都說減肥是女人的生命，但有時候，消水腫就能解決的體重問題！
不小心地吃多、重口味的飲食、太少的運動……都有可能是你“腫”起來的罪魁禍首，比起折騰來折騰去地找減肥寶典，吃個飽飽的低碳早餐，減脂消腫就so easy的事情來著！
水腫型肥胖的判斷方法
方法一：早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。
方法二：用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。
無主食做不到，那就來個零碳早餐？
雖然談起很多明星的快速減肥方法都只有2個字：不吃。但從大口吃肉瞬間過渡到蘿蔔青菜真的會哭的！而且身體也受不了啊！不健康的事我們不做，從“零碳早餐”開始，也能達到好效果！
足夠的蛋白質+適量的健康脂肪=你的早餐，減脂更高效！
與富含碳水化合物的早餐相比，適量攝入蛋白質和脂肪則不會過度刺激胰島素的分泌，而且身體對它們的消化和吸收更為緩慢，能產生持久的飽腹感，更利於脂肪的分解。
如果你是久坐族，而且工作強度較低，並且前一天晚上已經攝入足夠的碳水化合物，那麼早餐可以嘗試選擇代碳早餐或者零碳早餐。
如果你前一天晚上吃得並不多，早晨起來有極強的飢餓感，為了避免低血糖，早晨建議至少攝入30~50克碳水化合物，比如一個蒸紅薯或者一碗五穀雜糧粥。
但如果是早晨有運動習慣的人，早餐則一定不能缺少碳水化合物。因為在一定強度的空腹有氧運動後，身體內糖原儲備過低，如果不補充碳水化合物則會導致酮體生成，一旦酮體在血液中積累則會導致機體產生大量尿酸，使痛風和腎結石的患病風險上升。
綜合這麼多條件，看來這份改良後的“0碳早餐”（低碳慢速版）會更適合普通人！
改良版低碳早餐搭配：一份慢速吸收碳水+一份優質蛋白質+一份新鮮蔬菜。貼心的小編還給你提供了這3種早餐食譜，當然，搭配是自由的，關鍵是吃得開心！
A 蒸玉米+雞蛋羹+無糖豆漿+芝麻菠菜
B 全麥麵包+牛油果醬+金槍魚蔬菜沙拉
C 雞蛋蔬菜卷+酸奶+西柚
這樣吃其實也不錯~關鍵是消腫哦！
紅豆薏米水：排水排鈉，有助於消水腫，排出身體因熬夜儲存的“溼氣”，且能作為日常飲料飲用。
需要注意的是，便秘和因腎功能問題而引起的尿多者要少吃薏米，可以早晨喝一杯黑咖啡代替，黑咖啡同樣有消除水腫的作用。
消水腫食物之 薏米
薏米又叫薏仁米，它具有健脾利水的功效，另外，薏米的營養價值非常高，它可以直接作為糧食來吃，味道與大米十分的相似，而且薏米被攝入人體之後，很容易被消化和吸收。
不過薏米偏寒性，可以有效消除水腫和腳氣，可以深受水腫型肥胖煩惱的話，薏米是非常不錯的選擇哦！
消水腫食物之 紅豆
紅豆具有清熱解毒和健脾益胃的功效，它裡面含有豐富的皂角甙，能促進腸胃蠕動和達到利尿的功效。
尤其一些腸胃比較不好的妹紙，多食用紅豆能達到非常不錯的消腫效果，而且《食療本草》中記載“和鯉魚煮爛食之，甚治腳氣及大腹水腫。”看來想要消除水腫型肥胖，紅豆可是首選。
五指毛桃薏米水
薏米作為祛溼水腫中的戰鬥機，搭配五指毛桃的祛溼功效，可最大程度甩掉體內溼氣，達到消水腫的目的。
山楂荷葉茶
山楂可助消食，荷葉自古以來就被視為瘦身良藥，二者熬製而成的湯水，可最大程度的協助人體消除體內脂肪。
四神湯
茯苓，淮山，蓮子和薏仁，彙集在一起後互相補益，製成的湯水對人體具有養顏、清火、利尿等諸多益處，幾乎發揮出了“無敵”的功效，四神之名當之無愧。
花椰菜煎湯
花椰菜裡面含有大量的維生素C和各種礦物質，這些成分能促進人體代謝，提高人體的免疫力。對於消除水腫和預防便秘有著十分顯著的效果。生活壓力大，很多女生都會有便秘的煩惱。這個時候，多吃花椰菜也不夠，你就可以用花椰菜30克煎湯，頻頻飲服，有清熱解渴，利尿通便之功效。
再來場大汗淋漓的運動
要排水腫，動起來吧！除了排水，運動還能提高新陳代謝。簡單幾個利用自身的力量來訓練的動作，絕對可以使你汗如雨下，不管是“真胖子”還是“水胖子”，就不信有瘦不下來的！
BIRD DOGS
雙手撐地，跪姿。
1、保持重心不變，伸出右手和左腿，收回；
2、保持重心不變，伸出左手和右腿，收回。
步驟1、2天做5次再重複。
MODIFIED PUSH-UPS
雙手撐地，以膝蓋為支撐點，平板撐狀。
放低胸部並使手肘靠近身體，接著做伏地挺身的姿勢。
GLUTE BRIDGES
躺姿，雙腳屈膝。
保持你的腹肌處於收縮狀態，收縮臀大肌，並向上挺起臀部，動作過程保持腳掌著地不變。
慢慢恢復仰臥平躺姿勢，重複。
SUPERMAN
平趴姿。
胳膊、腿、胸部依次抬離地面，堅持1秒，慢慢恢復平趴姿勢，重複。
FOREARM PLANK
平板支撐姿勢，注意頭部、頸部和背部要在同一平面。
休息30秒。
按順序做完這套動作，稍作休息再重複，一共做5套。
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