快走這項運動，我的理解就是比一般人平常走路走的速度快一點。
我們大多數人平常走路並不快，但如果專注把走路當做一項運動來認真對待的時候，我們就會刻意加快速度向前走，抬頭挺胸收腹，目視前方邁步快走，雙臂隨著身體的移動或快或慢自然擺動起來。
我之前一直喜歡快走，就是希望自己至少喜歡上一項運動，是每天都會去做的，逐漸變得熱愛這項運動，因為健身運動能讓我們身材變得更好，隨著身體素質越好，整個人看起來就更健康有活力。
那為什麼是先喜歡快走，而不直接就跑步呢？
是這樣，跑步要比快走的運動強度大，如果我們平常運動得少，甚至基本就不愛運動，那麼剛開始跑步時就會感到很困難，看著別人跑步時呼吸很順暢，而自己跑了沒一會兒就呼吸急促，覺得太累了，就不想跑了，可能還會因此懷疑起自己是不是不適合運動。
實際上會有如此感受是正常的。就像習慣用筷子來吃飯的我們，突然要用刀叉來吃東西就會感到不適應，無從下手，不知道哪隻手拿刀，哪隻手拿叉子，不懂刀叉的用法和禮儀，就會在飯桌顯得很尷尬，覺得有點丟臉。
但是呢，我們每天都要吃飯，不能因為不會用刀叉就不吃飯吧，所以我們先把刀叉換成我們熟悉的筷子來吃飯，慢慢再去學怎麼用刀叉，這樣就解決了吃飯的問題啦。
所以大家要對自己的運動能力有信心，不要以為身體還不能適應運動強度過大的運動項目就放棄了，而是應該從基礎練起，讓身體慢慢去適應。
我把健身運動當做和每天要吃飯一樣重要。同樣的，我們覺得跑步太累，那麼就先從最熟悉的走路開始，只要我們身體各方面發育健康正常，四肢健全的人都會走路，可以每天走個一兩公里開始，覺得能夠適應再增加運動量。
提高的三、四公里，再到五、六公里，直到能夠一次性走下10公里，或者可以從每天運動20分鐘起，逐漸增加到30分鐘、40分鐘、45分鐘、60分鐘、1個半小時、2個小時。
這樣一步步地隨著身體素質的提高，運動量也逐漸增加，一直到能每天走個10公里，穩定住之後，再逐漸過渡到跑步，剛開始跑還要結合快走熱身，然後再跑個幾百米、1公里、2公里，慢慢增加，運動量增大也要注意休息恢復。
能夠每天快走10公里，差不多1~2個小時，這個運動量就足夠了。
快走是屬於有氧運動，有氧運動是每天都能做的。如果有人覺得天天走，身體還不能適應，那麼可以走兩天休一天，或走三天休一天，走一天休一天也可以，隨自己喜歡。
快走這項運動是沒有年齡限制的，任何年齡段的人都可參與，還很適合體重較大要減肥的人，可以從快走中減重找到自信。
不過運動也是需要耐心的，可以訂個半年到一年的運動計劃，或從一個星期到一個月開始計劃，就是確保自己能夠每個星期都保持一定的運動量，並逐漸地增加，每個月都要有所進步。
慢慢就可以像我這樣一次性跑個10公里、20公里都沒問題。
前天完成了一個月的運動計劃，最後一天走了10公里，走得比較輕鬆，當做是一次放鬆。
本來整個月是準備都快走的，但下雨太頻繁了，計劃趕不上變化，所以就有半個月是快走，半個月是跑步，因為跑步相對比較節省時間。
昨天又跑了個10公里。
以我現在的運動能力，接下來跑步會比較多，就把快走當做跑長距離第二天的放鬆了，也算是一次交叉訓練。
繼續加油！
文/李大白
2018.6.27．
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