嗨我是愚人说
说起来晚睡啊，每个人心里都一定有自己的亲身体会。那种即使是一整晚无所事事刷手机也不想睡觉一定要拖到身心疲惫不能再晚的时候才不甘心的放下手机睡觉的感觉，你一定深有同感。 现代人啊常常都是“啤酒泡枸杞，一边关注养生知识，一边又不自觉地损害自己身体...”
每一个熬夜的人都是一个‘伪养生达人’，晚睡的危害不需要我多强调了吧？
夜晚身体排毒时间
21:00-23:00淋巴排毒心脏排毒
23:00-1:00肾脏排毒时间
凌晨1:00-3:00肝脏胆排毒
凌晨3:00-5:00肺排毒
凌晨4:00-5:00骨髓造血
凌晨5:00-7:00大肠排毒
说真的，下面我要开始认真起来了。你自己想啊,你应该曾经有过那种夜里晚睡，第二天一整天精神恍惚宛如丧尸的经历。如果错过了夜间身体排毒时间即使白天睡再多也是难以补回来的。所以早睡早起真的非常非常重要!接下来我就要放招了，给大家一份安眠指南。结尾再放大招，给大家讲如何在两分钟内入睡（二战时期美国飞行员训练法）
食用篇
1.一杯温热的睡前牛奶
众所周知睡前一杯热牛奶可以安眠，但你要明白字面意思，安眠并不是像安眠药一样让人迅速入睡，而是说可以提高睡眠质量。牛奶中富含的钙质可以让人消除紧张情绪，有助睡眠。
2.睡前小酌一杯
有入睡困难的人群，可以尝试在晚餐后小酌一杯红酒，或两口粮食酒，慢慢达到微醺的状态。注意重点注意重点！我们并不是要大家酗酒哈，适量的饮酒对身体是有益的。微醺状态可以让人释放白天的压力，促进血液循环，起到放松身心的效果。这样可以让咱更好的入睡，小酌怡情嘛。切记不可以此为理由买醉啊啊啊！
外用篇
1.眼罩
上班族人群经常会因为工作繁忙而导致用眼过度，眼睛或太阳穴会比较疲劳疼痛。有经济条件的可以买一些蒸汽发热眼罩，戴上去热热的，舒缓眼睛疲劳，感觉梦里都是甜甜的呢~当然，如果不嫌麻烦的话，用干净毛巾泡热水拧干以后，来回三次敷在眼上也能起到类似效果哈。
2.隔音耳塞
外界的噪音大概应该也许是影响我们睡眠的最大因素了吧，附近装修，汽车鸣笛，老公打呼噜等等的...有了耳塞一切解决。买到质量不错的耳塞的话，你会发现整个世界瞬间安静只能听到自己的呼吸声。无论是出差还是在家，带上就可以很好的进入睡眠。只是第二天的闹钟记得铃声＋震动，不然闹钟叫不醒你迟到扣工资可就不好了~
环境篇
1.黑暗环境
经研究表明，黑暗的环境更有助于睡眠呢。当然，这也就是精品酒店大都是两层窗帘，遮光帘一拉让你分不清白天黑夜。当睡觉环境处于黑暗的时候，你会发现身体更容易放松，入睡很快。你需要做的就是，放下手机立地成佛，迅速关灯睡觉就OK啦。
2.睡前音乐/有声电台
睡前听听安静舒缓的声音可以有助于缓解一整天大脑高速运转的疲劳，在此！亲身体验告诉你！不要听一些高昂节奏感强的歌，自己偶像的歌也不建议睡前听...这样只会让你神经更加兴奋睡不着，一把眼泪一把心酸这是我的亲身感受。我建议去听一些没有歌词的轻音乐，或是能让颅内产生高潮的ASMR了解一下。
接下来，大招来了，二战期间的飞行员训练法，教你两分钟入眠！
二战期间，为了提高飞行员的工作效率,海军少尉BudWinter开始研究测试出一种可以训练的放松方法,以便飞行员能够减压,提高反应速度。
他将睡眠定义为「身心放松的状态」。第一步是身体放松,第二步是心理放松。
如何身体放松?
在「 Relax and win」」一书中, Winter列出明确的步骤,这里我们稍微浓缩一下:
1.坐在你的椅子上,两脚放在地板上。闭上眼睛,放下下巴,直到它落在你的胸前。有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹舒展开,放松头皮。放松脸部其余肌肉,放松你的舌头和嘴唇,就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合,缓慢呼吸。
2.现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时,眼睛在眼窝中随意翻动,就是上下左右翻动就行,缓慢呼吸。现在,把肩膀放的尽可能低,感受脖子后面的肌肉,当你觉得已经很放松了,尝试着让它们再进一步。
3.现在放松你的胸部。深吸一口气,屏住,呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去,想象在椅子上,自己是一直笨重的水母，缓慢呼吸。
4.现在关注手臂。放松右二头肌,右前臂也一样,然后右手,手指。然后在左臂重复,且保持缓慢呼吸。你的上半身已经放松了,感觉温暖而愉快,感觉良好,幸福感侵入身体。
5.现在该下半身了,先右大腿肌肉,想象着肉挂在机构上,放松。然后是小腿肌肉,在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己,右腿没骨头，再左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。
6.目前,我们身心放松,深呼吸三次,呼出最后的紧张,一次,呼~两次,呼~~~三次,呼~~~,如果你无法感觉自己身体的松弛,以及水母般的感受,请尝试拉紧肌肉,然后使之放松。
如果按照上述步骤,你可以达到一个很好地放松水平。 Winter建议,在任何压力大的时候尝试这个练习,可以很好的放松,减压,提高专注力。
这只是第一步,身体的放松,下一步精神的放松可以「跨越门槛进入深度、轻松的睡眠」。
放松时大脑一定不要再思考，Winter有三个建议,这里有任何一条都可以帮助你，如果不行就选另一个：
1.幻想这是一个温暖的春日,而且你正躺在个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵,浮动的云彩。不要有任何其他想法。只专注于这个画面十秒钟。
2.想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上,而且房子的其他地方全都是黑色的,专注这个画面十秒钟。
3.第三个窍门,在脑海中说「不要想、不要想、不要想。。。」」,持续十秒钟,消除其他想法。
当然这个是二战时期飞行员的训练法，他们是训练坐着睡觉的。我们现在环境条件都不一样了，有一张舒服的床可以躺，但我们依然可以参考一下，可以试验一哈。
希望大家看了这篇文章都能慢慢改掉晚睡强迫症，共勉！祝你今晚睡的安稳香甜~
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