妝
根據你的描述，你是屬於敏感多疑的人，常常使自己處於憂心，焦慮的心理狀態中，總擔心自己會遭遇別人的傷害，並不斷給自己的心理加壓。
產生這種心理狀態，主要是由三個原因造成，第一，之前遭遇過嚴重的挫折，因為挫折築立起了一道心理防禦。第二，曾經受過打擊，因為受過打擊，產生了自卑，對自己不自信，總感覺外界都在關注著自己。第三，出現了認知偏差，認識一樣事物沒有遵循客觀規律，只按照自己的認知去看待，這樣往往是以偏概全，難以正確認識其本質。
如果這種心理狀態持續下去，只會迷失自我，每天沉傾在痛苦中，難以自拔。所以我們應該尋找辦法，離開這片沼澤。
1、改變自己的認知。像你所說的，一有動靜就害怕，可能是因為在害怕某樣東西對你有傷害，你要明白害怕是你施壓給自己的，這個動靜是很正常的現象，但你卻把它想象成了一種威脅，所以要從內在改變自己，改變自己想問題的方式，多以樂觀的態度去看待事情。
2、睡前聽輕音樂。在睡覺前不妨聽聽輕音樂，輕音樂有助於舒緩人焦慮的情緒，改善睡眠，心情輕鬆了，也就不會感到精神緊張，也能快速進去夢鄉。
3、睡前不看手機。現在很多人都會在睡前玩手機，其實這會嚴重影響到睡眠的質量。睡前看手機，手機的內容刺激人的各種感官，使人處於一種興奮的狀態，大腦也處於運轉中，這時候應該摒棄手機，使自己處於安靜的狀態。
4、問診就醫。 一個人長期處於焦慮之中，對身體會產生嚴重的傷害，會導致植物性神經絮亂，從而影響身體各種不舒服，因為不舒服，又會產生焦慮情緒，一直處於惡性循環當中，這個時候應該去看看醫生，通過藥物修復身體上的疾病，做到先醫身再醫心。
敏感多疑是心病，看待事物常常悲觀看待，平時生活多以樂觀的態度去看待事情，樂觀是一天，悲觀是一天，為何不以樂觀的心態過每一天？
英語邦幫忙
我認為你應該戴耳機聽音樂，讓音樂充滿你的世界或是找點自己喜歡做的事情，比如選擇一些如何減少恐懼的書籍閱讀。全神貫注的去做某件事就會忘掉你的恐懼，或是找家人、朋友陪伴一段時間。
雀之靈品味人生
為什麼會害怕，找出害怕的原因？然後轉移注意力做些放鬆的事情。給你的建議：
第一：聽聽音樂，放些輕音樂，比如《夢中的婚禮》《四季音色》《輕風》《蒲公英的約定鋼琴曲》。音樂會緩解你緊張的情緒，讓自己沉浸在動聽的旋律裡。
第二：泡個熱水澡，放鬆全身的肌肉，泡澡可促進身體的血液循環，降低血壓。
第三：飲食療法，晚上喝一杯溫牛奶，或者吃根香蕉，香蕉能夠給人制造開心的激素，釋放人的壓力和緊張的情緒，排出憂鬱的情緒。
第四：和朋友視頻聊聊天，和朋友說說話，向朋友傾訴你最近的情況。與人傾訴會讓我們的大腦得到放鬆的狀態，還能收穫彼此之間交流的快樂。
第五：積極的自我暗示，告訴自己不要害怕，沒有什麼可害怕的，越不害怕什麼不明的東西都害怕你，暗示自己人是最有能量的。
第六：寫寫日記，情緒得到平復後，把你的所感所想所聞寫出來。寫日記可以讓情緒得到更好的狀態，看清自己的不足，然後加以改進，給自己作個總結。
第七：運動療法，在家裡可以做些舒展運動，活絡筋骨，放鬆心情。運動讓內心平和下來，預防各種疾病和心理疾病。
第八：聽喜馬拉雅山音頻，選擇適合自己自助自療的欄目聽一聽，聽完你的緊張情緒會慢慢的得到緩解，受益匪淺。
第九：看書，看有關緩解緊張情緒的書籍，淨化你的心靈，豐富你的精神世界。看好的書會讓你找到更好的自己。
第十：保持良好的心態，調節好心態，積極的心態看待人生，不往負能量的事去想，多往正能量的事去想。
第十一：冥想放鬆，深呼吸，可緩解人的壓力，不良情緒，降低疾病的發生率。
第十二：泡腳，也稱足浴，可以加入一些中藥，具有行氣活血，解乏，緩解緊張情緒，安眠神經的作用。
總結：精神緊張那就轉移注意力做些讓身心健康的事情，告誡自己想想好的事情，莫害怕，人是最有能量的。
