在這個世界上，無論是明星人還是普通人對於好的身材是一輩子的嚮往，而有的人為了快速減肥，長期節食甚至去抽脂，最後的結果卻不盡人意，熊黛林親身證明:運動才是最好、最有效的保養方法！
昨日熊黛林發微博公佈已經40歲，並配上了一組健身照，已經育有兩個孩子的她，依然小腹平坦，馬甲線清晰可見，活生生的逆生長！
熊黛林以模特身份出道，自然很注重身材的管理，多年來一直堅持健身，並保持著良好的運動習慣，力量訓練、跑步、瑜伽,每一樣都練到極致！就連在懷孕期間，也沒有放棄運動。
產後的熊黛林一度增重20斤，被外界稱為“虎背熊腰”，憑藉著對自身的嚴格要求，靠健身恢復原本的身材，重新出現在大眾面前，顏值和魅力依然不減當年，女王範兒十足。
在40歲的年紀，保持著20歲的優雅和氣質，生活還是公平的，付出多少努力，就會收穫多少回報。
對於很多女生而言，隨著年齡的增加，身體脂肪含量會變得越來越多，有一部分女生還沒到中年，懷孕期間為了補充更多的營養，讓寶寶更好的發育，很容易營養過剩出現肥胖的問題，如果我們再不加控制，身材走樣已成必然。
在這樣的情況下，通過合理的飲食方式和保持運動習慣就變得尤為重要，接下來健身教練Paul就為大家帶來一些減脂期間的飲食個運動建議：
減肥期間如何管理飲食：
飲食絕對是你減肥成功與否的決定因素，我們知道脂肪是熱量盈餘的儲存形式，那麼想要讓身體中的脂肪減少，就需要在飲食中製造熱量缺口。
而這一點大家最容易出現的問題就是，熱量缺口控制的太多，導致減肥過程中肌肉流失的太多，而且還會導致身體的代謝下降，身體細胞活性降低，容易出現減脂平臺期。
所以我們在減肥期間要製造熱量缺口，但這個缺口不能太大，控制在300-500卡路里就可以了，這樣既可以保證身體的脂肪在下降，又會盡可能的保證代謝水平和肌肉不過分流失，使減肥的效果得以維持。
除了需要製造飲食缺口還需要注意飲食中的營養均衡，畢竟減肥不僅要身材好，更要身體更健康，所以我們的飲食應該採用高蛋白，低碳水，蔬菜水果都不能少，儘量保證低油低鹽的飲食結構，這樣既可以保證我們身體的營養均衡，保持健康，又能控制熱量讓減脂更高效。
減肥期間如何運動：
很多人認為減肥只要控好飲食就可以，其實運動和飲食同樣重要，運動對於減肥的好處不僅僅在於幫助身體多消耗200-300熱量這樣簡單，運動最明顯的益處就是可以讓我們在減肥期間可以儘可能保留增加肌肉，讓你減掉的只有脂肪，而且還可以保證身體代謝和細胞活性。
比如我們想要的流暢的手臂線條，精緻的背部，皮膚緊緻，蜜桃翹臀，清晰的馬甲線…這些都是肌肉帶給我們的。
我們在運動時可以採用力量訓練搭配有氧運動的形式進行運動，有氧可以採用，跑步，跳繩，游泳等，接下來為大家推薦一組適合減肥期間進行訓練的的力量訓練動作，可以有效的塑造我們身材。
動作示範：
高位俯臥撐：
槓鈴硬拉：
仰臥臀橋：
平板手肘交替：
原地向下爬行：
結束語：
我們在在訓練之前，一定要重視對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。
