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焦慮是人的一種普遍感受，過度焦慮則會影響生活。這時，我們把它叫作焦慮症。如果出現了焦慮症，就要小心面對和解決。
焦慮會影響人的整體，包括心理、行為和生理三個層面。
心理上，它使人恐懼不安，甚至讓人陷入對死亡或發瘋的恐懼。
行為上，它限制人的活動能力、表達能力和處理日常事務的能力。
生理上，它會引起心跳加快、肌肉緊張、噁心反胃和出汗等身體反應。
九種應對焦慮的方法
1.放鬆身體
當人焦慮時，通常會表現出一系列身體症狀。這時，通過放鬆身體能抑制焦慮對身體的影響。如何放鬆身體，可採用以下方法。
一是漸進式肌肉放鬆。
幾十年前，埃德蒙·雅各布森醫生髮現了漸進式肌肉放鬆對焦慮的作用。他說：“身體放鬆的時候，精神是不會焦慮的。”我們只需讓全身的肌肉，從頭到腳保持放鬆，焦慮感就會漸漸得到舒緩。
漸進式肌肉放鬆的技巧：首先它需要連續收縮和放鬆16組肌肉群。在不拉傷肌肉的前提下，儘量緊繃每一組肌肉群，堅持10秒後立即放鬆。接著，放鬆15~20秒，注意感受肌肉群繃緊和放鬆時的不同感覺。最後再進行下一組肌肉群的放鬆。
其練習指導原則包括：
* 每天至少練習20分鐘。
* 找一個不會讓你分心的安靜地方練習。
* 在固定的時間練習。
* 空腹練習。
* 選擇舒服的姿勢，最好是頭部和身體有支撐。
* 不要讓身體有任何負累，如摘掉手錶、眼鏡。
* 下決心不為任何事擔心。
* 採取順從、超然的態度。
* 肌肉群要緊繃但不要拉傷。
* 專注於當下。
* 釋放，享受肌肉突然松馳的感覺。
* 試著重複放鬆口令，如“我在放鬆”“讓緊張走吧”。
* 把注意力放在肌肉上。
二是腹式呼吸和鎮定呼吸。
腹式呼吸是把氣吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸氣時腹部頂起來，呼氣時從腹部把氣慢慢吐出來。
鎮定呼吸是採用腹式呼吸，數五個數，從一數到五，然後屏吸，數五個數；接著慢慢吐出來，數五個數。
堅持每天練習腹式呼吸或鎮定呼吸兩次，每次五分鐘，至少堅持兩週，能有效緩解焦慮引起的生理反應。
此外，練習瑜伽也能放鬆身體。大家可以通過健身俱樂部、瑜伽學習班或瑜伽視頻進行學習。
2.放鬆精神
怎麼放鬆精神，可採用以下兩個方法。
一是引導式內觀。它是指通過使用心理意象改變行為方式、感知方式和生理狀態的方法。練習它時，可以閉上眼，想象自己身處某個讓人心情平靜的情境。
此外，為避免內觀後睡著，我們可以跟隨下面這段話恢復清醒。
現在，再過片刻，就可以開始恢復到清醒的精神狀態了。
在我從一數到五的過程中，請集中注意力。我數到五時，可以睜開雙眼，感覺清醒、精神煥發。
一……開始恢復清醒。
二……感覺越來越清醒。
三……在變清醒的同時,開始活動手腳。
四……幾乎完全恢復清醒。
五……睜開眼睛，感覺自己完全清醒、精神煥發。
最後，站起來四處走走，直到感覺徹底清醒、回到現實。
注意：練習結束至少10分鐘後再開車或者做其他需要複雜協調性的活動。
練習引導式內觀，將音視頻下方按鈕向左滑動，點擊“練習”即可收聽“想象海灘”音頻。
二是冥想。它能讓人完全靜下來，專注於此時此地。練習冥想時，需要注意以下指導原則：
* 找一個安靜的環境。
* 減少肌肉緊張。
* 每日練習，使之成為習慣。
* 不要在飽腹或疲勞時冥想。
* 專注一個目標，把注意力集中在目標上。
* 聽任念頭來去，不評價自己做得是好是壞；分神時，輕輕把注意力拉回來。
* 不要總想著冥想的結果，而是要去感受念頭的來去。
* 學會放輕鬆，越放鬆，冥想程度越深。
3.思考問題從現實出發
