本期文章作者介紹
林志鴻 Wayne
一普學院培訓師
意大利都靈理工大學畢業
澳大利亞體能教練認證Level1
EXOS運動表現專家&健康專家
功能性動作系統FMS國際體系認證
ACE-CPT美國運動委員會認證教練
在疫情期間，社交活動受到一定的制約與影響，包括常常出現在社交活動上的酒精。酒精在促進社交的同時，也會帶來不少煩惱，尤其是熱愛喝酒或近期在保持健康飲食的人群。
接下來帶大家瞭解我們可以做些什麼？來減少酒精的危害，讓酒精的影響沒有那麼糟糕。
在睡前喝酒，可以幫助你更快地打瞌睡，但這個習慣會打亂REM（快速動眼期）睡眠。因此，第二天你會感到更加疲勞。
我們可以通過遵循一些飲酒注意事項，來減少酒精的影響：
No.1 選擇同系物少的酒精
製造酒精需要發酵，發酵的過程會產生有機分子，稱為同系物，深夜吸收同系物會對睡眠產生一定的影響。紅葡萄酒和黑葡萄酒的同系物最多，相反，選擇白葡萄酒或無色烈酒，其中最少。
No.2 喝酒時拒絕高碳水化合物
將飲料與高碳水化合物零⻝搭配，會大量提高血糖，讓睡眠遭受更多影響。(如果你在喝酒的時候吃東西，請吃低血糖的零⻝，例如堅果或橄欖，這將穩定你的血糖水平。)
No.3 如果非要喝酒，就在睡前早一點喝
你對酒精的攝入越晚，對睡眠的影響就更嚴重。在睡前四小時喝完最後一杯酒，會相對好很多。
雖然介紹了喝酒的注意事項，來降低酒精對身體的傷害。但還是要溫馨提示大家：儘量避免飲酒，如飲酒應限量！
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