減肚子像切西瓜！日本小哥憑藉10條秘訣，百日輕鬆瘦24斤，網友：太適合我這種懶人了
說到科學的減肥方法，一般的建議是“管住嘴，邁開腿”。但是知道是容易的，改變懶惰和貪婪並不容易，還有各種反彈、平臺期等等難以預料的困難……減肥的事情實際上並不簡單。
那麼，有沒有一種減肥方法可以輕鬆接受並堅持呢？今天，莊莊將向您介紹一個名為誠一郎的日本小哥，他在100天內很容易就減了24斤。
減肥前▽
減肥後▽
西瓜一般的大肚子也不見了，整個人看起來更有活力！他是怎麼做到的？讓我告訴你他的10種減肥心經。
1、減肥是一場“曠日持久的戰鬥”，“盲目高速”要不得
為了快速減肥，誠一郎還通過高強度的飲食和運動每月減少了18斤的體重，但是反彈並不需要很長時間。
由於人們一直不習慣高強度飲食和運動的習慣，因此反彈是不可避免的，也就是說，減肥越快，反彈就越容易。
據日本東京都醫院的相關研究人員稱，健康的體重減輕只能在一個月內減少多達8斤。超過此範圍將對人體造成傷害，約4斤是最正常，最健康的減肥範圍。
2、首先控制飲食，減肥後適當運動
在減肥的初期，許多小夥伴在控制飲食的同時會進行高強度的運動。然而，在此期間，身體通常沉重且僵硬。如果突然的高強度運動不僅很累人，還容易受傷。
因此，在減肥的早期，誠一郎主要控制飲食並配合每週鍛鍊。隨著減肥，逐漸增加運動的頻率和強度。
最初的運動視頻顯示，身體非常沉重，減肥後，顯然要輕得多。
3、少吃精製碳水化合物，例如大米和麵條
控制飲食實際上是要掌握卡路里攝入的差距，但是如果您不堅持下去，就沒有意義，因此請確保您在可接受的範圍內。
但是必須確保減少碳水化合物的攝入。誠一郎在減肥之前經常吃很多以碳水化合物為基礎的主食，但是如今他偶爾會吃掉它們。
雖然不享受食物會很痛苦，但是在身體脂肪減少，新陳代謝良好以及身體脂肪減少之前，請務必堅持下去！
4、日常主食必須含有蛋白質+蔬菜
在減肥期間，誠一郎並未刻意減少食物量，但會限制食物種類。每頓飯主要由高蛋白食物組成，例如雞肉和魚肉，然後儘可能多地吃蔬菜。
5、適度飲酒，並嘗試選擇低熱量的酒精
在工作中喝酒時，不可避免地要吃些食物和飲料，而無意中攝入了過多的卡路里，因此應儘量少喝。吃蔬菜時，儘量選擇低熱量的菜餚。葡萄酒還應嘗試選擇糖分和熱量較少的品種，例如蒸餾酒。
6、選擇一個假期，鍛鍊身體使自己快樂
對於大多數人來說，尤其是胖子朋友，只要走兩步呼吸就急促，運動是一件非常痛苦的事情。因此，嘗試選擇一種娛樂性的運動方法。例如，攀巖。
7、尋找適合您的健身節奏
許多朋友應該知道，有氧運動對減肥最有益。例如散步，慢跑，騎自行車和游泳。
有氧運動與適當的肌肉鍛鍊相結合，可以增加身體的肌肉含量並改善身體的基本代謝，從而創造出更容易消耗卡路里的身體。
看完之後，是不是感覺減肥也並不是件難事了呢？您可以考慮自己喜歡的東西，然後將其整合到減肥中，這樣就可以在不知不覺中增加卡路里的消耗。
