第1輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
春天已經過半啦！
不知不覺，天氣越來越熱，又快到了露胳膊露腿的季節。
這個時候很多伽人把注意力都集中在瘦腰、瘦腿、翹臀上，然而當你苦練翹臀、死磕馬甲線的時候，一抬手才發現，手臂上的拜拜肉又出賣了你。
手臂上的拜拜肉，絕對是廣大女性最頭疼的問題。
連一向注重身材保持的女明星，也很容易被一雙粗手臂毀了。每次看照片都有種想把那坨肉咔嚓一刀剪掉的衝動。
都說女人身材走樣是從肚子開始的。
其實，從少女到婦女，只有拜拜肉那一點點距離。
一雙鬆垮的手臂，會讓女生的氣質顯得特別“大媽”。
它在你舉手投足間就會出賣你，不僅顯老，更是腋下淋巴排毒不暢、經絡不通的表現。
今天推薦一組鍛鍊手臂效果非常好的動作，準備好跟拜拜肉說“拜拜”吧！
動作1
趴下，雙手撐在椅子上，大臂夾緊軀幹
雙腳併攏，收緊核心，不要塌腰撅臀，保持身體一條直線
向上推起身體，保持5-8個呼吸
動態練習5-8組
如果你的上肢力量不足，可以選擇跪姿或者推牆壁來做
動作2
背對椅子半蹲，雙手屈肘支撐在椅子兩角，大小臂成90度
雙腳打開與髖同寬，小腿與地面垂直，膝蓋在腳踝正上方
抬起髖部向上，手臂伸直，保持3-5個呼吸
動態練習5-8組
動作3
山式站立，雙手握拳側平舉，手背向上
兩手臂同時畫圈5-8組，然後換方向畫圈
動作4
山式站立，雙手握拳側平舉，手背向上
吸氣曲手肘靠近胸腔，呼氣向兩側打開
動作要慢，不要做成擴胸運動
重複練習5-8組
動作5
山式站立，雙手合十，向上舉過頭頂
曲手肘向下、向後，向肩胛骨靠攏，手肘相互靠攏
重複練習5-8組
動作6
山式站立，雙手伸直，掌心相對，屈膝進入幻椅式
吸氣向下曲手肘，大臂與肩平行，呼氣伸直手臂
重複練習5-8組
堅持一個月，相信在夏天來臨之前，你一定能有一雙纖細天鵝臂，不管穿可愛的小吊帶，還是仙仙的無袖裙，都可以羨煞旁人 ！！！
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