我又出門啦
我有好辦法！！
一，肥胖人群體脂的主要來源其實是高熱量食物，碳水化合物。包括糖，米飯，啤酒，油炸食品，巧克力，動物脂肪，過量攝入這類食物就會導致皮下和脂肪大量堆積。
記住，管住你的嘴，不要不停的攝入這類食物，而忽視了蛋白質，粗纖維和維生素的存在！！
二，運動減肥。永遠不變的真理！當你攝入了大量的能量後，你需要的是大量的消耗，來讓出入平衡，否則，它們就會留在你體內，變成你的肥肉肉們。
記住，跑步，仰臥起坐，卷腹，俯臥撐等等，可以為了減少很多的肥肉。
三，減肥失敗的原因：綜合而言，其實不外乎也是上面兩條。首先，你需要設計合理的飲食結構，保持良好的生活習慣。攝入的瘦肉，牛奶，雞蛋等優質蛋白質需要高於米飯碳水化合物，每天必不可少的適當補充水果以獲得粗纖維和維生素。其次，你需要保持合理的運動量，沒事出去跑跑步。或者，出去戶外旅遊，去你所在城市的健身房。獨自在家的時候，可以下載手機健身app，在家做運動。
可惜的是，90%的人，堅持不了。。。他們堅持不了保持良好的飲食習慣，堅持不了打卡健身。
你覺得你行嗎？？？？？
所以，減肥其實真的沒有那麼難！！！！
最後附上我做的油燜大蝦和蒜蓉大蝦，哈哈哈。。。[呲牙][呲牙][呲牙]純手打字，各位看官不要隨便轉發喲！！
Life守護者
你如果很胖，那我覺得除了天天堅持高強度的鍛鍊加上規律的飲食，沒有其他太多選擇。如果是減個十幾二十斤的話，那就是早上跑一圈，晚上跑一圈，做一些健美操，不喝飲料不吃油膩油炸的食品，慢慢的把飲食量減少，早好中飽晚少，堅決不吃宵夜
海上楓行者
肥胖己處處可見，成了人們的負擔，影響了人的健康和社會的和諧。減肥成了相對普通的現象。而減肥的方法眾多，比如食療減肥、運動減肥、拔罐減肥、藥物減肥、針灸減肥、推拿按摩減肥等等。可是，哪種方法好呢？比較來比較去，各有優劣！
其實，綜合所有方法，其減肥的目的是消耗內臟脂肪堆積和體表脂肪儲存，而不是單純減體重；其最根本的措施就是：科學節食與合理運動。
1.一日三餐，注重食品多樣化，營養均衡化。即營養成份的糖、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素與水分的全面均衡。不是僅僅吃飽的事情！一定要重視“早吃好，午吃飽，晚吃少”的基本原則。同時，三餐都得減少主食類米麵的總量，而增加蔬菜水果的份量；減少肥肉及動物脂肪攝入，替代以魚蝦肉等優質蛋白類。多食清淡，少鹽及辛辣食品，特別是忌食即食類膨化類垃圾食品。多蒸煮，少炸煎烤！
2.多喝水，忌飲啤酒及碳酸類飲料！
3.合理運動。一定要依個人體質不同，而選擇適合自身的運動方式。不論什麼方式的運動，都倡導有氧運動優先！而且要分時分段，循序漸進地增加運動量！
在管住嘴、邁開腿的前提下，再配以中醫中藥、針灸、推拿、拔罐等，效果會更好！
4.同時，還不能吃宵夜，不能熬夜，要早起鍛鍊。如果能有20分鐘的午休，最好了！
願大家減肥成功！
