越說越多，還是直接說乾貨吧。
一、接受
沒體會過得人會覺得你矯情、你小心眼、你自作自受。我前幾年家人都這麼說我，無疑增加了我的痛苦。懂得人才知道，這是一種病，甚至是一種生理病，和大腦的分泌液有關係，不過不管怎麼樣，先接受。
承認自己在抑鬱情緒裡，自己沒有錯，如果有人笑話你，是那個人的錯。告訴自己，好的，黑狗又來了，我要想辦法面對，解決。
二、找到痛點
黑狗不會莫名到來，一定有導火線，可能是人際關係、壓力、情緒、甚至吵架、小人使壞，但導火線只是個引子，黑狗來了像排山倒海。
先找到最近一段時間自己的痛點，面對他，解決他，可以誠心的道歉、和好、做積極的事，當然，一定不會完全解決，那就換方法。
三、運動
運動一定是有用的，我問過很多人，他們出來的方法都有運動。一般運動後會增加代謝，把身體毒素排出去，還可以增進多巴胺分泌，快樂源泉。
你肯定不願意動，尤其是黑狗在的時候，逼自己一把，或者讓親近的人帶動自己去運動，爬山、跑步、散步、都可以，最好是戶外曬太陽的。很有用！
四、傾訴
我現在不再自己隱忍，回想親近的人傾訴，尤其是老婆，她幫了我很多，說出來心裡輕鬆很多。如果沒有信任的人就去找家人溝通，讓他們理解你。
五、冥想
或者打坐、靜坐，都可以。念頭放空，放下情緒，從另一個角度觀照自己，看念頭升起降落，當然很難，可以嘗試，自己去網上搜搜方法。
六、哲學
我從大學起很關注心理學，後來改變方向看宗教和哲學，明白了很多道理。從佛家角度看，一切都是因果業力，每當你承受痛苦，你可以想是還債。情緒是假的，甚至人生度是假的，一切如夢幻泡影，不要看得那麼重，都是念頭、執著，放下就好了。
送一首曾經讓我渾身起疙瘩的小詩。凡有所相，皆是虛妄，若見諸相非相，即見如來。
七、散心
換個環境，修個長假，離開是非之地，你會發現，世界這麼大，不值得為了一點點事傷心，甚至辭職、絕交，不要擔心，你都這麼痛苦了，為自己著想吧。
八、承認自己的平凡
有個電影男朋友得了抑鬱症，有句話，如果很痛苦就不要努力了。我從小就被植入一個潛意識，要比別人強。不怪別人，自己就是被他所累。直到我三十歲才想明白這個道理，承認自己的平凡與無知，犯錯誤很正常，混不好正常，不要怪自己。
九、為自己考慮
很多真正的抑鬱人群，都是很聰明、很敏感、很善良的人！現在社會對這個群體有很多不公正的評價，有很多仇視社會的人都說成，其實不是這樣的，正是因為這些人不願意傷害別人不願意讓別人難過，只有默默傷害自己，才會痛苦。
從現在起，要先照顧自己，不要逼到自己做傻事還不肯放過自己，你才是最可憐的。
十、做善事
做積極正能量的事，儘自己所能幫助別人，幫人就是幫己，你就是世界，世界就是你。
就說這麼多吧，寫字累了，還有很多話沒說完，以後說吧。
