慢慢回到斜板，呼氣進行左側練習。
注：忌將力量集中在支撐手臂的手腕上，啟動身體的核心力量，手掌推地，雙腿有力，髖部遠離地面；
那麼拉伸到底有哪些什麼好處？
1、改善身體的內分泌，在拉伸的過程中，身體的器官也得到按摩和放鬆，使身體的各項機能正常運轉緩解肌肉的痠痛，疼痛，讓肌肉得到放鬆。
2、增加關節活動幅度，提高身體的柔韌性。
3、拉伸可以最大限度地降低運動損傷。
4、改善體態。
5、拉伸，不止是將肌肉拉長，更多是建立肌肉的彈性，讓肌肉的收縮能力變強。
6、有助於放鬆大腦對身體的控制，使身體和心裡都能得到放鬆
親們，還不快快練起來，保證感覺好極了
關注雪兒的瑜伽，堅持練習，擁有健康好身材
