有哪些瘦腿的方法?


有哪些瘦腿的方法?


​【引子】

叔,感谢在这一年遇到你,还有就是你真的不打算告诉我,怎么瘦大腿


1

重庆

N年前,中转飞机的原因, 在重庆待了大半天。 解放碑是重庆最热闹的地方, 一定要去逛一下的。


至今对重庆的印象已经非常模糊了, 但有一幕景象至今还深深的留在了脑海里。那就是, 重庆妹子的身材真好, 一个个都很纤细, 尤其是腿, 小小的细细的。


可以这么说, 国内的大多数城市都去过了, 唯有重庆妹子的腿是最细的。


这是为什么呢? 饮食的原因? 气候的原因?


2

基因

很显然的一点, 我们每个人的身体发肤都有着不同的特征。


就拿头发来说, 有的人头发粗、有的人头发细, 有的黑,有的黄, 这一切特征都是命里注定好的, 从你在妈妈肚子里的时候, 就已经被基因决定好了。


同样的道理, 你的腿是粗还是细, 首先是遗传自父母, 由基因决定的, 不信? 你可以观察一下父母的腿, 如果父母的腿都很细,而你的腿很粗, 这种概率是很低的。


3

粗细

有必要了解一下腿的结构, 看下图


有哪些瘦腿的方法?


很显然, 腿由3部分组成

1) 腿骨

2) 肌肉

3) 脂肪


一个人腿的粗细就是由这3个因素共同决定的。


骨头的粗细是绝对没有办法改变的、先天注定的。


肌肉受后天的影响, 可以发生一些改变。 但是, 大多数情况下, 肌肉是往多的方向发展, 比如通过一些无氧的健身训练, 配合蛋白质粉, 可以短期快速的让肌肉增多。


脂肪的多少,影响的因素就更多了, 先天基因、饮食、运动状况, 都起到了作用。


好,看到这里, 对于怎么瘦腿, 我们是不是大概有个方向了?


4

脂肪

来看下图


有哪些瘦腿的方法?


一些人腿粗的原因, 是因为腿部脂肪的堆积


有没有想过, 为什么女性更容易变胖?


我认为,这是女性进化适应环境的结果。 举个例子吧, 北极熊大家都知道, 冬天的时候会拼命进食, 在身体里储存大量脂肪, 然后会进入半年的睡眠期。 睡眠期间需要的能量就是靠分解体内的脂肪来获得。


由此可见, 储存足够的脂肪, 是有利于生存的。 女性由于生育的需要, 进化的结果是,当食物充分时, 能更快速的在体内储存脂肪,而当食物短缺时, 这些脂肪就能随时分解提供能量。


现在生活条件好了, 食物大大丰富了, 如果你要瘦腿, 首先要减少腿部脂肪的堆积。 管住你的嘴, 每天只要摄入身体所需要的基本营养就行了。


5

瘦大腿

怎么知道自己的大腿是不是脂肪多呢? 看下图


有哪些瘦腿的方法?


用你的双手,试着挤压你的皮肤,能挤出来的脂肪越多, 说明腿部越胖。 一个简单的对比就知道了, 捏一下你耳后的皮肤, 是不是很容就把皮肤提起来了, 感觉不到多少肥肉(脂肪)?


若果你腿部脂肪多, 要想瘦腿, 就得从2方面入手

少吃

多运动


当然, 这个过程是渐进、缓慢的。 拿我自己做例子, 膝盖受伤的那段日子,4个多月不能运动, 体重从128增加到了136斤。 等恢复跑步后, 居然也花了半年的时间, 才把体重又减轻到128斤。


6

瘦小腿

肌肉的粗细、走向影响着腿部的外观。


来看这个用户的反馈

肌肉腿,之前坚持一年做刮痧,都收效甚微。最近可能老穿高跟鞋,肌肉最粗的地方往上提升了,视觉效果就好看了。


如果你想瘦小腿, 穿高跟鞋这个方法是管用的。 如果从运动的角度来看, 其实可以采取等效的这2个方法法

1)踮脚尖(蹦脚尖)

脚尖朝地,脚后跟抬起, 这就相当于穿高跟鞋的感觉。 无论是坐着,还是站着, 你都可以反复练习保持这个动作, 能让腿部中间肌肉往上提。


2)抬脚尖

脚尖朝向自己头部,脚后跟着地。 这是个小腿肌肉拉伸的方法, 一般在跑步前后我都要做个。坐着站着都可以反复练习, 经过拉伸, 小腿肚的肌肉会被拉伸的更平整更线条一些。


7

瘦腿针

一些人的肌肉就是粗大, 于是想试试瘦腿针。


瘦腿针的原理是注射肉毒素,阻止肌肉神经信号的传递, 也就是让局部肌肉组织瘫痪。 虽然几个月后, 随着肉毒素效力的降低, 肌肉会恢复一些功能, 但不会完全回复到之前的水平。


如果只能管几个月, 那么打瘦腿针就没意义了, 而且你要忍受肌肉麻木无力的痛苦, 得不偿失的。 有人会说, 如果多注射几次, 是不是就能彻底瘦腿了呢?


想的是很美好的, 但是注射多了以后, 这个区域的肌肉会出现松弛下垂, 你想要一个松垮的肌肉和皮肤吗?


8

总结

来给瘦腿做个总结

1)腿的粗细首先是由遗传决定的, 参考父母腿的粗细

2)腿的主要组成部分: 腿骨不能变细, 肌肉很难变细。

3)由于腿部脂肪多导致的腿粗, 可以通过减肥来瘦腿, 但要长期坚持, 至少半年以上。

4)穿高更鞋,或垫脚尖(蹦脚尖)、抬脚尖的方法, 对改善小腿曲线有帮助(视觉上有瘦小腿作用)


下面几个常见的瘦腿方法有用吗

1)刮痧

可能对少数人有用,大多数时候没用

2)瘦腿袜

可能会起到一点作用。 举一个例子, 有些男人的裤腰带位置低,肚子上的肉会被挤压到上腹部。因为下腹部始终有裤腰皮带的束缚。 如果瘦腿袜能始终把腿部肉往上挤压, 那么视觉上腿部看起来是要瘦一些(被勒紧了)。


--- End ---

写于 2018.01.02 03:35


分享到:


相關文章: