只跑一兩次的話，這熱量再怎麼去計算，也是無關緊要的。
我們的身體是一個相對穩定的循環系統，偶爾的熱量波動，很容易就會被身體的調節能力恢復原樣。
所以，計算熱量的前提，就是要先擁有穩定的跑步習慣。將跑步變成你生活中的一部分，身體就無法將這種持續消耗的熱量給恢復掉，只能調節體型和體脂率來維持平衡。
這樣才能真正瘦下來！
說回熱量計算，我們跑步APP裡，都會根據跑步的距離和時間，給出一個粗略的熱量消耗參考值。
這個數值一點都不準確，根本不能用來計算。90斤的人和180斤的人跑同樣的距離，需要的能量肯定會有很大的差距，但到軟件裡，它只會顯示同樣的熱量消耗。
再者，食品的熱量計算也是不那麼準確的，每個人的腸胃吸收能力不一樣，同樣的飯菜放的油多一點熱量都會差一截。
總之，熱量消耗值和熱量攝入值都難以準確獲知，熱量計算本身的意義就不大。
再回到主題來，跑步消耗的熱量不多，很可能都不夠一兩碗米飯的熱量多。這個的確是事實。
因為跑步雖然能讓人感覺很累很難受，但其實跑步時當場消耗掉的能量真的不多。
這就很容易讓人懷疑跑步的意義了，消耗的熱量少，那還怎麼減肥？
其實吧，所謂跑步消耗熱量的少，只是相對於一頓飯的熱量攝入總量來說的。不可能吃一頓飯，然後全部熱量都用來跑步才能有減肥效果吧？
實際上，跑步消耗的熱量，足夠刺激身體調節體脂率下降了。而且跑步也不僅僅是進行時會消耗熱量，跑步後身體肌肉的恢復也需要消耗大量能量。簡單來說，就是跑一次步，直到身體恢復活力之前，我們身體的基礎熱量消耗都會有所提升。
而且，跑步消耗的熱量相當於一碗大米飯，但你也沒有因為跑步而多吃一碗大米飯啊。相對於跑步前的你，消耗的熱量就多了一碗大米飯再加上肌肉恢復時產生的更高的基礎熱量消耗。
這就是妥妥的熱量消耗提升了嘛。
減肥的原理簡化到極致的話，那就是隻要熱量消耗大於熱量攝入，就可以消耗掉脂肪組織儲存的能量。
但減肥的過程其實沒這麼簡單，並不是單純製造熱量差就能達到效果的。
比如說，拖著肥胖的身體跑步，體重大，運動消耗的熱量也會大，身體機能會為了讓大體重適應運動，而將肌肉增強，並加速脂肪消耗。但一段時間後，體重下降到一定程度，肌肉也增強到足以承受當前運動量時，再堅持跑步，身體也不會繼續瘦下去了，只有繼續增強運動量，讓身體進一步調節適應，才能繼續瘦下去。
上面說的，就是減肥平臺期。平臺期時，運動難道一樣會消耗熱量，但是為何瘦不下來？
所以，熱量只用來做個參考數據就好，只要做到堅持跑步，然後隨著身體適應再逐漸提升跑步強度，把跑步變成你的生活習慣，減肥是肯定能成功的！
有跑步習慣的人，沒有一個是胖的！
