減肥真的靠餓瘦的嗎?

ann-安大官人


捱餓不是減肥的好方法

減肥是有些人一直在考慮在糾結的事,甚至成為個別女性終身從事的事業。但是,各種不同的減肥產品、減肥項目和減肥方法,眼花繚亂、鱗次櫛比、玲琅滿目,肥胖和超重的人,卻從來沒有減少過,一直在增加。

為什麼會這樣?

因為,絕大部分不懂營養的人,萬變不離其宗,採取的基本都是捱餓的方法。

試問一下:餓著肚子,我們能堅持多久?有的人能堅持一週兩週,有的人能堅持一個月兩個月,最多堅持半年,算厲害的,然後呢?

結束捱餓之後,會不會出現報復性的狂吃,會不會又恢復到原有的飲食習慣,迅速反彈呢?答案是顯而易見的,最終的結果,一定是反反覆覆,吃了再減,減完後又吃,永遠徘徊在減肥的痛苦和糾結中,跳不出來。

盲目節食造成營養不良

盲目的節食減肥,最直接的後果是造成營養不良,營養素缺乏,進而出現一些不該有的症狀:疲乏、無力、萎靡不振、嗜睡、失眠、貧血等症狀,嚴重的直接危害身體健康。

營養不良的結果,會使人體基礎代謝率下降,使減肥進入瓶頸期,即使捱餓體重也維持不動。消化系統的器官脾胃腸道肝臟等,因為營養供應不上,消化功能減弱,沒有能力完成代謝脂肪的任務。

減肥可以在短時間內,安排低熱量的食譜,食譜必需符合營養學原理

一個輕體力勞動等級的成年人,每天需要的能量值,男士在2400千卡,女士在2100千卡。想要不增重,可以把食譜設計到1800 千卡,既能保證營養供應,又不至於增重。

想要快速減肥,可以在一個短時間內,把食譜設計成1200 千卡熱量,也可以採用每週執行兩天的方法,每週一次輕斷食。

食譜的搭配原則

1.保證優質蛋白質的攝入量,每餐50—100克,食材可以選擇肉類、禽類、蛋類、奶類、豆類。根據需要減肥的速度,決定食材的多少。

2.主食:減少精白米麵的量,用一部分粗雜糧或者根類蔬菜(土豆、紅薯、山藥等)代替。

3.蔬菜類:保證餐餐有蔬菜,吃不飽怕餓的人,增加蔬菜的攝入量,每天蔬菜的量不少於500克。

4.簡餐和零食:減肥期間,這個必須有,以解決吃不飽肚子的問題。食材以下面四種為主:

水果:以低糖水果為主,控制好量,不要往飽吃。

蔬菜類:可以吃些低能量的蔬菜,如黃瓜、西紅柿等。

堅果類:每天都可以吃一點,但量必須控制好,堅果類含脂肪量很高,以一小把為標準。

奶類製品:每天可以喝300 ml左右的奶,可以有效補充一些蛋白質、鈣和水分。

5.烹調方式:多采用煮、蒸、炒的方法,不用紅燒、燻、醬、油炸等方法;堅持少油少鹽少放調味料

6.運動:一定要保證足夠的運動量,體力勞動、體育鍛煉都可以,以每週不少於五次、每次大約40分鐘為標準。運動可以增強體質,提高基礎代謝率,促進能量代謝,幫助有效減肥。

想要維持標準體重,一定長期堅持合理的飲食習慣,保證心情愉悅、睡眠充足、經常運動,讓減肥變得輕鬆愉快。


營養師周啟祥


是的。凡是說減肥不用控制飲食的,都屬於耍流氓,一旦開始控制飲食,最初你肯定會感覺到飢餓的。到了後期你的胃餓小了,或者你的生活習慣真的徹底改變了,也許你會覺得還好。

為什麼這麼說呢?因為減肥,其中一個很重要的因素,就是每天製造熱量差,不要吃得超過基礎代謝。但是你知道基代是多少嗎?成年男性差不多是1400到1600大卡。成年女性一般在1200左右。

如果你有用過食物秤,有記錄過自己的攝入,你就會發現這1200真是太容易吃到了!如果在北方,早餐兩個饅頭,一碗粥。已經是500到600大卡。中午一碗連湯帶水的牛肉麵下去,就已經差不多750到800大卡。還沒到晚上就已經超了!

