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選鞋，其實是一門精緻活。從適當的測量技術和步態分析，到對所穿襪子的要求，再到試穿時間的要求，尋找一雙合適的跑鞋似乎沒有我們想象中簡單。
步驟一：確定鞋子的尺碼
通常，跑步鞋的尺碼比標準尺碼大一半。要想選到一雙合適的跑鞋，第一步是要確定正確的鞋號，確定鞋的長度和寬度。
相比其它鞋類，跑步鞋的合腳性更為重要，它為腳提供足夠的空間和支撐力，使腳不會在鞋內滑動，以確保我們跑步時的安全。
在測量所需跑步鞋的尺碼時，需要穿上跑步時常穿的襪子，在腳趾的最遠端和腳踝的最末端都留出至少1個拇指的距離，為了尋求更合適的寬度，您應該能夠在鞋的側面或頂部捏起一些材料。
步驟二：試穿多雙鞋子
完成尺碼測量後，接下來的步驟就比較有趣了。穿上平時跑步會穿的襪子，以及其它你會在跑步時候放到鞋裡的內襯，去商店多嘗試幾種品牌和類型的跑鞋，這一部分很關鍵。
除了確保合適的合腳性之外，這一步我們能兼顧到自身的腳部形態、跑步里程、跑步地表面以及其它因素，這些變量都會影響到最終應該穿哪雙鞋。在一些專業跑鞋店也會提供步態分析，這會告訴你，你的腳需要什麼樣的跑步鞋來支撐。
在根據這些條件縮小範圍後，可以花一些時間試穿，感受鞋的響應能力和緩衝能力（腳跟下方和腳趾下方的緩衝程度）。
步驟三：確保鞋子適合
一雙適當合腳的鞋具有良好的穩定性和支撐力，可以讓您達到理想的跑步和運動水平。太大的跑鞋可能會使腳趾、足部受傷，而太小的跑鞋通常會磨傷皮膚。
在試鞋時，正確的合腳性應該能滿足以下要求：
☑ 腳趾有足夠的空間散開。
☑ 腳趾不應感到束緊或觸摸到鞋的末端。
☑ 腳後跟應該舒適地託在鞋後部，確保腳不會從鞋後部滑出。
☑ 鞋子不應將腳的角度改變到仰臥或內旋的極限。
步驟四：正確繫好鞋帶
跑步鞋的繫帶方式對合腳性有很大影響，繫鞋帶通常是為了彌補不合腳的感覺。鞋帶過鬆和過緊通常是鞋子不合腳的跡象。
一般來說，在考慮繫鞋帶之前，請先確保鞋子的合腳性。一雙合適的跑步鞋應該做到在跑步時，鞋子從意識中“消失”。
其它小貼士：
☑ 為了更精準的尺碼測量，可以請合格的跑鞋專家或足病醫生在您站立時測量雙腳。
☑ 每年重新測量腳部尺寸。當您的足弓下陷時，您的腳可能會變長。
☑ 腳的大小在一天中會發生變化，因此最好在下午試鞋。
☑ 注意前腳掌和腳趾所在的區域，該空間應足夠大，以使您可以輕鬆擺動腳趾。
☑ 試穿跑步鞋時，請確認自己跑步的類型。例如，越野跑需要有特定的越野跑鞋。
☑ 注意感覺到緊繃的地方，避免以後磨腳出問題。
☑ 購買前一定要試穿鞋子。
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