減肥是一個很長久的一件事，甚至是一生的事業，減肥要有毅力和耐心才能成功，很多人減肥不成功都是因為沒把握好心態和耐心，減著減著，覺得自己的體重沒變化，就放棄減肥。
其實，減肥的時候，我們可以先給自己定一個小目標再去定一個大目標。如果小目標成功了，就會使自己的減肥大業信心倍增。
今天燕教授營養師給大家分享的是一個身材還不錯，還隱約看到馬甲線的女孩子為了擁有更好的身材，開始加入減肥大軍當中。
她給自己制定一個短期的減肥計劃，就是每天高蛋白攝入即吃雞蛋，然後每天鍛鍊半小時，時間期限為5天。
減肥前她的體重是67.5kg，在這5天的時間裡，她每天的飲食都是吃水煮蛋，雖然這單一的飲食很多人都會忍受不了，但是她就是堅持下去了。
除了飲食這方面她還進行運動了，每天半個小時的徒手健身訓練，重點針對腰腹部和臀部選擇動作，對於塑造整體身型都有相當不錯的效果。
這個方法堅持了5天之後，她的體重發生了變化，從67.5kg降到了63.5kg，也就是說她5天時間就減重了8斤，並且馬甲線也更加的明顯了。
這也充分證明，想要減肥成功就必須健康飲食和健身運動相結合起來才能事半功倍。
下面燕教授營養師給大家分享一份健康科學的減肥食譜，需要的可以參考一下：
早餐：蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維
例如：牛奶+燕麥+香蕉+胡蘿蔔
午餐：主食+肉類+蔬菜類
例如：雜糧飯+魚肉+西藍花
晚餐：維生素+膳食纖維
例如：蔬菜沙拉、蔬菜豆腐湯
加餐：可適當食用水果、堅果、低糖酸奶等，還可以喝黑咖啡。在運動之前喝一杯黑咖啡，可促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。
如果平時比較忙，沒時間運動也不礙事，輕燃MCT咖啡本身就提升代謝，還可以激活脂肪酶活性，促進脂肪的分解。
在綜上所述就是燕教授營養師給大家分享的全部內容了，想了解更多專業健康知識，請鎖定燕教授健康研究所，專業有態度的研究所，更多精彩等著你哦！
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