要改變你的飲食習慣,比如早上換成燕麥牛奶:但是燕麥估計也要控制在50到80克之間,普通牛奶一盒就差不多180大卡,剩下的熱量只夠你再吃一些低熱量的水果,比如西紅柿。中午吃飯,米飯牛肉麵肉餅子你肯定是不能再吃了(即便要吃米飯也應該控制在一小碗以內),其餘應該補充一點肉類和蔬菜。午飯一過,基本也就只剩300到400卡給晚餐了。一般是建議吃點蔬菜,加點堅果就算完事。而且所有的減肥教程都會告訴你,睡前幾個小時不要吃東西。但是我告訴你吧,你吃的這些東西根本撐不到你入睡,看你的胃口大小來計算你的飢餓程度,基本上你應該每天晚上都是帶著飢餓感入睡。

你知道吃這些東西合適的量大概是什麼嗎?就是最多隻能吃到你當時不感覺到飢餓,但是絕對不能吃到你覺得飽。你要覺得很飽,或者你要覺得撐,那你早就吃超了!

試問你堅持這樣的飲食,難道不是靠餓瘦的嗎?!

你問我為什麼知道?因為我就是一個從150斤的二寶媽媽一直減到現在102的女同志。而且這種生活還會持續下去,我巴不得拉更多的人下水,想到大家都在捱餓,我就平衡了。[捂臉][捂臉][捂臉]我晚上餓得睡不著的時候最喜歡就是看吃播,看完吃播我就津津有味地睡著了。

在此感謝密子君、木下佑香、大胃mini。是你們不懼長胖給我們創造了大量美食視頻,如果不是這些美食視頻,我完全撐不過那些飢腸轆轆的晚上。

而且,說什麼吃多了不會胖的,麻煩去看看密子君的以前和現在。剛出道的時候跟麻雀一樣小啊,現在就是一個圓臉小胖妞啊!不管你採用什麼方法,只要你吃得多,肯定會胖的。要減肥就保持飢餓感吧!


紅薯娃娃


跪求不要餓著減肥!!你會後悔的!

瘦肯定是會瘦,臉卻能老10歲!

這是我減肥路上做過的最後悔的事,沒有之一。

剛上大學那會兒體重120,身高163。小骨骼,肉比較多,整個人看起來就是一個球……下狠心節食減肥也是源於自己太懶!不想運動!在宿舍刷劇,一躺躺一天,靠舍友給我帶一頓包子續命。

10天,10天我瘦了6斤!

下床照鏡子的那刻,我驚呆了!

這TM老大娘是誰????

膠原蛋白沒了!!

我估計是腦子進水了,高中生物老師估計看到會打電話罵我。

高中生物就有學,身體是由水、蛋白質、脂肪和無機鹽四種成分構成,正常比例依次是55%,20%,20%和5%。

真正的減肥是減少脂肪,節食減肥減少的是你體內的水分和蛋白質,還會讓你的基礎代謝率降低和免疫力下降,身體臟器啊,皮膚啊,各方面都會加速衰老。捏臉蛋都是鬆鬆的!

更嚴重的還會內分泌失調/月經不調/脫髮/爆痘。我勒個去!

節食減肥後,我第一件乾的事就是瘋狂吃蛋白質,感覺身體健康後才開始進行運動減肥。

用了2個月,瘦了18斤,從116斤減到98斤。

看看健康減肥後的我!!!膠原蛋白還在,我哭了!!

