瑜伽中的輔具有很多，但是牆壁一定是最好的輔具，只要你善於發現，善於利用，就沒有牆壁輔助不了的動作。
牆壁可以提供力量，提供支撐，幫助平衡，製造各種平衡對抗的力，作為平面幫助體式正位，給倒立提供保護和信心，簡直是萬能的。
在體式中善用牆壁可以使體式更深入，在體式中保持的時間更長更穩定，可以讓拉伸更強烈。而且牆壁的輔助作用可以根據自己的需求自由變化。
今天給大家介紹一組靠牆的瑜伽練習，以靈活髖關節拉伸雙腿，美化臀腿線條為主。
動作1、下圖
- 側身對著牆壁站立，離牆約一條腿的距離，雙腳併攏，雙手扶髖
- 左手體側伸展，手掌推牆，指尖朝上，大手臂平行地面
- 臀部向左側傾斜，拉伸身體左側
- 保持30秒左右反側練習。
很有意思的拉伸，我也是看了這個圖片以後第1次練習，嘗試了幾次以後，才能找到左髖外側拉伸的感覺，不過個人感覺這個動作太做作了。
動作2、下圖
- 離牆約一條腿的距離，背對牆站立，雙腳分開與骨盆同寬
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂。
- 呼氣，手臂帶動身體先進入站立前屈保持兩組呼吸。
- 再次吸氣時，抬右腳向上，腳掌踩牆，腳趾朝下。
- 呼氣時，腳掌蹬牆，加強前屈
- 保持5~8組以後反側練習。
注意在體式中上方腳腳趾朝向地面，不要翻胯，保持骨盆端正。
動作3、下圖
- 側對著牆站立，腳離牆約半個腳掌的距離
- 吸氣時，身體延展；呼氣時，身體前屈雙手放在腳兩側，先進入站立前屈
- 再次吸氣時，抬左腳向上，左手放左大腿外側，腳尖朝下。
- 呼氣時，轉髖轉體，轉左腳掌，面朝墊子的方向，雙臀雙肩腳後跟靠牆，
- 再一次吸氣時，左手指向天花板的方向，手背靠牆，
- 呼氣，眼睛看左手的方向
- 保持5~8組呼吸後反側練習。
動作4、下圖
- 以低弓步準備，彎屈右膝蓋
- 右小腿腳背貼向牆壁
- 左小腿垂直地面，雙手放在左腳兩側
- 吸氣時延展，
- 呼氣時，上半身慢慢抬起，臀部逐漸向牆壁靠近
- 雙手可以放在膝蓋上或者在腿兩側放瑜伽磚
- 保持8個呼吸後，反側練習
- 最好在右側膝蓋下方墊一個抱枕。
動作5、下圖
- 靠牆仰臥在墊子，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部，小腿平行地面，腳掌踩牆
- 左膝外展，左腳踝放在右大腿前側
- 雙手十指相扣環抱住右大腿。
- 保持5~8組呼吸反側練習。
動作6、下圖
- 同樣靠牆仰臥，臀部靠牆，雙手體側自然伸展
- 彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳靠牆，腳掌合十
- 保持2~3分鐘
- 雙手也可以輕輕向牆面的方面推膝蓋。
動作7、下圖
- 靠牆仰臥，彎曲雙膝蓋，大腿靠向腹部，
- 雙膝向兩側平行打開，膝蓋和腳趾一個方向。
- 保持3~5分鐘
動作8、下圖
- 臀部靠牆仰臥，伸直雙腿，雙腳向兩側平行打開。
- 在仰臥坐角式保持5~10分鐘。
動作9、下圖
- 在仰臥坐角式的基礎上，收回雙腳，雙腿併攏，腳尖回勾，腳後跟靠牆
- 保持2到3分鐘
10、簡易扭脊
- 在靠牆倒箭式的基礎上，彎曲雙膝蓋，腹部靠向大腿，
- 呼氣時，雙膝蓋倒向身子左側，眼睛看右手的方向，
- 保持5到8組呼吸後反側練習。
牆壁一直是非常好的輔助，而且牆壁到外都有，隨時可用，善於發現利用牆壁在體式中的作用，讓此事更深入，讓拉伸更強烈。
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