大家好，我是愛分享家常食譜的小老闆不才，也是一個5歲多孩子的媽媽。
常常聽人說：“春天不補鈣，錯過一整年” 根據自家孩子的標準，也確確實實感覺春天長的更快一些。
可能是因為春季，氣候由冬天的寒冷慢慢暖起來，陽光正好，食材也正當時，孩子戶外活動也多起來，所以長的更快。因此春天，被人認為是長高的黃金期，也是補鈣的黃金時期。
我覺得補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇食補，平時多吃一些含鈣量比較高的食物即可。
比如：蝦皮，芝麻醬，牛奶，雞蛋，紫菜，海帶，豆腐，黃花菜，菠菜，黑豆，黑木耳，西葫蘆，酸奶，奶酪，芝士等
以上這些都是市場常見的食材，價格也很實惠。平常生活中我們可以常常把這些食材，做成小朋友喜歡的口味。
下面我推薦幾個簡單又好做的，適合兒童吃的補鈣食譜。可以經常做給家裡的小朋友吃哦！
1.香菇釀鵪鶉蛋
香菇鈣高，蛋白質、維生素含量都不錯。能提供人體所需的多種維生素，促進體內鈣的吸收。
2.芝麻醬拌麵。
孩子可以多吃芝麻醬，拌麵，蒸餃都可以用到。日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。
3.黃豆醬燒豆腐
3.黃花菜瘦肉湯
黃花菜我們老家常用來給產婦吃，通乳效果很好。殊不知它的鈣量也很高，也很適合兒童食用。每100克黃花菜乾品中含有鈣463毫克。但是，要食用乾的哦，新鮮的不可以。
4.西葫蘆炒肉
5.黑木耳炒瘦肉
眾所周知，黑木耳營養也很豐富。鈣含量也很不錯，建議大家給孩子多吃。除了炒肉炒雞蛋，也可以將黑木耳泡發剁碎，包在餃子裡給孩子食用。但是，黑木耳千萬不要泡發過夜哦！
6.芝士蓋飯
芝士含鈣量挺高，可以做成芝士蓋飯，芝士蛋糕給孩子吃。
另外建議大家，平時的話多給孩子吃奶製品，多吃豆製品，海帶蝦皮海蝦之類。鈣含量基本能夠滿足一個人的需要，一般情況下不需要額外補鈣。
不過，多吃含鈣高食物的同時，還需要多曬太陽，促進鈣吸收。
如果您有更好的食補方案和菜譜，也可以留言交流哦。大家一起在頭條大家庭一起學習，一起成長！
