刮痧是我們每個人都能在家做的最簡單的理療、保養方法，能疏通經絡，對付很多常見的小毛病。
刮痧太用力並不好，絕對不是出紅才好。
其實“出痧”快慢不是療效的風向標，而與皮膚是否敏感有關，有的人刮痧之後，皮膚上看不出什麼，但表皮的毛細血管可能已經破了。
刮痧的主要功能是活血化瘀，促進人體自我免疫功能的恢復，對中暑、落枕、風寒感冒有一定干預的效果，現在受到不少年輕人的喜歡，因為還能緩解頸肩痛。下手過重造成皮膚出血，容易破壞皮膚屏障，可能引起皮膚的局部紅腫感染。
刮痧用力過度，最常見的是皮膚損傷，老人小孩尤其要謹慎。“刮痧導致大量代謝產物排放到組織液中，通過腎臟尿液排出，如果刮過度，而本身腎臟功能弱，會帶來腎功能的損害。”倪鋒醫生提醒。
刮痧過程：每個部位分三次操作，用玉石從上至下、從內到外，先輕輕刮5下，稍稍見紅，再用力刮10下，如果皮膚還耐受，再補充刮5下。
這些人不適合刮痧：身體虛弱或疲勞、體質差，慢性病、白血病、糖尿病、肝腎功能不全、嚴重腦心血管疾病患者，孕婦、來例假，存在皮膚破損的人。
刮痧後，不要吃冷飲。刮痧當天前後，都不要喝冷飲。刮痧後，建議多喝溫水，能睡一小會兒最好，如果要洗澡，至少在半小時之後。
如果自行在家進行刮痧，刮痧工具可選擇厚度適中、邊緣鈍而圓滑的器具，比如玉石、牛角梳、瓷湯匙。刮痧時，請使用潤滑油或橄欖油，凡士林也是不錯的選擇，千萬別用紅花油。
手法要謹慎，如果出現頭暈、噁心、出冷汗的症狀，要及時中止並平臥，症狀若無緩解，要及時送醫。一般來說，刮痧5~7天之後，才可以進行第二次。
那麼日常我們該怎麼刮呢？
手拿刮板，刮板前進的方向跟皮膚的角度成45°或者更小，越平刮起來越舒服，不要去鏟。要順著血液循環的方向刮，不得來回刮。每次刮3～5個部位為宜，每個部位刮3～5分鐘，最長不超半小時。
力道不同也會產生不同效果，輕刺激是“補”，強刺激是“瀉”，一般人不知自己體質是實是虛，拿捏不準該補該瀉，就保持力道平均，這叫“平補平瀉”。第一次刮完等3～5天后再進行第二次刮治。
在家刮痧，出痧以後喝一杯溫開水，最好是淡鹽水或者淡糖水。
人體在刮痧過程中損失了一些津液，喝鹽水和糖水一方面能夠補充津液，另一方面還可以加速身體的新陳代謝，促進體內廢物的排出，從而加強刮痧的功效。刮出痧30分鐘內不要洗涼水澡。
醫生雖不反對大家在家裡刮痧，預防中暑或是祛溼氣，刮痧的確有好處，但關鍵是把握好度、循序漸進。但是如果不能精準掌握這個“度”，一定要去專業醫療機構、找到專業醫師進行刮痧。
但這還不夠，其實在刮痧前做這件事，更能讓刮痧的效果翻倍哦~
刮痧前先泡個澡，或者熱敷、推拿，這樣能讓刮痧的效果更好
為什麼呢？
因為泡澡、熱敷或者推拿能使身體溫度上升，加速血液循環、鬆弛神經，之後再刮痧能更好地疏通經絡、祛除邪氣、增強機體免疫力，尤其對慢性頸肩腰腿痛、消化不良等疾病效果顯著。
泡澡較熱敷和推拿而言，身體受熱更均勻且較溫和，因而促循環等作用更好。
依據個人體質，泡澡的時間一般為15~30分鐘為宜，水溫42攝氏度左右。
如果體質較弱或者不方便泡澡，也可在刮痧前喝點薑湯，讓身體微微出汗，之後再刮痧，同樣有助祛除邪氣。
刮痧時
刮痧時要避風保溫。如果受風，會影響刮痧時疏通經絡的效果，更可能受風寒。
刮痧後
刮痧完畢喝一杯溫開水或淡糖鹽水，休息15~20分鐘，促進機體的恢復。
需要注意的是，刮痧會使毛孔擴張，2小時內不宜洗冷水澡。刮痧後應保持情緒平靜，忌發怒、煩躁或焦慮，同時少食生冷油膩的食物。再次刮痧需間隔3~6天，以皮膚上痧退為標準。
哪裡不舒服刮哪裡
01
刮頭部：健腦助眠
頭部是全身陽經匯聚的地方。清晨剛起床，用刮痧梳刮拭頭部，不僅能振奮陽氣使人神清氣爽，還有助於促進睡眠，緩解頭痛。
方法：以頭頂的百會穴為中心，向四周呈放射狀刮拭，至頭皮有熱感。如果有疼痛點，可在此點上反覆刮拭5—10次。
02
刮頸部：活血舒筋
頸肩疾病，已經成為特別普遍的一種情況。刮痧可以活血舒筋，改善局部氣血淤滯的狀態。
方法：主要選擇三條路線，即後髮際中點向大椎穴，以及後髮際兩個外角上緣分別向左右肩部方向刮拭。另外，感冒時刮拭這個部位還具有祛風解肌的作用。
01
刮腹部：能通便
長期便秘不但影響消化功能，還會使機體吸收毒素。
方法：可用刮痧板的面在腹部自上而下，從左向右依次刮拭。注意，如有內臟下垂，應由下向上刮拭。