不同的思維方式使每個人對事物的感受不同。思考問題從現實出發就是要我們重新梳理自己的思維方式。
生活中，最易導致焦慮的思維方式是災難化思維。
這種思維通常包含“如果……怎麼辦”的字眼。比如“如果飛機墜毀怎麼辦？”“如果孩子吸毒怎麼辦？”“如果我出車禍怎麼辦？”
那麼如何扭轉災難化思維，我們可以通過三個步驟來實現。
第一步，識別扭曲思維。這時，我們得把擔憂的問題轉換成肯定陳述。比如把“如果飛機墜毀怎麼辦？”換成“我認為飛機要墜毀了。”
第二步，質疑扭曲觀點的正確性。試著問自己這樣的問題：擔憂的事發生的可能性有多高？以前這種情況發生的頻率高嗎？如果最糟的情況發生了，就真的無法應對了嗎？
第三步，用符合現實的想法取代扭曲的觀點。這要求我們從實際出發，客觀地評估現實情況，從而讓自己慢慢接受現實，走出焦慮。
除了災難化思維，還有七種扭曲思維方式。
①過濾，即只關注負面信息。比如別人跟你說了一段話，你只關注糟糕的部分，好的部分都沒聽。
應對方法：迫使自己去關注事物積極的一面。
②極化思維，即認為事物非黑即白，非好即壞。比如一個媽媽想成為好媽媽，有一天早上送孩子上學遲到了。她覺得自己是一個不合格的媽媽，於是開始變得焦慮。
應對方法：使用百分率界定自己。比如說：“我有20%做得不夠好，但有80%的表現仍然是出色的。”
③過度泛化，即根據一個證據或單一事件得出一般性結論。比如有一次坐火車暈車，就再也不坐火車了。
應對方法：用數字替代描述感受的形容詞。比如“我損失重大”改為“我一共損失了4000元”。兩者給人的感受是不一樣的。
④看透他人心思，即揣測別人的心思。
應對方法：揣測他人心思時，提醒自己別瞎猜。生活中大量的煩惱都是自己瞎猜出來的。
⑤放大，即誇大了問題的嚴重性。
應對方法：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”這樣的話；同時告訴自己，“我能應付困難”“我能處理得很好”。
⑥個人化，即認為別人說的話、做的事與己有關，而且愛和別人比較，把自己的價值建立在與人的對比之上。
應對方法：當認為別人的反應與己有關時，沒得到合理證據前不要下結論；當與人比較時，提醒自己，每個人都有優缺點。
⑦“應該”陳述，即對自己和他人的行為有一套嚴格的規則。比如“我應該是完美的人”“他應該這樣做”。
應對方法：當我們出現“應該”陳述時，需要尋找一些例外，告訴自己，經常有人不是如此，也過得很好。
還有6個方法推薦［美] 埃德蒙•伯恩寫的《應對焦慮》這本書。
當焦慮影響到生活和工作時，它像清冷又不見光的黑夜，令人惶恐沮喪。
它阻礙我們成長，破壞人際和諧，使我們的生活陷入困頓。
而本書提供的方法能讓我們重獲生活的陽光與美好。
當然，這首先需要我們願意行動起來。
幸福AI鄧丹
人無遠慮必有近憂。在追求詩和遠方的路上，誰都會遇到各種挑戰和困難，逢山開路，遇水架橋，是生活的強者；迎難而上，拾足登級是命運的強者。
職場焦慮的三大主要原因
1. 入不敷出的煩惱
隨著網購的無孔不入和“懶人經濟”的盛行，不經意間，那一點微薄工資沒了…對“消費主力軍”的年輕人來說，花一二千元買著偶像的演唱會門票司空見慣，工資用完透支花唄和信用卡，甚至借網貸…
當次月工資不夠還帳時，自然就陷入了各種焦慮之中；要是再有房貸，追女朋友的固定開銷，家中老人和孩子需要用錢等因素帶來的綜合壓力，自然就會心煩意亂，那還有精力去安心工作！
2. 人工智能的壓力
隨著物聯網和人工智能的逐步應用，職場人總會擔心有朝一日，自己的崗位會被機器人取代。如迎賓機器人、送餐機器人、燙衣機器人、掃地機器人和無人機的廣泛應用，傳統的迎賓員、飯店服務員、燙衣工和攝像師，以及農藥噴灑工等，怎會不擔心哪天會失業呢。
3. 工作缺乏長期主義精神
蟬能爬到樹上鳴叫之前，在暗無天日的土中修煉了三到五年；梅花在寒冬中吐露芬芳，經歷了一年的蓄勢待發；笛子能吹出動聽的樂曲，經歷了千刀萬剮…
面對生活的壓力和工作上的不如意，有的人不潛心學習，練就過硬的一技之長，立足崗位改變自己。而是整天想著“跳槽”，企圖有個高工資，恕不知，天下從來就沒有免費的午餐，頻繁的“跳槽”失敗，又使自己陷入了迷茫之中…
面對焦慮，不知道如何開始工作，該怎麼辦？
1. 樹立自己的理想追求
人無理想而生活，猶如沒有燈塔指引的船在大海上而漂泊；樹的方向風兒決定，人的方向自己決定。這些都充分說明理想的方向作用。
作為職場人，生活難免出現不如意，但工作始終應該是自己的核心任務。因為幹好工作，才會有晉升加薪的機會；幹好工作，才能贏得別人的尊重；幹好工作，才能不斷提升自己，進而成為行家裡手。
當然，從步入職場到行家裡手，是一個成長的過程。就像一個長滿荷花的池塘，每天開放的花是前面的總和，需要一個月才能開滿，到第29天時才開一半，而第30天就會開一半一樣，在成長的過程中，必須要能夠耐得住寂寞，苦盡甘來，幸福之花永遠為孜孜不倦的人而開。
2. 消費上一定要量入為出
隨著時代的發展，人們對美好生活的需求不斷增長，這是每個人都希望的。然而，不根據的收入和整體統籌安排，盲目追求高消費，導致自己入不敷出，則是不可取的。
人，上有父母，成家後還會有子女，以及另一半，這些都要我們承擔起應有的責任。我們千萬不能在父母需要我們盡責時，除了眼淚什麼也沒有；也不能在孩子需要我們時，除了抱怨什麼也沒有。
3. 多與現實中的人交流
移動互聯時代，每個人都離不開虛擬世界，但是在網上曬自己工作和收入的，要麼是賺錢輕而易舉，動動手指就能躺賺大幾萬的；要麼就是月入一千多的消沉者，這無益於自己樹立正確的人生觀和世界觀。
多與現實中的人交流，由於大家知彼知己，情況也差不多，共同探討如何改變現狀，才有可行性。特別是借鑑身邊人的經驗，更具可信性。
虛擬世界儘管可以給我們帶來便捷和一定的普惠，但我們畢竟是現實世界中的人，在實踐中成長，提升自己，發現問題並解決問題，才是根本之道。
相信你找出自己焦慮的原因，根據實際情況，樹立自己的理想追求，制定自己的發展計劃，執行選擇、專注和堅持的原則，你定能重拾信心，揚帆遠航。因為風雨過後就是晴天！
紅藍推演
我天天都會遇到這樣的問題，現在已經得到了很好的解決，下面的方法希望可以對你有所幫助。
困難都是自己內心的預設
其實很多人每天都會遇到類似的問題，任何工作開頭都是最難的，所以才有一句老話叫做萬事開頭難。
但是如果你有相關的經驗，你就會發現，有時候我們內心設想的困難其實並沒有發生，或者說並不像我們想象的那麼嚴重。
很多人並沒有被困難打倒，而是自己把自己給嚇死了。
不管三七二十一，就是一個字：幹
經過多年的實踐與嘗試，我總算總結出瞭解決這個問題的唯一方法，就是一個字：幹。
就拿寫作這件事來說，你想寫一個主題的時候，最困難的就是該怎麼開頭，一旦開始落筆，不管中間經歷怎樣的困難，都可以繼續下去。
所以我現在寫稿子，只要把主題確定好了，要乾的第1件事兒，就是寫下第1句話。別管這句話是啥，只要寫下來就行。
後面的事情就會變得非常簡單，順著這個思路一直往下寫，有時候寫出來的很有可能是一堆垃圾，但是沒有關係，我已經有了一個最差的版本，我可以去慢慢的修改，總比面對空白的word文檔，什麼都寫不出來，要強的多。
別的事情也一樣，不管你是想看一本書，還是想聽一門課，還是想學習一個技能或者完成一件工作，別想那麼多，也不要管後果，掄起膀子先幹起來，你就會有不一樣的收穫。
以上就是我對這個問題的看法，如果對你有所幫助，麻煩點贊評論加關注。
