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Hello，首先非常高興回答題主的問題，針對“怎麼緩解自身卑微感？”這個問題，以下是我的回答。
1.如何看待卑微感
每個人都有卑微感，這是非常正常的心理。沒有內在的那種卑微感，我們人類不會敬畏生命，不會尊重自然，不會意識到與他人合作的重要性，也更不會在面對環境的限制下，創造出汽車（面對長途距離而產生的卑微感）、電腦（面對無法異地傳遞信息所產生的卑微感）、高樓（面對有限的居住土地而產生的卑微感）等現代科技。因此，我們內在的卑微感為我們解決生命中最重要的三大問題（即處理好我們與發展的關係、我們與他人的關係、男性與女性的關係）提供了主要動力。
2.卑微感通常來自於我們的假性自我
可以理解這種卑微的感覺，這種自卑的心理往往來自於我們的假性自我。
也就是說，通常小時候父母習慣於將自己的意願強加於孩子身上，對孩子有很多束縛與要求，並且讓孩子產生“如果不聽父母的話，父母就不愛我”的意識，就會使孩子發展出假性自我/自體。這樣的孩子通常需要不斷地去確認他人對自己的看法才能來定義自己是一個怎樣的人。而很好的發展出真性自我的孩子則是從自我真實內心出發，去定義自己是誰。
同時，傾向於假性自我的孩子往往小時候在父母身上獲得的肯定和鼓勵不足，因而在面對事物感覺不自信、無助的同時總會陷入對他人否定自己的焦慮。因為在他們看來，當他人否定自己時，往往意味著自己會失去他人的關注和愛，畢竟他們小時候就認為自己沒做好父母就會不愛自己。這也符合大部分中國父母的教育理念——望子成龍、望女成鳳；教育多過於親密、嚴肅地要求與否定多過於積極地鼓勵與肯定。
所以，面對這份自卑與焦慮，首先看到對父母及他人的那份愛、那份認同的渴望，任何人都有資格去表達自我的需要與情感，任何人都有能力、有資格去過輕鬆、愉快的生活。
3.如何緩解卑微感
（1）停止大腦思考，讓自己平靜下來
面對這種不太舒服的情緒體驗，我會先讓自己先做幾個深呼吸讓自己保持一個相對平靜的狀態，假如這種情緒體驗很激烈以至於我難以平靜，那我也許會配合一些小範圍的運動，比如做幾個深蹲，在戶外的話可以繞著房子慢跑一圈，總之讓自己平靜，並且讓大腦暫停過多的思考。
（2）覺察感受
然後我會坐下或躺下，靜靜的覺察這種體驗在我身上發生了什麼。我可能會讓自己以一個抽離自身的狀態，不帶任何評判，作為一個“中立”的第三方觀察著自己，看看我的心臟是什麼感覺？感覺身體各個部位有什麼感覺？是發熱？發癢？充血？我會感覺這股能量在身體中流動。
（3）探索情緒背後
慢慢的，我會開始探索，我這種情緒的背後是什麼。就如我前面說的，探索情緒背後是不是渴望被肯定、被認可、被關注與被愛；探索一下內心自己對自己的否定；內心觀想一下自己看自己的畫面，讓自己看到那個自己，畫面中，那個自己幾歲？他呈現什麼狀態？他需要人擁抱嗎？他需要什麼支持？嘗試著去照護他，去擁抱他。當然，這一系列的探索是我在足夠平靜、足夠放鬆的情況下與身體之間的對話。
我會在這種探索的同時繼續覺察和體驗其中的感覺，同樣不做任何評判，接納這些感覺在我的身體中流動。
（4）輸入正面信念
嘗試在平靜中輸入一些正向的信念（這與雞湯不同，這是一場心靈的對話），比如：一開始可以告訴自己，雖然我覺得我很焦慮/低落/難過/委屈，但我可以放下，我權力選擇釋放這種感受，我選擇輕鬆快樂的活著。慢慢地可以再編輯一些更直接且正面的語言，比如：我有權力接納我自己，我有權力被別人接納等等讓自己更多的體驗外界的接納。
最後當感覺比一開始好很多的時候，我或許會出去呼吸一下新鮮空氣，以及對自己表達一些感謝或愛意，可以聽一些放鬆的音樂等等。
此外，可以定期做一些正念冥想，調整健康的生活作息，飲用健康的綠色食物等等；假如這種情緒狀態很嚴重，通常意味著過去的某些負面經歷需要處理，嘗試去處理和療愈，可以尋求心理諮詢/治療；假如狀態一直持續，並且很嚴重，那我或許會尋求心理醫生的幫助。
糖糖Sonya
首先你得先樹立自豪感！天生我才必有用，我是最棒的，要敢字當頭，男子漢大丈夫頂天立地，跌倒站起來，失敗是成功之母，只要克服自卑感，去掉怕字，自尊心不要太重，拿得起放得下，能屈能伸，砍頭不過頭點地，這才是男子漢大丈夫所為！
遲到的認知者
提升自我，迎接明天。
