三十歲之前，我們總想著用有限的時間睡無限的覺。
但當自己步入中年、邁向老年時，卻突然發現不知從何時開始，自己已經睡不著了……
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至於失眠的原因，只能說大家酣睡的模樣都是相似的，睡不著的原因卻各有各的不同：
有的是因為多夢、多醒，而醒後卻再難入睡！
有的因為習慣在深夜「覆盤」，從而導致心緒不寧：「這麼精妙的反駁，怎麼早上和王老頭吵架的時候就沒想到呢？」
有的則是因為一些慢性病或藥物副作用的影響，而不得不吟唱一句：
夜太美，儘管太危險
我卻總是黑著眼眶，睡不著，睡不著.......
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失眠的我
究竟應該怎麼辦呢？
可能會有人說了，「有病」，你就吃藥啊！
但對中老年人來說，安眠藥治療並不是首選方案。
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大多數的老年人存在一些慢性病，所以在選擇藥物上就存在一些禁忌。長期服用的藥物可能與之衝突，如增加白天頭疼、夜晚跌倒的風險……
不僅如此，「安眠藥」一直都只是「失眠」的「塑料姐妹花」，它不僅無法根治失眠，還容易讓你對安眠藥產生依賴性，有的甚至安全性都受到了質疑，可能會增加中老年人跌倒、認知功能障礙、痴呆等風險。長期服用對身體有害無利。
因此，對於中老年人來說，想要睡得香，最重要的是建立健康的睡眠習慣，識別生活中導致失眠的不當行為，營造舒適的睡眠氛圍。
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教你 8 招，擺脫失眠困擾
如果能堅持做到以下 8 點，想找回安眠的你，指日可待。
1
找到適合的生物鐘
全身心放鬆形成有規律的生物鐘
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2
睡前泡個熱水澡或用熱水泡腳
並且不要抽菸、喝酒、燙頭、喝咖啡和茶
3
向右側臥睡，雙手儘量不要放在心臟附近
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4
白天保證一定的運動量，讓自己有適度的疲勞感；
但睡前兩小時不要做劇烈運動，因為劇烈運動會導致神經系統興奮，從而加重失眠。
5
睡前保持內心秩序的平靜，儘量不要進行復盤等容易引起情緒波動的行為。
6
減少在床上看書、打電話、看電視，玩手機。經常在床上進行睡覺以外的活動，會破壞睡眠習慣削弱床與睡眠之間的深深地羈絆。
所以在床上要麼睡覺，要麼睡覺，一個動詞、一個名詞……除此之外的事都不建議在床上做。
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7
作為一名精緻的、失眠中老年人，床墊的挑選也很重要！但好床墊無關價格，只看硬度。
無論你喜歡偏軟還是偏硬，必須要能夠全面支撐你的身體，這樣的床墊可以減輕身體壓力、減少夜間翻身次數不造成痠痛。
8
通常來說中老年人睡 6-7 個小時就足夠了，但隨著年齡的增長，睡眠時間會逐步減少，這是正常現象。
在這個過程中，很多人會出現短時間的失眠，這是一種常見的現象，對於身體並無損害。
所以，睡不著，不必急於服用安眠藥，一般通過自身調節是可以恢復正常睡眠的。
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如果到了非用藥不可的地步
千萬記得
依照醫生的醫囑服藥，勿自行調整藥量
吃一顆有效，就不要吃一顆半
不要突然停藥要循序漸進的減量
不要自行購買或使用他人的安眠藥
不要和他人「分享」安眠藥
定期複查，治療失眠是持久戰
缺乏睡眠就好像現在的「小額貸款」，欠了高額的「睡眠債務」，如果不及時償還，沉重的債務終將讓你墜入無盡的深淵，對身體造成嚴重的不良後果。
大家，且睡且珍惜
聽說點贊就會有個好睡眠~
作者：雲帆
審核：易佳麗、陳強
責編：西瓜
封面圖來源：站酷海洛
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參考文獻：
1 王小衡. 中老年人健康睡眠8建議. 家庭醫藥,2019(10):62.
2 曹淑芬. 安眠藥服用9原則[N]. 上海中醫藥報,2017-08-04(004).
