有沒有人會翻看自己小時候的照片感慨，
“明明小時候是那麼可愛的萌萌噠，
結果越長大越醜了”？
肯定會有人覺得變醜是因為，自己胖了、沒遺傳好之類的原因，其實還有一個原因被很多人忽略了，那就是呼吸。
長期用嘴巴呼吸，尤其是睡覺時用嘴巴呼吸，會導致面部變形，越來越醜。胖就算了，畢竟是自己一口口吃出來的，但是因為呼吸不對讓自己越來越醜？這絕對不能忍！不過這個說法到底是不是真的呢？
幾乎所有的人都知道，看似簡單的呼吸，在運動中有起著非常重要的作用，比如，不會呼吸導致的岔氣，缺氧等等問題。但事實上，不正確的呼吸方式，還有一個非常直觀的影響，那就是讓你變醜！（沒看錯是字面意義上的醜）
家在正常的呼吸通道是通過鼻腔，
在某些生理情況下，
人們會部分的使用口呼吸，
比如運動的時候需要更多的空氣，
鼻呼吸會轉化為口呼吸。
但如果在日常一直通過口腔呼吸，
大多數時候，過度嘴呼吸會導致很多問題，
比如，它會影響到面部的長期發育，
而這種影響從兒童時期就開始了。
而相反的口呼吸時，嘴巴張開舌頭向前攤開，
空氣直接進入口腔，將上顎牙弓往上頂，
舌頭向前攤開後，上顎牙弓從橫向擴張變成了縱向發展，
造成牙弓越來越深，進而擠壓到鼻腔與鼻道的空間，
同時舌頭往前推導致門牙齙出。
為什麼會出現這種呼吸方式？
口呼吸由多種原因組成，
鼻上呼吸道阻塞性疾病是其主要病因，
其次是一些不良的生活習慣，
小孩子吸手指或者含著奶嘴睡覺等。
我們的鼻子被設計成一個自然的加溼器和過濾系統，
以供我們呼吸空氣，
當我們的鼻子得不到足夠的空氣時，嘴巴就會幫忙。
口呼吸會帶來那些影響？
舌頭肥大、打鼾
口呼吸會讓上顎牙弓往上拱，
這個多出來的空間，剛好就是舌根的部位，
由於軟組織會根據空間增生，
因此舌根就填滿上顎牙弓多出來的空間
此外，由於夜晚睡覺口呼吸時，
整個口腔是呈現更開敞的狀態，
此時肥大的舌根就會更加鬆垮，
擋住呼吸道，導致睡眠時打鼾的狀況。
其他身體問題
用嘴呼吸擾亂了我們的自然身體機能，
導致睡眠不足，而睡眠不足導致慢性疲勞，
消化不良氣體，胃不舒服，胃酸倒流等。
一般長口呼吸是由於缺氧，當我們通過口腔吸入空氣時，
氧氣就會被吸收進血液中，
在成年人中，血液中氧氣濃度低與高血壓、
心臟病、睡眠呼吸暫停等疾病有關。
口呼吸也會導致姿勢的改變,
為了打開氣道，頭部處於前部，肩部下降，
這對脊椎不健康。
自測口呼吸
用口呼吸這件事很容易被忽略，
但你可以通過以下部分來自測：
1.半夜總是因為口渴而起身喝水；
2.夜晚睡眠時有打鼾現象；
3.早上起床時總是感覺口舌、喉嚨乾燥，或是有口臭異味；
4.明明睡了七、八個小時，但醒後還是困，精神不好；
5.前排牙齒往前暴，或是嘴唇周邊鬆弛下垂。
如何改善？
通過練習呼吸訓練來改善呼吸
呼吸是動用整個肺進行呼吸，
增強呼吸系統的免疫力，使心臟規律地運動，
通過控制“呼”和“吸”的運動來改善呼吸。
一、日常呼吸鍛鍊
平時不鍛鍊的時候，我們可以採取自然呼吸法，也可以有意識控制呼吸；平時有意識地控制呼吸，那麼鍛鍊時控制呼吸就會變得更加輕鬆。
方法：
1.直立，雙肩放鬆
2.閉眼，用鼻子呼吸，逐步放慢呼吸速度，直到呼與吸都數4下
3.熟悉這種節奏後，在呼吸時注意收壓喉嚨後部
4.堅持5分鐘，注意力集中，控制呼吸。
二、鼻孔輪換呼吸
適用於鍛鍊前準備時間：
方法：
1.坐下，肩膀放鬆，讓胸腔打開
2.閉眼，用鼻子呼吸，呼氣，吸氣10次，繼續下一步
3.手指輕輕蓋住右邊鼻孔，通過左鼻孔輕輕吸氣
4.手指輕輕蓋住左邊鼻孔，通過右鼻孔呼氣
5.左右交換10輪
三、鍛鍊時的呼吸法
做推舉以及其他需要收緊腹肌的鍛鍊時，這樣呼吸可以更好地收緊核心肌肉，同時維持呼吸節奏，讓你的鍛鍊更強，更安全。
方法：
1.直立，肩膀放鬆
2.通過鼻孔深呼吸，然後收緊你的胸腔和腹部，就是準備迎接對手的一拳這樣的感覺。
3.屏住呼吸，慢慢數到5，用嘴吐氣，但是剛剛那種核心收緊的力量只放松一半
4.鼻孔深呼吸，維持緊張感，慢慢數到5，用嘴吐氣
5.重複4輪，休息30秒
6.在你推舉時，使用同樣的方式呼吸，鼻孔深呼吸，收緊胸腔和腹部，推舉/做動作，完成動作後吐氣。
