都說人一到中年，這體重就悄悄地超出了可控範圍，不僅影響顏值，更影響健康，使我們非常煩惱。今天甲魚給您推薦10個減肥妙招，讓您也可以不知不覺中瘦下來！
1. 補充蛋白質
我們的身體需要蛋白質來維持肌肉質量，並且它也有助於在飯後燃燒卡路里。少油、少鹽、高蛋白，多吃蔬菜與水果。這就是為什麼運動員們身材好的原因之一了！
2. 補充有機食材
非有機食品上的殺蟲劑會干擾人體的新陳代謝和脂肪燃燒，使其燃燒脂肪的速度更慢（這不是或說哦）。烹調方法首選蒸、煮，避免油炸。
3. 養成運動的習慣
當身體處於不活躍狀態超過4小時，就會關閉體內的一種酶。這種酶用於控制體內脂肪和膽固醇的代謝。所以為了保持這種酶的活性，記得每隔一段時間就起來活動一下。比方說，起來燒開水、打電話或拉伸。
4. 補充鐵質食物
鐵可以攜帶燃燒脂肪所需的“氧氣”。如果我們的機體中缺鐵，就會感到虛弱，新陳代謝會減慢。鐵的最佳來源：瘦肉、豆類、強化穀物與菠菜等。小時候不知道動畫片中的“大力水手”為什麼吃了菠菜會有力氣，現在大概清楚些了吧！
5. 補充維生素D
維生素D對肌肉健康至關重要。富含維生素D的食物包括鮭魚、金槍魚、牛奶、穀類食品、雞蛋等。牛奶是很常見的食物，每天一杯即可。
6. 多飲溫開水
多喝水有助於身體新陳代謝和排毒，但也會增加飽腹感，減少食慾，所以多喝水可以幫助你減肥。減肥期間每天要喝1500ml-2500ml的水，一般早上起床後空喝一杯，上午喝2杯，下午晚上喝3杯。身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都依賴於水。如果你脫水了，可能只消耗2%都不到的卡路里。
7. 告別節食減脂
節食減肥雖然好，但那一切都是假象，這樣會限制身體的新陳代謝。當你的身體發出飢餓的信號時，你並沒有為你的身體提供能量和營養，身體自然會減慢新陳代謝的速度以保存它所擁有的能量。隨著你的飲食越來越差，你的身體開始燃燒你的肌肉來產生能量。它還可能導致蛋白質、維生素攝入不足，體質下降的嚴重警告。
8. 有規律地吃早餐
有規律地吃早餐會提高新陳代謝，而大多數不吃早餐的人都會超重。想要減肥一定要吃好每日的第一餐。
9. 儘量吃辣
南方人瘦小的重要原因之一是辣椒所為，辣椒中含有的辣椒素，可以促進人體脂肪代謝，防止體內脂肪堆積，富含膳食纖維，有助於減肥、防病。辣椒中豐富的辣椒素會刺激交感神經，交感神經決定著人體脂肪的消耗速度，辣椒還可以促進腎上腺素的分泌，加速人體新陳代謝，加強脂肪細胞的燃燒和分解，最終達到減脂目的。
10. 早點上床睡覺
早睡，能有效控制吃夜宵，保證身體新陳代謝的正常運轉，在熬夜的時候身體還沒有進入睡眠狀態，所以肝臟的排毒功能會大大降低，體內的毒素會不斷增加，這就是為什麼人們熬夜更容易發胖的原因。
說了這麼多，細心的讀者都會發現一個規律。減肥=新陳代謝，這個等式送給您，希望對您有幫助吧！#減肥#
