沈小米童鞋
怎樣提高跑步水平？
我們普通人跑步，是以健身為目標，鍛鍊身體保持健康，跑步是最簡單的，也是最容易入門的運動方式，人人皆可跑，沒有場地限制，最基本的一雙跑鞋就能完成。
提高跑步水平無非是兩點，一是提高跑步速度，二是提高跑步距離。在這裡我們所要提高的跑步水平，指的是跑得遠跑得快。
提高跑步速度，提升跑步的配速。
很多跑者都知道跑步頻率越高效率越高。而很多剛開始跑步的人步頻160左右，效率是極低的，相應的速度肯定是提不上去的。高效的步頻180以上，一些能力強的能到200多。把步幅縮短一點，步頻相應的就能提高。把跑步APP，步頻節奏設置為180。跑步時聽著節奏一點一點練，時間長了之後自然而然就提高了。
增加耐力，提升跑步距離。
這一項提高，第一要多跑堆積跑量，月跑量150公里以上甚至更多，第二，增加核心肌肉力量鍛鍊，跑得更穩當，第三練習間歇跑，對於心肺能力提升是幫助極大的，心肺能力強，肌肉力量足才能跑得更遠。
正確的跑步姿勢，跑前熱身跑後拉伸也很重要，多學習一些跑步知識，防止跑步運動帶來傷害。
對於大部分人來說，跑步並不是越快越好，而是適合自己的才是好的，跑步也是需要量力而為，在自身能夠承受的情況下，提高跑步成績可取。一味的死命跑拼命跑，那些為了完成馬拉松，明明身體已經承受不了，沒有辦法再跑了還在堅持，這種只要跑步成績對身體不管不顧，不建議大家這樣跑，正常人會做出理性的選擇，適可而止。
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76老郭
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我們可以通過綜合訓練來提高自己的跑步水平。
許多跑者跑著跑著就不滿足於自己的跑步水平了，那種分分鐘就被妹子超越的感覺確實也很不好受。
冰凍三尺非一日之寒。那些跑步能力強的人，除了有跑步天賦之外，大都是通過刻苦的訓練才成功的。
我們也可以通過綜合訓練來提高自己的跑步水平。
1. 有氧慢跑訓練。
有氧慢跑是長跑的基礎。有氧能力就好比是高樓大廈的地基。地基打得越深，越牢固，大樓才能建得越高。
有氧慢跑可以提高我們的心肺能力，耐力，最大攝氧量，以及血氧飽和度等。有氧慢跑訓練應該佔到平時總訓練量的80%左右。
有氧慢跑時我們的心率應該位於最大心率的60%至80%之間，每次有氧慢跑訓練最好跑夠40至60分鐘的時間，每週跑三到四次。
如果測量心率不方便，我們也可以以一邊跑步，一邊能與人簡單交流的標準去跑。
2.力量訓練。
平時一定要注重力量訓練。強大的肌肉力量不僅可以防止我們受到運動傷害的侵襲，也可以助力我們跑的更遠，更快。
力量訓練主要包括核心肌肉力量訓練和腿部肌肉力量訓練。核心肌群主要起到穩定軀幹，推動身體前進的作用；腿部肌群主要起到吸收衝擊力，完成提腿，蹬地，跨步的作用。
平時我們可以利用深蹲，平板支撐，俯臥撐，箭步蹲，蛙跳，提踵等訓練動作來加強我們的肌肉力量。
3.柔韌性訓練。
柔韌性好的跑者跑起來更加輕盈，富有彈性，步幅大；柔韌性不好的跑者跑起來顯得特別的笨重，觸地時間長，步幅小。
平時我們可以通過站位體前屈，弓步壓腿，側壓腿，高抬腿，開合跳等訓練動作來加強身體的柔韌性。
4.間歇跑訓練。
間歇跑訓練是提升跑步速度的不二法寶。通過間歇跑訓練可以刺激我們的心肺離開舒適區，提升心肺在高配速下的適應能力，提升我們的最大攝氧量，耐力，提高乳酸閾值，從而提高我們跑步時的配速。
間歇跑訓練時以我們最大心率的95%跑6組800米，組間休息時間為跑上一組所需時間的一半，訓練時儘量做到這6組的配速相差不大。
間歇跑訓練每週進行一次。
經過一段時間的綜合訓練，我們的跑步能力一定會有提升。至於能提升到什麼高度，就要看個人的身體素質以及刻苦程度了。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:
我們可以通過綜合訓練來提高自己的跑步水平。
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山水之墨白
個人認為，提高跑步水平大概分為兩個方向
第一個，提高速度，就是提高跑步配速
提高配速的方法最有效的莫過於間歇跑，這個方法網上一搜一大把，但是對於普通跑者來說，個人不建議練習，因為該方法需要反覆的“提速-->降速-->提速-->降速”循環，對身體和心肺能力還是有一定要求的。而且作為一個鹹魚跑者，要不是怕工作人員罵娘，我每次全馬都巴不得壓著關門時間過終點呢（手動狗頭保命）
第二個，提高耐力，就是提高跑步距離
這個很好理解了，就是字面意思，讓你可以跑的距離變長。大家都知道，但凡想參加馬拉松，累積跑量是一個必不可少的過程，跑量累積越多，跑的距離相應的就能更遠。如果要跑全馬，月跑量至少要200k左右，且參加全馬前2-3個月至少跑過2次及以上的35k，這樣才能最大程度的保證安全完賽。
當然，跑的又快又遠是極好的，但也要量力而為，隨著各種跑步猝死的新聞的出現，活著回來已經成為了我跑馬的首要目標，所以，科學訓練，安全參賽，其他隨緣吧。
