長時間站立、行走、跑步，腳痛？在跳躍、活動時常常出現腿痛？還會有引發拇外翻、胼胝、雞眼等？快看看你有沒有這些症狀，有的話多半是平足。平足除了會引起足踝關節的變形，還會引起足跟痛、足底筋膜炎、壓迫足底血管和神經導致發麻等。今天的瑜伽教練小課堂給大家介紹一個能對平足有很好治療效果的體式——趾尖式！
瑜伽教練小課堂：第31期 趾尖式
開始:山式站立
STEP 1
吸氣:右腿半蓮花，看鼻尖或地面。
相關知識點:
上一篇文章中說了右脈主導的 4 條經絡
本篇說左脈主導的 4 條經絡
1、左脈(I d a ，意思是“啟發者”)，從眉間輪(第三眼)分支，終點是左鼻腔(出口)，主導左鼻腔通道。圍繞中脈。
2、商希尼(S h a n k h i n i ，意思是“像海貝”)，從眉間輪(第三眼)分支，終點是左耳(出口)，主導左耳咽管。
3、甘達瑞(G a n d h a r i )，從眉間輪(第三眼)分支，終點是左眼(出口)，促進做夢以及創造性想象。
4、哈斯丁吉瓦(H a s t i j i h v a ，意思是“大象的舌頭”)，從海底輪到臍輪，從臍輪發出，能量達到左腳和左手，再達到左腳的 5 個腳趾和左手的 5 個手指。終點是大腳趾和拇指尖。
STEP 2
呼氣:曲膝下蹲，臀部坐腳跟，看鼻尖或地面。
臀部坐腳跟，可以讓腳跟放在肛門的位置。提醒夾肛門的同時有助於平衡穩定。
相關知識點:
STEP 3
吸氣:軀幹挺直，雙手在胸前合十，保留幾次呼吸，看鼻尖或地面。
相關知識點:
STEP 4
呼氣:手落地，看鼻尖或地面。
吸氣:左腿直立，看鼻尖或地面。
呼氣:微屈膝，看鼻尖或地面。
吸氣:起身直立，看鼻尖或地面。
呼氣:回到山式，看鼻尖或地面。
相關知識點:
中脈主導的 6 條經絡
1、阿拉布夏(Alambusha)，從海底的中心向後到直腸，為消化器官提供能量。出口是 肛門。與下行氣有關。
2、庫胡(K u h u ，意思是“新月”)從海底底部到生殖輪，向前到陰道或陰莖末尾，為生殖器官提供能量，也為與之相連的泌尿器官提供能量。出口是陰莖或陰道。與生殖輪有 關，與下行氣有關。
3、維溼沃達拉(Vishvodhara，意思是“承載一切者”)，從海底底部到臍輪，再到胃部。為消化系統提供能量。出口是肚臍。與肚臍或臍輪有關，與平行氣有關。
4、伐樓拿(V a r u n a ，意思是“遍佈者”)。伐樓拿是一位天神，掌管天空、大海、雨水。從海底底部到心輪，通過呼吸系統、消化系統、皮脂系統為全身提供能量。出口是皮 膚。與心輪有關，與遍行氣有關
5、薩拉斯瓦蒂(Sarasvati，意思是“辯才天女”)，從喉輪分支，直達舌尖，為舌頭提供 能量。它也涵蓋嘴巴和喉嚨，與喉輪有關，與上行氣有關。
6、中脈(S u s h u m n a ，意思是“喜樂者”)，從海底中心發出直到頭頂，為脊柱、頭腦、神經組織提供能量，強化骨頭。在眉間輪(第三眼之位)，它收集其他經絡的能量，尤 其收集左右脈支配的經絡之能量。與生命氣有關。
STEP 5
吸氣:左腳半蓮花，看鼻尖或地面。
呼氣:曲膝下蹲，臀部坐腳跟，看鼻尖或地面。
吸氣:軀幹挺直，雙手在胸前合十，保留幾次呼吸，看鼻尖或地面。
相關知識點:
前面提到的左脈、右脈、中脈主導的 14 條經絡，這 14 條經絡分佈全身。 身體的出口都是經絡的出口。這 14 條經絡都有不同的出口。
人體有的出口:雙眼、雙鼻、雙耳、嘴巴(它們被視為七仙)、肛門、尿道(它們被視為阿修羅)、肚臍、頭頂(百會穴，第 11 個出口，與心意或意識有關)。
另外，我們的腳和手也是與外部世界聯繫的直接通道。皮膚遍佈全身，也是通道出口。它們大部分都發端於脊柱底部，唯有中脈和阿拉布夏經絡從海底中心發出。 在靈性覺醒的情況下，普拉那進入中脈。
普拉那能量一般在次要的 13 條經絡中，並由左右脈主導。 這裡所提到的是阿育吠陀瑜伽，它和中醫的經絡治療還是有很多差異的。 阿育吠陀瑜伽肯定經絡和脈輪之間的關係，肯定人體的能量傳輸需要經絡。但體質不同，經絡在傳輸能量中會有差別。
瓦塔體質的人，身體缺乏能量，更需要提供保護性的能量，例如更需要身體保暖，讓各經絡處於比較暖和的狀態，這樣，可避免因瓦塔體質引發的疾病。瓦塔體質的人要強化基於 中脈的阿拉布夏、庫胡和維溼沃達拉的保護。
皮塔體質人的，身體充滿了能量，要平衡左右脈調息，不能偏重右鼻腔吸氣。維溼沃達拉相當強盛，無需再強化。注意普薩和甘達瑞，避免吃過於刺激的食物，飲食要多清淡，以便降火。
卡法體質的人，要強化伐樓拿、雅夏斯維蒂和哈斯丁吉瓦的鍛鍊。
STEP 6
呼氣:手落地，看鼻尖或地面。
吸氣:左腿直立，看鼻尖或地面。
呼氣:微屈膝，看鼻尖或地面。
吸氣:起身直立，看鼻尖或地面。
呼氣:回到山式。
這個體式的關鍵在於對核心收束的掌控。收腹收束、會陰收束維持骨盆的端正和髖關節的空間，加強骨盆區域的穩定性和整個脊柱、上半身的伸展。這時髖關節以上的肢體處於平衡協調的狀態。
代表根基的五個腳趾。需要的是均衡的力度，內側大腳趾是我們需要關注的，在五個腳趾裡大腳趾是最有力的，控制好大腳趾的狀態，根基就會非常穩定。
功效:
靈活腳趾，促進下半身血液循環；
可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣；
降低腿部靜脈栓塞發生的機會；
建立和增強腳趾與腳踝的穩固；
提高大腦對身體的控制能力以及知覺度；
對平足有很好的治療效果。
不宜練習人群:
血壓異常、暈眩症患者，膝關節受損和踝關節受損者請勿練習此式。
