人，一生的健康，大致分為四個階段：
1至35歲，人體功能活躍，稱為"健康期"。
36至45歲，生理功能開始下降，稱為"疾病形成期"。
46至55歲，大多數疾病開始爆發，處理不得就會留下病根，稱為"高危險期"。
56至65歲，是一個相對安全的時期，被稱為"安全過渡期"。
生活習慣，對健康和長壽尤為重要
45歲是健康的關鍵轉折點。 進入45歲以後，將進入高生命危險期。
此時，生活習慣尤為重要。
據世界衛生組織稱，一個人的健康和長壽，15％，取決於遺傳，10％，取決於社會因素，8％，取決於醫療條件，7％，取決於氣候影響，60％，取決於自己。
因此，45歲以後，如果你想少生病，就得依靠自己，良好的生活習慣，這是非常重要的。
45歲以後，進入生活危險期，想要少生病，這6大習慣，必須要改！
習慣1，熬夜
不得不承認，熬夜已成為生活中的常態。
然而，睡眠作為生命必需的過程，對身體的健康至關重要。
偶爾熬夜，身體可以快速修復，但熬夜很長時間，身體得不到足夠的休息，不能自我恢復和調整，經過很長一段時間，就會拖垮身體。
長期熬夜，身體的免疫力降低，很容易誘發：糖尿病，癌症，甚至誘發猝死。
所以，不要熬夜，身體也需要得到補充和休息。
習慣2，吸菸
不可否認，吸菸已成為肺癌高發的主要原因之一。
另外，吸菸，還會損傷血管，嚴重危害健康。
吸菸對人體的危害在很長一段時間內都會累積，吸菸時間越長，吸菸量越大，對人體的危害越嚴重。
因此，45歲以後，身體已經遭受多年的香菸的毒害。有很大幾率誘發肺癌！
習慣3，久坐不動
由世界衛生組織定義為"靜坐生活方式"，如果人們長時間坐著少走動，就意味著"坐以待斃"。
久坐，血液循環不良，危及心血管健康，增加肥胖風險、。
因此，如果有這個習慣，必須儘快改變它，越早改變它就越好。
習慣4，喝水少
水，被稱為"生命之源"，健康的身體，離不開水的滋養。
然而，在生活中，有很多的人都不喜歡喝水，而且大多數人會等到口渴才喝水。其實這時候，人體是極度缺水的。
特別是對於高血壓、血液粘稠、高血脂、痛風等人群，飲水少，危害會更嚴重。
更重要的是，不喜歡喝水，但喜歡喝酒、飲料等，對健康是非常不利的。
因此，在生活中，養成主動喝水，小口慢慢飲用，這樣的習慣，會有助於人體健康。
習慣5，不要吃早餐
無論如何，請養成堅持吃早餐的習慣。
早餐不僅是人體的主要能量來源，而且對腸胃的健康也特別重要。
不吃早餐已經是胃病的主要原因，所有疾病都是由胃，胃不好，難以長壽。
因此，必須改變不吃早餐的習慣。
習慣6，不愛運動
運動不僅可以促進新陳代謝，還可以提高身體的抵抗力。
因此，在生活中，不要太懶，一定要注意適當的運動。
世衛組織已確定步行是"世界上最好的運動"。
每一步都可以推動50％的人體血液流動，促進血液循環，消除血液淤滯；它可以擠壓人體50％的血管，這是一種簡單的"血管體操"；至少50％的肌肉可以鍛鍊以幫助維持肌肉質量。 。
所以，從今天開始，邁開腿，多走路，多鍛鍊，幫助健康，少生病。
45歲以後，想要身體健康，要養成這幾個好習慣。
1、多喝水
喝水可以促進排毒，延長壽命。另一方面，養成良好的習慣而不是壞習慣，以減輕身體的負擔。
研究表明，喜歡喝水的人比不喜歡喝水的人死亡風險低24％。
另外在喝水的用時可以添加一些水果，更有助於健康。
生命之果泡水——降脂、改善血液粘稠
聯合國糧農組織認定為"黃金水果"的——生命之果。
它是一種對血管有益的水果。它富含SOD、槲皮素、鞣花酸、水楊酸等物質，是天然的"血管衛士"。
SOD被稱為"人體垃圾清道夫"，也是氧自由基天敵；（氧自由基是危害血管最大因子之一）
槲皮素則可以開啟並擴張冠狀動脈，減少毛細血管脆性，降低"三高"發生概率；
鞣花酸具有類疫苗功能，可降低高血脂、預防血栓的形成
水楊酸是天然的血液稀釋劑，類似阿司匹林。
這些成分人體無法自行合成，需從外界補充。生命之果中的上述成分含量在66.7%以上。
建議每天3顆生命之果泡水，有助於預防心血管疾病。
2、吃水果和蔬菜
45歲以後，必須注意飲食，應清淡，少油膩。
新鮮水果和蔬菜一定不能少。
步入中年是心腦血管疾病發病率高的時期。這時，每天至少吃5種蔬菜有助於加強血管，預防心血管疾病。
烹飪蔬菜的最佳方式是這三種：涼拌、快火快炒、快速烹飪。
水果和蔬菜種類繁多，顏色多，蔬菜顏色不同，營養成分不同。
堅持在日常飲食中添加蔬菜有益於健康！
水果對人體健康也非常有益，應該每天適當地吃。
蘋果富含纖維狀物質，可以補充身體足夠的纖維，減少心臟病的發病率，也有助於減肥。
香蕉含有大量的鉀，對人的心臟和肌肉功能有益。
4、多運動
鍛鍊身體，可以很好地鍛鍊血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管疾病，使血管更年輕。
每天步行30分鐘是一項良好的心血管和腦血管運動，可以增加肌肉耐力和血管彈性。
丹麥的一項新研究表明，每週一小時的慢跑可以使預期壽命延長六年。
男性慢跑者的平均壽命比非跑步者長6.2歲，而女性慢跑者的平均壽命比非跑步者長5.6歲。
45歲以後，無論你多忙，都要抽出時間做運動和運動，幫助你的身體保持健康！
5、喜歡泡腳
泡腳的習慣對身體健康也是非常有益。
寒從腳起，每天足浴，可以溫暖身體驅寒。
並且，腳被稱為"第二心臟"。
浸泡腳可以幫助促進血液循環、緩解疲勞、促進睡眠，這對人類健康有很多好處。
所以，從今天開始，要養成泡腳的習慣！
