李教練在您身邊
1、基因
腿形是會受到基因影響的，我們的腿形和父母、兄弟姐妹的腿形是相似的。
2、運動
經常做一些爆發性的運動，腓腸肌通常是特別想要將小腿肌肉練精壯、做爆發力訓練時會想要加強的部位，而走路、時間長的耐力訓練主要是依靠比目魚肌；
通常小腿粗壯，或者有“蘿蔔腿”現象的主要原因，就是因為腓腸肌過於發達導致的。
4、走路的發力不當
走路是我們每天都在進行的運動，重複錯誤的發力點會讓小腿越發粗壯，例如：很多女生在穿高跟鞋的時候，會不自覺的把中心前移在膝蓋，用前腳掌著地，使小腿後側肌肉緊繃，這樣也會讓小腿肌肉越來越發達。
瘦小腿方法：
1-確定你的腿為什麼會粗？
別急著將腿粗歸結為運動導致，女生可沒這麼容易長肌肉（長肌肉需要睪酮和力量訓練啊）。像跳繩、快走、跑步這類明顯用到腿的有氧運動可能短時間因充血，而導致你的小腿充血，感覺粗了，那只是短時間的現象，通過拉伸、按摩就可以恢復。如果通過運動發覺腿粗了，就是屬於這種情況，完全沒必要緊張，要做的就是運動後的腿部拉伸，而且要將拉伸視為和運動同等重要的一項工作，認真的花時間來完成。我接觸過的個案經驗來看，一般一至二個月可以看到效果，僅供參考。文末，我會給出兩個腿部拉伸動作的示意圖，作為參考。
還有一些女生是天生的肌肉型腿，也就是天生腿部肌肉較發達，比較粗，同樣可以通過長跑（需要變速跑，而不是慢跑），並且跑後要進行拉伸，需要長期堅持，至少六個月才能見效。
2-堅持很重要
前面我們已經給出了方法，那麼我們就要講一下老話題，就是要：堅持。運動要有規律，比如每週運動三至五次，每次運動結束都要積極拉伸。
3-其他建議
豐富一下你的運動內容，建議想瘦腿的女孩子多做瑜伽，瑜伽本身有很好的瘦身作用，同時瑜伽中的許多體式都能幫助你拉伸腿部。
小馬的天
小腿變粗主要是因為日常走路運動的姿勢不良造成的，姿勢不正確，發力點就會不正確，那受力比較大的小腿肌會被鍛鍊得越來越粗。
其次，很多人運動過後沒有拉伸的習慣，這是一個不可忽視的原因，小腿肌肉運動後得不到拉伸放鬆，肌肉就會越來越緊張，過度緊緻就會使小腿肌肉看起來有稜有角，不僅影響了小腿的美觀，還會直接影響到小腿的運動機能。
最後，就是人體本身脂肪過量的問題了，因為脂肪是全身性分佈的，肥胖人群的小腿肯定也是肥胖的，看起來粗大多了。一、保持正確的小腿走路姿勢，走路的時候，應該後腳掌先著地，再到前腳掌，腳掌要保持落地平穩，不能一側一側的來，不然小腿的發力點不一樣，小腿肌肉就會容易變形和變粗壯了。
二、運動過後小腿要拉伸
很多人運動過後小腿是不習慣拉伸的，拉伸有放鬆的作用，還會促進乳酸的分泌，減緩肌肉的痠痛，小腿肌肉不拉伸，肯定會越鍛鍊越緊緻，從而導致小腿變得粗壯。
三、小腿的脂肪一定要減
脂肪是罪魁禍首，對於肥胖人群來說，他們的小腿變粗就是脂肪在作祟。減脂必須全身一起減，只有這樣，小腿的脂肪才能減掉，當小腿的脂肪日益減少時，那小腿看起來自然就會瘦得多了。
無極田徑
一般小腿粗有兩種情況：一是腿部脂肪多，二是運肌肉發達。解決方案：對於脂肪腿，要運動少吃減脂；對於肌肉腿，有點難處理要耐心，方法是：少吃+減少運動量+按摩+拉伸
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