1. 在开始行动前一定要有明确的训练目标，这个目标不要制定太大、太远，小目标比大目标能让你进步更快。
2. 不管是有氧运动还是无氧运动，都需要热身，这更有利于达到训练效果，避免运动损伤。
3. 在训练时，不仅要关注动作的轨迹、幅度、速度（节奏），同时还要注意正确呼吸。
4. 感冒、发烧、过量饮酒后、饱餐后1小时之内、感到饥饿时、低血糖时、天气特别恶劣时、室内外温差≥20℃时、轻微活动就心慌气喘都不适宜运动。
5. 以肌肉肥大为目的的训练负荷强度最少需要1RM（只能举起1次的重量）的65%，对于同一肌肉的训练一周最多进行3次就可以了，每次的训练组数最低也要进行3组。
6. 使用泡沫轴拉伸时不能直接在骨骼和关节上滚动；不要在疼痛区域直接滚压；滚压速度不要太快；遇肌肉结节不要长时间停留。
7. 所有动作模式中，掌握正确的屈伸髋动作模式非常重要，因为这是做好其他很多动作的关键。
8. 做深蹲的时候，脚尖的方向一定要和膝盖的方向一致，而不是让脚尖对准正前方。
9. 深蹲时一定要先屈髋再屈膝，而不是先屈膝再屈髋。如果先屈膝，膝盖受到的剪切力会非常大。
10. 做深蹲时如果无法让脊柱保持中立位，可以先背上木杆进行屈髋训练和进行高脚背深蹲训练。
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