與其他體育比賽相同，排球比賽也可以分為進攻和防守兩方面，中國女排也不例外。女排隊長朱婷世界第一主攻手光芒並沒有掩蓋其出色的個人防守能力，這一點非常不易，同時也能彰顯她的後排技術有多好。
朱婷身高1米98，其中差不多有1米2都長在了腿上，可謂是天賦異稟。但凡事有利就有弊，1米2的大長腿可以幫助朱婷原地起跳打出超手進攻，同時也讓她在防守端比其他人更費勁。比如很簡單的蹲下防守起球動作，身高1米75的自由人可以鬆鬆做到這一點，但朱婷要完成相同的動作就要將重心降到很低，恨不得趴在地板上。
如果大家還不明白朱婷的後排保障有多好，我們來看具體案例。朱婷在去年轉會天津女排征戰排超聯賽，與李盈瑩搭檔主攻線，她可以在後排保障李盈瑩進攻，而李盈瑩在後排無法給朱婷提供穩定保障。世俱杯期間，面對歐美球隊的強力發球和進攻，世界第一主攻手朱婷甚至成為天津女排賽場上實際上的自由人。
朱婷只比袁心玥低3釐米，而袁心玥在比賽中輪到後排時需要自由人換下她進行防守，這是副攻和自由人的常規操作。而朱婷卻完全不需要被換下，相較於自由人保護她，朱婷在場上保護自由人更多一些。能力越大責任越大，這種變相的能者多勞也讓朱婷很疲憊，當張常寧和龔翔宇有一人不在場時更是如此。
朱婷在體校期間接觸排球比較晚，當其他小朋友已經有一定基礎時，朱婷還是一個什麼都不會的萌新。同時腿長也給她練習後排技術造成客觀困難，但朱婷還是練出來了，她是怎麼做到的呢？或者說她有什麼秘訣呢？今天央視的報道畫面給出了答案。
在關於中國女排的最新報道中，朱婷和自由人王夢潔進行墊球練習，兩人像打乒乓球一樣不斷來回墊，這是為了訓練球員的基本功和對於排球的手感。雖然只有短短几秒鐘時間，但朱婷在這個過程中的墊球效果完全不輸自由人王夢潔。後者是自由人，這個項目應該是自由人的強項和專業，朱婷的強項是進攻。
朱婷能攻能守，自由人只守不攻。大家都是一樣進行訓練，但朱婷卻在自由人擅長的領域也做到了最好，這就很牛了。那麼朱婷能如此優秀的秘訣是什麼呢？兩個字：苦練。朱婷從不認為自己是天才，她說自己今天的一切都是靠苦練和堅持得來的，這句話同樣也適用於各行各業的從業者。