太不容易了,沒人知道我經歷了什麼……

秀秀我的小蠻腰。

再強調一點,不要快速瘦身,快速瘦下來的後果也會導致皮膚鬆弛,看起來會老很多。

想要瘦得好看,要有氧運動和無氧運動相結合,拉伸也必不可少,可以放鬆肌肉僵化,美化肌肉線條。

別急,馬上就給出我的減肥運動。比選擇減肥運動更重要的是,你應該先制定一個減肥計劃。

大部分人收藏夾長毛了都沒開始運動,今天看這個好跳這個,明天看那個好,又跳那個,過幾天就不知道怎麼進行下去了!漫無目的,減肥到最後往往無疾而終。

所以,親愛的,先拿出一支筆,把你一週的運動表格列出來,包括運動的時間、地點。

每天按照計劃去執行,你更容易減肥成功。

下面是我的減肥計劃

♥每週運動4-5天

♥每天晚上8:00運動(晚飯後60-90分鐘是運動黃金期,減脂效果更好)

♥每次運動50分鐘左右

♥運動搭配:有氧燃脂+無氧塑形+拉伸

減肥運動選擇

週一練手臂和腹部

1、體態大師-天使之翼1遍(無氧9分鐘)

捏手臂的動作真的會讓人真真切切的感受到自己的肉有多少,哈哈……記住一定要沉肩,沉肩!我練下來沒有出現斜方肌變大的情況,對我來說有效。

2、體態大師-腹式呼吸(無氧6分鐘)

相比跑山者,我更喜歡這個瘦腰運動,坐著躺著都能做,就是腹式呼吸,睡不著覺都能做10個。

3、keep馬甲線養成1遍(無氧12分鐘)

4、keep突擊減脂訓練1遍(有氧30分鐘)

5、keep全身拉伸1遍(拉伸6分鐘)

週二練臀和腿

1、美麗芭蕾瘦腿提臀1遍(無氧15分鐘)

這是我唯一一個讓我邊做運動邊流口水的女人!看起來優雅的動作,讓我分分種想shi。

2、韓小四April10瘦大腿1遍(無氧10分鐘)

這個超級有效,我每天兩一次腿圍,腿瘦的效果很明顯。

3、keep燃脂-全身進階1遍(有氧30分鐘)

4、keep下肢拉伸1遍(拉伸6分鐘)

週四練背和肩

1、週六野斜方肌1遍(無氧14分鐘)

2、帕梅拉最新背部訓練1遍(無氧11分鐘)

帕梅拉中最簡單的系列,和週六野的搭配一起訓練,1個月我感覺我後背明顯薄了。

3、keep突擊減脂訓練1遍(有氧30分鐘)

不多說了,不管做什麼有氧運動,我都能喘成狗。班級跑步比賽次次倒數第一我沒啥可說的。

4、keep全身拉伸1遍(keep全身拉伸6分鐘)

週五訓練臀和腿

1、美麗芭蕾瘦腿提臀1遍(無氧14分鐘)

2、韓小四April10瘦大腿1遍(無氧10分鐘)

3、keep燃脂-全身進階1遍(有氧30分鐘)

4、keep下肢拉伸1遍(拉伸6分鐘)

週日訓練手臂和腹部

1、體態大師-天使之翼1遍(無氧9分鐘)

2、體態大師-腹式呼吸(無氧6分鐘)

3、keep馬甲線養成1遍(無氧12分鐘)

4、keep突擊減脂訓練1遍(有氧30分鐘)

5、keep全身拉伸1遍(拉伸6分鐘)

還是那句話,先彆著急運動,先寫好計劃表,把需要的視頻全部下載下來,分類備註週一訓練、週二訓練……這樣,堅持一週獎勵自己一頓大餐(偶爾吃一次不會影響減肥,還能激烈自己繼續做下去)

關於飲食

有關注我的朋友應該清楚,我不會刻意去計算熱量,太累啦!吃7、8分飽,適當減少點碳水,增加蛋白質,你就能瘦,畢竟你還在運動啊。

如果必須要說一個量的話,那就用手來量吧!

