夜夏歌曲
經常不吃早餐對身體危害：
1、低血糖
從晚飯到第二天早上六七點，這期間超過了七八個小時沒有攝入任何能量，這期間完全是依靠晚餐來提供能量，如果早餐不吃，那麼將再增加四五個小時沒有進食，此時機體已經是處於低血糖狀態，更有甚者會因此而暈倒。
2、易患膽結石
研究證實，人在早晨空腹時，體內膽汁中膽固醇的飽和度特別高。早晨正常進食，有利於膽囊中膽汁的排出。反之，容易使膽汁中的膽固醇折出而產生結石。
3、不吃早餐老得快
如果不吃早餐，胃酸沒有食品去中和，就會刺激胃粘膜，導致胃部不適，久而久之則可能引起胃炎、潰瘍病。不吃早 餐，人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致皮膚乾躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。
4、導致身體發胖
不吃早餐，到中餐時，兩餐相隔時間過長，大腦中樞神經不斷受到刺激，產生空腹感，此時吃下去的食物最易被吸收，因此也最易形成皮下脂肪。同時。飢餓時吃得太多，過多的糖分進入血液，造成脂肪堆積。
5、更容易便秘
腸道蠕動，離不開食糜的刺激，特別是早上，對於排便是十分有利的時間，如果此時不吃早餐，那麼對胃腸道的蠕動刺激就減弱，人的排便反射減弱，勢必減少排便的慾望以及次數，長期以往難免會導致便秘的出現。
早餐不吃不行，只有營養均衡豐富的早餐，方能建設一個健康體魄。
早餐要求質量好、營養夠、定時定量，多吃穀類、蔬菜和水果，力求低鹽、低脂、低糖。另外，起床後還應多喝白開水，以降低血液黏稠度。
王偉高級營養師
一日三餐缺一不可
江湖上都叫我王哥
一項隨機對照研究發現，不吃早餐的成年糖尿病患者餐後高血糖風險增加，即使在進食午餐和晚餐後胰島素反應仍持續受損。
因此，早餐對於“糖友”來說非常重要！一份優質的早餐有助穩定早餐後以至全天的血糖水平。
早餐怎麼吃對控制血糖會更有利呢?
一份營養早餐應包括四大營養成分：碳水化合物、蛋白質、脂肪和膳食纖維。
通常谷薯類提供碳水化合物（如麥片、麵條、麵包等），肉蛋類富含蛋白質和脂肪，果蔬類富含維生素和膳食纖維。
每天能吃到含有上述四類營養素的食物作為早餐，才是合格的早餐。如果吃了其中的三類，則早餐質量較好；如果只選擇了其中的兩類或兩類以下，早餐質量則較差。
如果你每天早餐吃的白粥配鹹菜、豆漿和油條、包子和饅頭、一包餅乾等等，這些都是不健康的早餐，就必須改變一下了。
實際上，早餐的搭配要結合一日所需的營養素和總熱量，不管是早餐還是中餐和晚餐，三餐都要定時定量，注意各類食物之間的均衡搭配。
合理搭配的早餐能使血糖維持在相對穩定的水平。“糖友”最好在醫護人員的指導下，根據自己的治療目標，制定適合自己的個體化飲食營養治療方案，結合每日攝入熱量，得了糖尿病早餐也可以吃的很豐富。
記住，無論有多忙、有多懶，一定不要忘記了吃早餐！
