一提到胸肌這兩個字，都是每個男生健身時想要練好的部位，結實壯碩的胸肌，會讓你穿著衣服都特別的顯得比較挺。完美的胸肌能夠幫你hold住衣櫃裡任何的衣服，宛如一個行走的衣架，也因此胸肌也被稱為“門面肌肉”。
若想要把胸肌練得完美，你得了解這些方面，那，今天我就帶大家來聊聊練胸的那些事吧~
該知道胸肌的哪些方面
1.胸大肌不對稱
紅色這麼一大塊的地方叫胸大肌，又分了上胸部，中胸部以及下胸部。如圖所見，無論是大小還是肌肉的紋路幾乎是一模一樣的，但實際生活上，我們更多時候我們的胸大肌是不對稱的，所以不要為這件事耿耿於懷。
原因很簡單，平時生活中我們都是右撇子，右手用來做事比較多，沒有進入健身房之前，我們右手帶動右胸肌的“機會”更多，鍛鍊的多了，自然平時我們的右胸肌比左胸肌稍微大一點。
但有趣的事情來了，一旦我們開始進入健身房之後，同樣的器材同樣的訓練，左手會比右手更容易達到極限，一組動作下來左側的胸大肌的刺激會更大，因此增肌的速度也會更快。鍛鍊了一段時間後你會發現，左側的胸大肌會比右側的胸大肌會更加發達，如果生活上你是左撇子，那麼情況剛剛好是相反的。
2.胸大肌的厚度不夠
很多健身者在鍛鍊胸大肌的時候，一開始以肉眼可見的速度看見自己的胸肌開始變得壯碩，但後期就會發現很長的一段時間鍛鍊下來，胸圍還是像以前那樣幾乎沒有變化.
我總結了幾個原因:
（1）.沒有逐漸地增加重量進行鍛鍊
假如一開始你能做10KG的槓鈴，一組動作5到6次。慢慢地你發現自己能做到10到12次一組，那麼你就該考慮適當地增加重量來刺激你的肌肉，一開始你做得比較吃力，那是因為你那時所能承受的負荷就那麼大，習慣了之後不增加重量，其實這個時候對相同的動作已經沒有一開始之前的刺激那麼大了，加大負荷，會調節我們的神經系統存儲更加多的能力，以便去應對相對的力量訓練，肌肉才會不斷的變大。
（2）動作幅度不夠大
不考慮伙食的營養問題，肌肉的厚度跟我們鍛鍊的強度和動作的幅度有著重要的關係，在安全範圍的情況下肌肉纖維和收縮的程度越大，相應刺激肌肉的程度也就越大，在鍛鍊胸大肌的時候，得先跟健身教練溝通一下，動作幅度和強度等問題，讓你可以控制在能承受的範圍內最大化去刺激肌肉。
3.每個人的肌肉都是獨一無二。
是的，我們每個人胸肌都是獨一無二， 從我們出生就已經決定好了，基因，其實跟我們的腹肌一樣，我們胸肌的形狀也是天生的，所以很多人不應該去看誰誰的胸肌那麼好看，我也想跟他的胸肌一模一樣的好看，其實不是，說不定你鍛鍊後的胸肌更好看呢不是嗎？因為大部分的因素是取決你的基因，後天的努力是讓你的胸肌看起來更加飽滿， 更加的挺。
那既然基因這個東西不能去改變他，我們也沒太必要去過於想他。
解決方法
1.如何解決胸大肌不對稱的問題
正如上面有提到的，不對稱的胸肌自然必定先有一隻手臂要先力竭。這個時候就建議在較弱的一側大胸肌的強度總要比強的那一側大於2.5KG到5KG範圍，兩邊採取不同的重量，這樣的好處是兩側都是差不多同時力竭，對我們的胸大肌的刺激程度也幾乎一樣，具體要詳細到增加多少重量得諮詢健身教練。因而你較弱的那一側的肌肉厚度也會跟上來。
上斜啞鈴飛鳥
動作要領：
<code>1. 雙手各持重量不同啞鈴，掌心彼此相對。 2. 吸氣的時候，緩慢將手臂向身體兩側打開，同時旋轉手臂使掌心相對。隨著打開幅度的增大，手肘彎曲程度略微增大。 4. 在胸部被拉伸到極限之後，稍適停留，然後呼氣的同時，將啞鈴舉回起始位置。 5. 運動的軌跡與地面垂直。以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。/<code>
經典動作俯臥撐
動作要領：
<code>1身體要挺直，腹部收緊，腳尖著地。手臂伸直支撐身體，雙手間距與肩同寬。 2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣。直至胸部接近地面。 3. 然後快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。 4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。/<code>
然後有能力的可以做單手俯臥撐，可以很好的孤立鍛鍊較弱的胸大肌，下落的時候肘部往身體的一側靠近。
胸肌屈臂撐
動作要領：
<code>1.使用雙槓最寬的間距握雙槓，兩臂伸直支撐在雙槓上 2.練胸大肌動作過程中肘關節指向外側。 3.上身前傾，內收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直於地面，雙腳最好前伸前方 4.儘可能放至最低點不要降得過低，否則壓力主要落在胸肌，易拉傷肌肉和結締組織/<code>
結束語
鍛鍊完之後要及時進行拉伸，補充優質的蛋白質恢復肌肉，良好的睡眠時間能加快肌肉的恢復時間，然後儘可能的讓兩邊的胸肌對稱，不可能人人都是胸肌對稱的，我們能做的就是不斷去靠近相同。如果有什麼問題或者覺得說的不好的，歡迎在下方留言。
