春困
隨著氣溫的升高，又到了“春困秋乏夏打盹”的季節，許多人會經常感覺渾身乏力、倦怠、沒精神、提不上勁，整天哈欠連連，不少人會懷疑自己是不是得了什麼病。
有關專家指出，其實“春困秋乏夏打盹”並不是病，而是人體生理機能隨著自然氣候變化而發生的一種生理現象，是季節變化的結果。
春困：隨著春天溫度的升高，皮膚毛孔的舒展，血液增多，導致大腦氧氣減少，所以就會出現昏昏欲睡，精神低沉的情況，這是中樞神經系統受到抑制的現象。
秋乏：秋天的氣候由炎熱漸漸地變得涼爽，由於在夏季超常消耗後，機體就進入了一個週期性的休整階段，這時候夏季消耗所造成的“隱患”就顯現了。所以說，秋乏其實是對夏季造成人體超常消耗後，生理功能恢復時的一種“補償”。 夏打盹：夏季天氣燥熱難耐，晝短夜長，連續的高溫又會使人體皮膚血管擴張，大量血液流入，這些都可使機體的消耗增大，出現疲乏的感覺產生睡意。此外，許多人因夏天夜生活豐富，經常熬夜，睡眠不足，所以夏天容易打盹。
那麼該怎麼緩解“春困秋乏夏打盹”帶來的疲勞感呢?
生活節奏要規律
要克服“春困秋乏夏打盹”帶來的疲勞感，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時衝動要學習工作就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的作息習慣，早睡早起，保證充足的睡眠時間，足夠的睡眠有助消除疲勞。
多運動
多走出戶外活動，進行一些適量的健身鍛鍊項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，疲勞感就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步對於振奮精神十分有益。
飲食調理
現代醫學研究認為，疲勞感與人體蛋白質缺少和維生素攝入不足有關，日常飲食應注意增加蛋白質和維生素的攝入。
補充足夠的維生素是給身體補充正能量，緩解疲勞感的非常重要的一環。緩解疲勞的維生素主要有如下幾種：
01
維生素B1是糖代謝所需輔酶的重要組成成份，維生素B1被稱為精神性的維生素，對神經組織和精神狀態有良好的影響。維生素B1可以促進糖的代謝，並能夠維持神經系統的正常運作。人體如果缺乏維生素B1，糖在組織內的氧化就會受到影響，人體會感到疲倦、乏力，容易睡不好覺。
02
維生素B2又叫核黃素，是黃酶類輔基及呼吸所需輔酶的重要組成部分，能讓體內的糖、蛋白質、脂肪順利地代謝，人體缺乏維生素缺乏B2的時候會出現肌肉無力、倦怠的現象。
富含維生素B2的食物有牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、奶酪、綠葉蔬菜、魚、蛋類等。
03
維生素B3又稱煙酸，是輔酶Ⅰ和Ⅱ的組成成份，參與體內生物氧化過程。它能維持正常組織特別是皮膚、消化道和神經系統的完整性，促進組織呼吸、生物氧化過程和新陳代謝。對生活充滿壓力的現代人來說，煙酸維繫著人體神經系統健康和腦機能正常運作。人體如果缺乏維生素B3就會出現倦怠、乏力、注意力不集中，失眠等症狀。
富含維生素B3的食物有動物肝臟與腎臟、牛肉、羊肉、豬肉、魚、花生、黃豆、麥麩、米糠、小米等。
04
維生素C參與體內抗體、膠原形成和組織修補以及糖、脂肪、蛋白質的代謝。它可以增強抗體和白血球的活力，提升血液當中干擾素的含量，具有破壞病毒、保護細胞、增加抵抗力的功效。工作量大的時候如果能夠及時的補充維生素C，可以增加肌肉的耐力、迅速 恢復體力，並且可以幫您消除壓力和疲憊感。同時，維生素C還可以強化腎上腺皮質，促使身體中的營養素轉化為能量。當人體缺乏維生素C時就會出現倦怠、全身乏力、精神抑鬱、虛弱、營養不良、面色蒼白等症狀。
維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜與水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富；水果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多。
05
維生素D參與人體內鈣和磷的代謝，促進新骨的形成，主要用於組成和維持骨骼的強壯。當人體內的維生素D水平低於正常值時可導致慢性疲勞綜合徵。人體內50 %到90 %的維生素D來自於陽光。如果你在室內工作，經常使用防曬霜或皮膚黝黑，你可能會經常有疲倦的感覺。每天花15到20分鐘曬曬太陽，可以有效防止這種症狀的出現。當然您也可以服用維生素D補充劑。
富含維生素D的食物有魚肝油、沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、動物肝臟、牛奶、奶製品等。
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