坐下起身那一刻，腰痛？彎腰撿拾物品，腰痛？腰椎疼痛是很多人面臨的共同問題，研究顯示，中國已經有約2億人存在腰椎問題。
其實，部分腰痛的病根，並不在腰上，而是跟你的臀部肌肉有關係。“對症下藥”才能更有效地緩解腰痛。
俗話說：“治腰必治臀，息事又寧人”，為什麼腰痛這個問題會和臀部扯上關係？
臀部肌肉引起腰痛的原因
⭐ 臀大肌無力
長時間久坐會導致臀部變大，脂肪堆積增加50%。久坐會讓臀部肌肉變得鬆弛下垂，輪廓扁平，臀大肌無力。
臀大肌能夠穩定骨盆，當臀大肌無力，骨盆失穩，就會腰疼；臀大肌無力，還會間接加重髂腰肌、豎脊肌的緊張，同樣導致腰痛。
⭐ 臀中肌綜合徵
臀中肌綜合徵為發生於臀中肌的肌筋膜炎，常常表現為腰臀部痠痛。
深夜、晨起、活動時皆痛，勞累、陰涼時加重，大多人會感到大腿擴散痛，少數可感小腿不適。
⭐ 梨狀肌綜合徵
梨狀肌綜合徵是由於梨狀肌損傷，造成對坐骨神經的機械性壓迫，坐骨神經被壓迫表現為壓迫點疼痛，牽涉坐骨神經連帶肌肉疼痛，腰部疼痛。
如何訓練臀部？
以下5個動作為一組，每個動作做30次，每天做1~2組。
⭐跪撐後抬腿
雙手撐在肩部下方，單腿向後保持伸直，抬落，腰部保持自然曲線。
⭐開腿臀橋
雙腿自然分開，膝蓋不要內扣，臀部抬起時呼氣，落回時呼氣。
⭐仰臥臀部拉伸
雙手抱緊大腿後側，腰部緊貼墊子，雙肩自然下沉，保持均勻呼吸，感受臀部肌肉的拉伸。
⭐俯臥夾背上抬
手臂與身體垂直，拇指朝上，上半身抬起。
⭐盤腿擺膝
腳心相對，雙手握住腳背，膝蓋儘可能下壓擺動，感受髖關節的舒展。
日常對腰臀的保護十分關鍵。游泳、騎車、跑步、健步走等有氧運動也能加強腹部、腰部核心肌群的力量。另外，注意不要久坐哦！
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