健康的身體，是懷孕期間保持良好狀態的保障。孕媽們一般都知道，適度的孕期鍛鍊可以幫助分娩，但其實，您懷孕中遇到的大部分問題，如背痛、便秘和疲勞，都會更容易緩解。
孕期鍛鍊，可以預防諸如先兆子癇或妊娠糖尿病等問題，也可以改善情緒和自我形象，白天鍛鍊還可以幫助改善孕媽夜晚的睡眠質量。更容易控制體重，甚至寶寶出生後，更容易恢復體型。
一、懷孕期間哪些鍛鍊方式合適？
只要你不過度鍛鍊，不給自己或寶寶造成過度的身體壓力，能讓心跳加快，又保持柔軟，可鍛鍊到分娩工作的肌肉就是合適的。
比如散步、慢跑、游泳、水上課程以及騎自行車騎都被認為是安全的鍛鍊形式。有合格註冊的長期跟孕婦打交道的專業老師帶領的話，瑜伽和普拉提也是理想的選擇。
二、懷孕期間不推薦的運動又有哪些？
體育運動中做起來比較困難或容易失去平衡的都是不推薦的（包括騎馬、滑雪、體操和滑水等）；懷孕期間潛水也不安全；另外，像足球，網球和壁球等球類運動也會有打到肚子的風險，建議儘量避免。
大多數醫生和助產士建議在懷孕中後期不要騎自行車，即使你是一個很有經驗的自行車手，你也有可能會摔倒或被撞倒。當然，懷孕期間適量使用健身自行車是可以的。
三、如果懷孕前從未運動過，孕期應該採取哪些預防措施？
1、從醫生那裡獲知懷孕後，就可以每週進行三次輕度至中度運動。堅持走路或游泳等低影響的運動，可以參加產前運動課，應該瞭解所有對你來說是否安全的運動項目。
2、懷孕時的鍛鍊強度，儘量達到良好的健身水平就可以，而不是去適應高峰。 一般來說，每次鍛鍊約30分鐘，每週三次。如果每週鍛鍊5次或更多次，可能未必是好事。
3、如果您在懷孕之前做過高強度訓練，現在則最好放鬆下，高強度鍛鍊可能會對關節和盆底肌肉施加太多的壓力。
4、可以使用一種叫做博格尺度的量表(見下表)，測量你在鍛鍊時自己感覺有多費力(感覺運動)。用這種方法來告訴你運動多少比較合適。
在這個刻度的兩端端，6非常非常輕，而另一個20非常非常困難。你應該考慮在12到14的範圍內鍛鍊（超過輕微的但不困難的）。
四、需要特別留意的是：
聽從你的身體，不要運動過度，如果感到疲倦或做得太多，就停下來。不要在鍛鍊的時候只依靠監控心率這一點，因為懷孕期間的心率變化很大。
如果有胸部、腿部關節或腹部疼痛；頭暈或眩暈；呼吸短促；陰道出血；行走困難；收縮等情況，請立即停止運動並及時諮詢醫生。
留意寶寶的動作也是不錯的主意。請記住，當你運動時，你的寶寶往往最安靜。如果你感覺事情不對，或者您根本不確定，最好謹慎行事，或諮詢醫生。
在懷孕前三個月是特別重要的，所以不要過度活躍。還需要避免長時間平躺或站立，這兩種方式都會減少嬰兒的血流量。
五、在什麼情況下運動應該遵醫囑？
有些女性在運動時需要格外小心。 如果有下列情況的，您應該在鍛鍊前與醫生多交談：血液中鐵含量非常低（嚴重貧血）；孕早期有高血壓或先兆子癇；體重超重或體重嚴重不足的；有任何關節或肌肉問題；有任何心臟或肺部問題；有糖尿病。
六、如果出現以下情況，您不應該運動：
比如曾早產或產前流產的；曾經早產或出現過產前流產。懷孕26周後，您的胎盤前置（胎盤前置）；子宮頸無力（也稱為宮頸機能不全）；懷有三個或更多嬰兒；有嚴重心臟或肺部疾病；持續陰道流血；血壓很高。
