“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”
今天是世界精神卫生日
每年的10月10日是世界精神卫生日。2020年，在抗击新冠肺炎疫情中，各地精神卫生和心理健康工作者在新冠肺炎疫情发生的第一时间行动起来，开展疫情相关心理疏导、心理干预等工作，有效疏解了新冠疫情给公众带来的心理冲击和压力。
为弘扬攻坚克难的伟大抗疫精神，进一步提升全民精神卫生和心理健康意识，倡导社会关注、支持精神卫生和心理健康工作，积极推进《健康中国行动(2019-2030年)》心理健康促进行动，国家卫生健康委员会将“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”定为中国2020年世界精神卫生日的主题。今天，小编为大家整理了新冠肺炎疫情相关的心理健康知识，希望大家继续积极应对、科学防范，学习心理调适方法，提升心理健康水平。
@所有人：担心自己得病怎么办？
有人现在遇到身体不舒服就怀疑自己是不是得了新冠肺炎，有些甚至开始自己吃药，对此有四点建议：
● 一是要稳定情绪，如果没有出现发烧、干咳等典型的症状，身边也没有确诊或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要过度恐慌和焦虑。
● 二是要理性分析，仔细观察一下自己的身体状况，判断不舒服的症状和新冠肺炎的典型症状是不是相符合，如果说是比较符合，还是要及时去发热门诊就诊，如果不符合，可能是身体方面其他的问题，必要时也应该去医院就诊，在医生的指导下用药。
● 三是改变行为，如果知道自己是健康的，但是还是控制不住担心，那就试试转移注意力的办法，找一件事情让自己长时间投入去做，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。需要特别提醒的是，有极少数人有这样一种情况，他坚信自己感染了新冠肺炎，甚至去医院反复就诊，即便医生和医学检查认为他没有被感染，他也坚信自己感染。如果是这样极少数的情况，我们还是建议自己和家人要认真对待这个问题，最好及时去医院心理科和精神科寻求专业的帮助，避免长期的情绪紧张引发一些不理性的行为，伤害到自己和他人。
● 四是主动寻求心理援助。为了减轻和预防疫情导致的心理困扰，防范一些极端事件的发生，国家卫生健康委在原有的心理援助热线基础上，支持各地设立了应对疫情的心理援助热线。截止到1月底，各地各省的公立精神卫生医疗机构和精防机构一共开通了361条免费的心理援助热线，如果靠自己的能力没有办法缓解不良的应激反应，及时拨打热线，寻求专业的帮助。
@社区工作者：社区工作压力大怎么办？
对于社区工作人员，除了自己做好身体防护之外，在心理防护方面也有三点具体的建议：
● 一是要理解他人。如果在工作中遇到了工作对象很不配合的时候，先表示理解，大部分人都是可以配合的，只有极少数人可能受疫情的影响比较大，情绪和行为很难控制，容易冲突。在这种情况下，先表示理解，这有助于平复他的情绪，也有助于后期工作的开展。
● 二是理解自己。 在应激的情况下，社区工作者有些人也会感觉到自己的情绪很不稳定，容易生气、容易着急，不理解时容易委屈，甚至遇到自己无能为力的事情时会非常抑郁，甚至会有负罪感。有的人觉得自己的注意力、记忆力、睡眠都受到了影响，这些是在应激状态下的正常反应，也要理解自己有这样的反应，如果很难受，要暂时停下来，找一个稍微安静点的地方做深呼吸，稍微缓解、调节，也会有比较好的效果。
● 三是要保护好自己。如果是工作压力很大，心理和身体很不舒服，或者家里有重要的事情，要及时和同事和上级沟通，必要时可以停止工作或者是轮换工作。如果说自己调整不好，也可以拨打心理援助热线寻求专业的帮助。
@医护人员：一线医护工作人员如何自我调整？
作为各地医护人员，长期在抗击疫情的最前线，各个方面都可能使他们存在心理压力。一线医护工作人员如何自我调整？
● 首先，同样应当抓紧有限的时间照顾好自己的身体，尽可能躺下闭眼休息或者利用冥想等心理学方法放松；均衡营养、正常进食以保证身体处于正常状态。
● 其次，需要学会接纳。接纳我们自身给予帮助的有限性、接纳周围环境、接纳自己生理和心理可能出现的不适应；
● 第三，善于用社交软件、运动、独处、哭泣等方式释放情绪；
● 第四，多尝试与自己有相同境遇经历的同事同行交流、讨论和分享自己的感受和经验，积极为自己寻找支持 ；
● 最后，还可寻求专业帮助来恢复自身心理平衡。
来源：健康成都
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