黃少剛
第一階段：
完全杜絕:一 切糖類，包括薯片，薯條，麵條，土豆，牛奶{乳糖} ,可樂，果汁等含糖飲料,啤酒{麥芽糖}。飲食一-半肉類,一半蔬菜，雞，鴨,魚,豬，牛,羊都可，豆製品也可,適量。注意燒菜不要放糖。-般2天后身體內存儲的糖原耗盡,進入全脂肪供能狀態。建議時間兩週，此階段一般80公斤級的人能減掉10幾斤。速效期只有2周。
第二階段：
三分之一主食,三分之一肉類,三分之一蔬菜。
主食不能吃原來的，只能吃吸收比較慢的糖類,如全麥麵包，玉米，意大利麵,粉絲,蕎麥麵,燕麥面。糙米，魔芋，水果{香蕉,西瓜不太好，蘋果首選}通常基本是1天4兩粗糧的攝入量。推薦吃堅果,善存和魚油還是要:核桃松子花生，核桃為首選。一天8杯水。第二階段一般要3個月。
三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值,一般不會長胖。
挪威森林6655
減肥首先要知道是什麼原因讓自己肥了。一定是攝入量大於了消耗量。每個人都可以通過體重指數來判斷自己是否正常或太瘦太胖。通過運動減肥是被動的減肥，是將多吃的消耗掉。合理膳食才是主動的、關鍵的。配合鍛鍊讓體重更快恢復正常。不反彈才是王道。體重指數：身高（米）體重（公斤）用公斤數除以身高，再除以身高，要兩次除以身高，所得到的結果就是體重指數。體重指數的單位是kg/m^2。所以要除以兩次的身高，其結果就是體重指數。一般體重指數在18.5以下是消瘦狀態，在18.5和23.9之間是標準體重，如果體重指數在24-27.9是超重狀態，大於28就是肥胖。
袁莉
哈嘍我是劉木木，作為一個正在減肥道路上掙扎的人，我想分享一下我的看法～我覺得一般的有氧運動都是挺好的減肥鍛鍊方式，比如跑步，跳繩，那系統化的鍛鍊，最好是下載一個keep軟件，每天堅持打卡，最後肯定會有收穫！具體的話可以聽我的視頻講解喲～
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