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通過快速燃燒脂肪的方式來減掉脂肪。有很多人因為飲食習慣和生活習慣，導致身材臃腫和體重飆升，其中最讓人尷尬的是內臟脂肪多，不但給生活帶來不便，還給身體健康帶來隱患。
一，為什麼體脂肪會偏多？
這個主要與生活習慣和飲食習慣有很大的關係，平時喜吃高熱量，高脂肪食物，飲食不規律，愛吃冷飲，愛喝碳酸飲料，愛吃甜點等食物。加上經常熬夜等，導致體重飆升，脂肪超標，這也是為什麼好多人看起來不怎麼胖，就是體脂肪偏多的原因之一。
二，如何快速將脂肪減掉？
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。也就是減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼通過每天減少500卡的熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，補充含鐵的食物。
鐵元素是人體新陳代謝中不可或缺的元素之一，在人體內，氧氣是由血液中的血紅蛋白運送的，而鐵元素正是製造血紅蛋白的主要原料，補充不足將導致身體細胞無法獲得足夠的氧氣，從而減緩代謝速度。
含鐵豐富的食物，如海帶，木耳，玉米，菠菜等食物。
3，增加膳食纖維攝入量。
膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助排便等作用，它還具有吸水膨脹的特點，容易使人產生飽腹感。
另外，膳食纖維可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不會因進食而快速升高，避免胰島素的大量分泌而造成脂肪堆積。富含膳食纖維豐富的食物，如糙米，小米，燕麥，紅薯等食物。
4，三餐規律。均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝溫水和營養充足。才能讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比讓你吃飽好做事一樣的道理。
5，每天堅持適量運動。
想要快速減少脂肪，就要以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式進行。有氧運動可以選擇慢跑，快走，跳繩，騎行，游泳等運動。每次運動時間在1小時以上，每週堅持5~6次的運動頻率。
力量訓練能夠幫助肌肉生成，只要體內的肌肉含量一增加，身體的基礎代謝率就會提高，每天可以消耗更多的熱量。
力量訓練建議選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，卷腹等運動，每次運動時間在40分鐘~60分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率。
6，適當喝些綠茶。
快速減脂期間除了每天保持1500~1700毫升溫水以外，還可以適當的喝些綠茶，綠茶可以抑制體內葡萄糖，蔗糖酶的活性，減慢糖類的吸收速度，防止糖類轉化為脂肪的作用。
營養師李老師
本人從18年開始減肥，到現在還在堅持，從206斤到最瘦的139斤，再到現在增肌的151斤。基本上大多的減肥的方法都試過了。總結下來就是：堅持，堅持，再堅持。
首先健身房沒去過，因為窮啊！再有，想減肥是發自內心的，因為之前體重大，本人182的身高，配上了206斤的體重，在家人眼裡感覺沒問題，可自己不想接受。從小就是肥胖的我真心想瘦一次。
節食減肥不推薦，科學的說，節食會影響人的內分泌，什麼皮膚差啊，女生的生理期啊等等！實在的說，太痛苦！雖說減肥就是一件痛苦的事，但餓肚子真的挺痛苦的！更別相信什麼餓肚子能讓自己的胃變小，那是扯！
2年多的減肥路讓我明白，其實減肥就是你每天的能量消耗大於你每天的能量攝入，這樣時間長了自然就瘦了，到這個時間很長，所以要堅持。有些廣告宣稱3天能讓你瘦10斤，仔細想想可能嘛？那是減肥還是割肉啊。
飯要吃，更要吃好！炸雞好吃熱量高，黃瓜減肥但不管飽。網上各種HIIT訓練，找一個自己能咬牙做完的，每週1 3 5 7，來2遍，別說難，別喊累，沒人說減肥是輕鬆愉快的事，咬牙堅持，想哭就看看自己的肚子！
土豆是澱粉，愛吃土豆絲就別吃主食了，肉能吃，雞胸肉做好了，不必紅燒肉差。快樂肥宅水換成自己做的新鮮水果汁也是美滋滋！減肥是門課，飲食，運動，心理都是其中的一章，想考高分不能偏科的，堅持吧
紫薯墩兒
肥胖時，人身體上主要是脂肪增多，如肚子很胖，腿很胖，上面臀部很大，是因為有脂肪沉澱，所以減肥的人想把脂肪去掉。首先倡導健康減肥，要節制飲食、運動。如果要單純追求快速減掉脂肪，有一種方法是把人體變成酮症狀態。查尿常規時，有一項指標是尿酮體，有時尿酮體會高，當人體內沒有糖分，機體要生存下去，會燃燒體內脂肪和蛋白質，此時會產生酮體，這種情況是異常代謝，並不主張。民間有些大夫不讓吃碳水化合物，甚至不讓喝水，就吃肥肉，目的是隻消耗脂肪，體內沒有糖分，沒有正常的代謝途徑，就要消耗體內脂肪、體內蛋白質，產生酮體後，脂肪下降很快。糖尿病病人有時會出現糖尿病酮症，糖尿病酮症時，病人可能一天能降2斤、4斤、6斤，這種方法從健康角度不主張，因為尿裡有酮體，血裡酮體增高，對大腦神經產生抑制作用，對智力有影響，不提倡這種方法。減肥一定要持之以恆，始終要有健康觀念，一定要逐步來，否則體重下來，身體機能也會下降，所以這種方法不提倡。減肥是一個循序漸進的過程，要持之以恆。如果急於體重下降，會出現很多其它問題，比如脫髮、女性閉經、不孕等。所以不要急於求成，要逐漸減體重，這才是健康理念。