1拳頭米飯(每天吃2-3拳頭,最好是糙米飯)

1手心肉(大約100g,1天1手心的量,熱量:魚肉

1大捧蔬菜(每天4-5捧)

一大捧水果(每天1捧)

主要是記住三個原則吃就沒啥問題:

1、早餐多攝入蛋白質,比如雞蛋、牛奶。

2、午餐7、8飽。

3、晚餐儘量少碳水,想瘦的更快,刻意不吃碳水,吃點蔬菜和水果。

關於減肥的一些大實話,不是廢話

1、日常活動,脂肪供比能‬例佔多最‬。早睡早起,真很的‬利於減肥。

2、“不熬夜”,你的肥減‬效果比會‬之前好更‬。

3、吃是肉‬不會長胖的,最長胖的西東‬就是糖油合混‬物。

4、出汗的多少‬,和你的運動效果沒啥關係‬。

5、想減,肥‬飲食均衡是要首‬,七分練三吃分‬要相信,運動會讓的你‬身體條線‬變得更好看。

6、不要吃任何宣稱讓你可以瘦的藥!可能有效果,副作用也大。

7、不喝牛‬奶/酸奶飲品,‬有“飲品”兩個字‬的,都是含糖量比較高的‬食物,喝多了就‬會長胖。

8、在戶外運動,一定要塗防曬霜,不然肉還沒掉下去,人先黑了!!

運動會暴汗,一定要塗輕薄不油膩,還得防水的防曬霜,像Rootsbase,我目前在用這支(你有更好的也可以),秋冬用控油剛剛好,乳液質地的,沒有酒精,上臉會比較服帖,有些滋潤,不至於拔幹出皺紋。就算出汗了,我也沒有曬黑。(防水性應該不錯)

資生堂藍胖子和怡思丁這兩個估計得等夏天再用了。

9、對普於‬通的減肥者說來‬,一日三餐正常‬吃肉,沒有必要另‬外補充蛋白粉者或‬蛋白棒。

10、體‬型比體重秤上的數字‬更重要,不‬要被體重秤上數的‬字套牢。

11、筷子吃‬飯,會比用‬勺子吃飯更慢一些,‬一定要養成嚼細‬慢嚥的好習慣!

12、可以將自己的‬飲食時間控‬制在每日8~9個小內時‬,這樣會更利有‬於脂肪消‬耗。

13、減脂‬期的一餐,在總量‬不變的情況‬下,主食和脂肪的比例可‬以下降,蛋白質的比例可‬以增加。

14、不管在‬哪個平臺,告‬訴你【速成減肥】、【十天15斤20斤】的,都是假的‬,不要‬相信。

15、運動後要洗澡,先把臉上的汗液洗掉,要不再熱氣的作用下,細菌全鑽毛孔裡了,肯定會堵塞毛孔致痘。我洗完澡後,不出浴室就要先把柔膚水塗上,避免臉幹。像aleble這瓶生肌水,我洗澡完必用,它真的會讓我的皮膚塗完像拋光了一樣,特別亮,我媽還說我是不是塗高光了。我覺得是它裡面添加了二裂酵母精華的原因?也有可能是運動完真的會顯得皮膚很好。

16、用純淨水、茶、無咖糖‬啡(咖因啡‬不‬耐受就不要喝)來替代‬飲料。

17、肪脂‬不是壞東西,‬減脂期間一定要‬保持油脂的攝入‬,不然會很容易便‬秘,而且皮膚變得‬暗黃無光澤,參考最近的鄭爽。


寫在最後:

嗨,答應我,這次不要讓你的收藏夾吃灰了好嘛?

堅持10天試試,再堅持21天試試,你會停不下來!


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