都知道媽媽的母乳營養豐富，是寶寶最好最珍貴的食物。寶寶食用母乳能夠增強自身的免疫力，但是隨著寶寶不斷的長大，胃也在不斷的增大，如果奶水不夠，就會影響寶寶的生長髮育。但有一些媽媽產後並沒有太多的奶水供給寶寶，這不免是一部分媽媽苦難的問題。因此，新媽媽要掌握一些催乳下奶的飲食方法。下面小編就介紹幾種有效的下奶的飲食配方，它將是催奶的有效食譜：
有助下奶的食物有很多例如有豬蹄、鯽魚、小母雞、木瓜、蓮藕、萵筍、黃花菜等食材都有很好的催乳作用，新媽媽奶水不足時，可以用這些材料煮成湯或粥，不但能夠下奶，還能夠很好地補充營養。
一、花生燉豬蹄
原料：豬蹄1只，紅皮花生50克，薑片、大蔥各適量
調料：鹽適量
做法：
1.將豬蹄刮洗乾淨，斬成小塊，放入沸水鍋中汆燙，去浮沫，撈出。
2.花生放入水中浸泡2～3小時。
3.鍋裡放入薑片和大蔥，然後放入豬蹄，加入適量水，大火煮開，再轉小火燉約1小時。
4.放入泡好的花生仁，再燉煮約40～50分鐘至豬蹄軟爛，最後加入適量的鹽調味即可。
這道菜含有豐富的蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸等營養素，不但可以為新媽媽提供豐富的營養和熱量，還能醒脾和胃，調理氣血。二、木瓜燉豬蹄
原材料：豬蹄1只，木瓜半個，姜兩片，蒜兩片
調料：鹽適量
做法：
1.豬蹄洗淨；木瓜去皮、去子，切塊。
2.湯鍋中放適量清水，放入豬蹄，小火煮1小時，去掉浮沫，放入薑片和蒜繼續煮至豬蹄熟爛。
3.放入木瓜，調入鹽，大火煮10分鐘即可。這道菜有助於產後通乳下奶，記得木瓜要快好了才放。
三、蓮藕排骨湯
原材料：蓮藕300克，排骨500克，蔥段、薑片各適量
調料：鹽適量
做法：
1.排骨洗淨、切塊；蓮藕洗淨、切片。
2.鍋中放適量水，燒開後下入排骨，除去浮沫，放入蔥段、薑片燒開，轉小火燉1小時後，
3.放入蓮藕繼續燉1小時，至蓮藕變軟。
除了飲食調理，媽媽還可以通過讓寶寶多吸吮乳房和乳房按摩等方法進行催乳。同時，媽媽應該保證水分充足，所以應該保證水分的攝取，多喝水。
你還在愁沒有奶水嗎？趕緊買點食材試試吧！
